ser chudy

zamień na wodę ..... Oto dieta na mase: 6:10 śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu- białko 3.4g, tłuszcze 2g, węglowodany 4.9g, 51kcal. Płatki owsiane 100g- 11.9białko, 7.2 tłuszcze, 62.4węglowodany, 366kcal. BRAK BIAŁKA DODAJ TEŻ ORZECHÓW WŁOSKICH 10:30 w szkole Chleb żytni jasny- 4g białka, 1.3tłuszczy, 52.4 węglowodanów, 241kcal. Szynka z [...]

POSIIŁEK I jajecznica z 5 całych jaj (300g) masło (10g) szczypiorek razem: 38,4/40,5/3,85/533 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (40g) rezam: 33/37/37/595 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (30g) kalafior (100g) razem: 34,65/32/5/438,7 POSIŁEK IV ser twarogowy chudy (150g) oliwa z [...]

No ostatecznie. Mam nadzieje, że teraz będzie dobrze. POSIIŁEK I jajecznica z 5 całych jaj (300g) + troszkę cebuli i szczypiorku do smaku razem: 37,5/32/3/453 POSIŁEK II ser twarogowy półtłusty (100g) orzechy włoskie (50g) otręby pszenne (35g) rezam: 32/36,5/34/578 POSIŁEK III gotowana pierś kurczaka (150g) oliwa z oliwek (35g) szpinak (100g) [...]

To zależy jak spojrzeć. Ser naturalny, ale nie chudy tylko półtłusty... ale obciąża żołądek na noc, co też nie jest do końca wskazane... Białko nie obciąża tak żołądka, ale jednak nie jest to 100% natural produkt... Jak dla mnie ser półtłusty i oliwa godzinę przed snem jest si...

[...] x 30kg 10 x 35kg 3a. 10 x 10kg 10 x 10kg 10 x 10kg 3b. 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) 10 x 5kg (10 na jedną stronę) - mega ćwiczenie, po każdej serii czułam jak mi serducho waliło dużo szybciej 4a. 3 serie po 25 powtórzeń 4b. 3 serie po 25 powtórzeń 4c. 3 serie po 25 powtórzeń na każdą stronę - fajnie wchodził taki [...]

[...] x 15kg ( +2,5kg ) 10 x 17,5kg ( +2,5kg ) 3b. 10 x 7kg (10 na jedną stronę) ( +2kg ) 10 x 7kg (10 na jedną stronę) ( +2kg ) 10 x 8kg (10 na jedną stronę) ( +1kg ) 4a. 3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.) 4b. 3 serie po 35 powtórzeń (+5 powt.) 4c. 3 serie po 35 powtórzeń na każdą stronę (+5 powt.) rozgrzewka 10 min.; po treningu: 21 min [...]

[...] takie zalecenie jest z diety dr. Budwig, owa "pasta z olejem" ma byc zrobiona wlasnie z twarogu chudego. Czy olej lniany jest w ogole ok? Czy zamienic na zwykly pełnotlusty ser lub mozzarelle? Trzymam sie wytycznych od Moderatorek, staram sie w kazdym poslku miec BTW i DZIAŁAĆ a nie kombinować. Napoje: 2x espresso, 2x melisa, 2x pokrzywa, 1x [...]

Mono biorę najtańsze jakie jest - vitalmax, co do tłuszczu to i tak za dużo wyszło, 75g będę trzymał tylko muszę ser zamienić na chudy a teraz jeszcze 6 kostek mam tego półtłustego.

[...] i jabłka w sokowirówce zrobiony Po treningu No właśnie nie wiem może jakieś owoce? (ale były już w szkole) Kolacja - Jajko gotowane na twardo na chlebie razowym. - 60g ser biały chudy, Tak sam? - Przegryzka z ogórka kiszonego no może 2 - Jogurt naturalny Do picia wodę naturalna, A mam pytanie jeszcze czy warto pić skoki typu kubuś? [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-ANqixgvg3UM/U4Rdg_gaQYI/AAAAAAAAFLc/gtEJNy0oHik/s640/20140526_170447.jpg wołowina ~250g sos Warzywa II posiłek: [...]

[...] Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: https://lh5.googleusercontent.com/-w-pdjQYY050/U4W-ApLJv8I/AAAAAAAAFNE/SCv4ia2OSKo/s640/20140526_172206.jpg CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-JcM91vQjhzU/U4xRDEqQi3I/AAAAAAAAFOc/UlrDO4ev5D8/s640/20140601_183208.jpg [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-42qXlhi1aMw/U43uvuYCQCI/AAAAAAAAFPc/aveRtGU9bck/s640/20140602_124847.jpg ~700g [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-jKiFTASG4xU/U5JUeqenmdI/AAAAAAAAFQk/U0EZHM-ZBZA/s640/20140604_154613.jpg [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-cOdL5DmfRc4/U5eBplTJN8I/AAAAAAAAFV4/tNc6P3GWJcM/s640/20140610_134828.jpg polędwica wieprzowa [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-Mo4XQ_SwCJE/U6rliQ5UXLI/AAAAAAAAFaI/aAqGVDgRFwY/s640/20140624_141205.jpg 850g [...]

[...] 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-PyZc_YBfk68/U68873qXFKI/AAAAAAAAFbw/g02_CInIQOs/s640/20140625_140945.jpg [...]

[...]        471       89,9       11,5        4,0                   4,7            Kefir          100         50        3,4        4,7        2,0                   4,7            ser biały chudy          200        226       50,0        4,4        1,0                                  Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN           50        195 [...]

[...]        537       76,1       22,6       15,5        0,3        2,4            Kefir           50         25        1,7        2,4        1,0                   2,4            ser biały chudy          100        113       25,0        2,2        0,5                                  Jaja - żółtko (15)           45        141        7,0        0,1 [...]

1. Sniadanie Oliwa z oliwek 16g/zbędna tutaj Platki owsiane 100g/ok Rodzynki suszone 20g/zbędne Jaja kurze cale 200g/ok Orzechy wloskie 20g/ok 0mega-3 1200mg Witaminki ( od A do Z, glukozamina,msm) (B 37,36/T 44,64/Ww 85,54)kcal 866,04 2. Drugie Sniadanie (szkola) Odzywka bialkowa 30g/daj tutaj naturalne żrodło bialka np.pierś Chleb [...]