ser chudy

[...] posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo jakos godzinke pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 30g -pomidor przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 31g t 44g w 208g [...]

Mleko nie 3,2 pij chociaż 2%,ser chudy,a oliwy nie musisz pić,polewaj nią ryż,warzywa,lub ser z oliwa i pomidor na wieczór

[...] produktu jesz , diete spróbuj zrobic na 6 posiłków, za duze przerwy miedzy posiłkami 1) rano - 8:00 mleko lub z płatkami owsianymi, 3x pieczywo razowe, plasterki szynki i sera PODSTAWOWE SNIADANIE TO: PŁATKI OWSIANE Z MLEKIEm, SEREM BIAŁYM TWAROGOWYM CHUDYM, ORZECHAMI WŁOSKIMi, RODZYNKAMI, WARZYWAMI 2) w domu - 13:15 2 bulki grahamki z szynka [...]

[...] III posiłek zazwyczaj jest to pierś z kurczaka ryż lub kasza jęczmienna do tego jakieś warzywa IV posiłek jogurt naturalny plus np jabłko szkladnka mleka 0,5% V posiłek serek wiejski lub biały ser chudy z ogórkiem do tego ciemne pieczywo raz na jakiś czas jem orzechy bo czytałam że też mają białko może się dziwne być że tyle tych jogurtów [...]

może być, chociaż lepiej chudy kupuj. ser chudy jest bardzo dobrym źródłem białka. typowy posiłek potreningowy z węgli prostych Ci nie jest potrzebny. coś tam zjedz, ale jak najmniej węgli.

[...] innych postów zmodyfikowałem nieco ta dietę. proszę o dalsze rady. Dzieki. 1 rano - 9:00 mleko lub kefir z płatkami owsianymi, 3x pieczywo lekkie wasa, plasterki szynki i sera 2 w szkole - 13:00 2 bulki grahamki z szynka z piersi indyka 3 obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z [...]

[...] "samo bialko a nie wegle proste". Poradzicie jakies konkrety dot. kolacji? Jeszcze raz mega wielkie dzieki! Teraz kolacja wyglada tak: g. 19:00 (fakty ;p) bialy ser chudy ze szczypiorkiem, 4x pieczywo lekkie wasa z szynka, serem WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: 3 jaja, ser, szynka + 4x pieczywo lekkie wasa WYMIENNIE W DNI TRENINGOWE: [...]

rodzynki/żurawina suszona odpuściłbym, przetworzona dosładzana chemia, mleko, jak już to normalne 2-3,2% jak na mnie, 0,5% to już taka lura bez niczego, kukurydza konserwowa, chemia, nawet ktoś niedawno pisał, że za wiele to ona w sobie ma poza walorem smakowym, ser chudy na normalny półtłusty, bo po co dajesz w kolacji chudy twaróg żeby obok [...]

[...] chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa obiad: ryż basmati, pierś z indyka, soczewica, olej kokosowy podwieczorek: chleb żytni z nasionami, pasta tuńczykowa kolacja: ser chudy, jogurt naturalny, migdały, olej lniany Aktywność na dziś, trening A na siłowni: 1.unoszenie piłki miedzy nogami leżąc na plecach 3x15 2.mostek 3x20 3.mostek z [...]

[...] Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna Posiłek <przed treningowy> 16 tu mam problem Posiłek <po treningowy> 17.15 Tu tez nie wiem co jesc Obiad 18 zupa Kluski z serem białym lub jajkiem. Kolacja 20 Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc 22 Tuńczyk, ser chudy, Zmieniony przez - maly_MSz w dniu 2009-10-12 20:52:12

[...] ... Posiłek <po treningowy> ... Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, ps pamietaj full silownia za duzo ci nie da jesli nie bedzies cwiczyl z glowa . wiem bo jestem sztangista . wile cwiczen jest zbednych np na modlitewniku .

[...] + 4 jaja ( dziś dodałem do owsianych 2 lyzki jogurtu naturalnego ze słodzikiem) 2.80g owsianych + 35 sp 80 3.80g owsianych + puszka tuny / 150g kurczaka 4.Serek wiejski/Tuna/ser chudy przed snem porcja sp 80 tak mniej więcej będę jadał, ogólnie już lekko luzuje z dieta, za niedlugo zaczynam prace fizyczna więc węgle muszą być. Treningi/aero [...]

[...] plaska sztanga - 12x80, 10x130, 5x150 Wycisk lawka plaska maszyna naprzemian - na kazda reke: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 6x55kg Wycisk skos gora 90kg - 3serie po 12powt Butterfly 4szt - 3serie po 25powt Biceps: Uginanie stojac z drazkiem wyciagu dolnego 37kg - 4serie po 16powt Uginanie stojac sztanga lamana - 12x25kg, [...]

No to będzie tak: Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - Tłuszcz? Czyli oliwa z oliwek tak? Po treningowy - 2x białko jaja - ziemniaki - owoce - ser chudy Ostatni posiłek: - ser twarogowy - jajko - tran/oliwa z oliwek - rybka Będzie czy trzeba coś zmienić?

[...] jako dodatek jajko na miekko, 20 g orzechów i jakiś owoc - to powinno wystarczyć i będziesz lepiej się czuł po takim śniadaniu Szkoła 120 g pieczywa 80 g szynki i lub sera żółtego B-24,52 T-2,64 W-67,72 Pieczywo daj jakieś pełnoziarniste, do tego masło naturalne i gotowane mięso lub biały ser chudy, warzywa tak będzie najlepiej. Dom [...]

czyli co mam dołożyc do mojej diety: jajecznica kefir ser chudy + tunczyk z wody + pomidor + szczypiorek ryż brązowy z piersia i keczupem białko 100% izolat mam jesc ser półtłusty, tłuste ryby, więcej odżywki białkowej? steki - karkówki ? co jeszcze?

ja jem bialy ser 2x dziennie rano i wieczorem po 200g w postaci kanapek i popijam kakaem i TO MI SMAKUJE :))) ps.ja kupuje ser chudy

[...] z oliwek (15ml), WPC 80% (10g), ogórek zielony (~180g) 20:00 - tuńczyk z wody (130g), orzechy arachidowe (30g), kalafior, brokuł, marchew 23:00 - pierś z kuraka (100g), ser chudy (100g), oliwa z oliwek (25ml), ogórek zielony (~180g), pomidor (40g) 10:55, 17:00 - 40g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 14:00, 17:00 - 2x 1 caps. TRAN w [...]

[...] 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" -zrodlo weglowodanow: jak wyzej czyi kasza ryz ziemniak Po treningu [...]

[...] 5. posiłek Pierś z kurczaka 100g. 99 21,5 1,3 0 Ryż parabpliczny 50g. 172 3,4 0,3 39 Surówka z pomidora i ogrka 200g. 64 2,2 3,2 7 Razem 335 27,1 4,8 46 6. posiłek Białko serwatkowe 40g. 158 30,4 0,7 3,8 TREC Night Protein Blend BILANS DZIENNY 2097,9 160,33 52,89 240,29