ser chudy

[...] 1974kcal, 171B, 70T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, mięso z piersi kurczaka, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem Trening A [...]

6.06.2013 DNT Dieta 1.,2. płatki owsiane, ser twarogowy chudy, jajka, odżywka białkowa, truskawkie 3. jajka 4. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 5. Czit: zupa borowikowa, makaron w sosbie z suszonych pomidorów, pepperoni i rukolą. I to był błąd, bo miałam potem mega zjazd glikemiczny%-) Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin [...]

[...] mi wyszedł:-D 15.06.2013 DNT Dieta 1598kcal, 171B, 70T, 75W 1.,2. jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, olej kokosowy, truskawki 3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, ser feta 6. jajka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed 4 [...]

[...] 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków 17.06.2013 Dieta 1996kcal, 171B, 69T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, ser brie 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, truskawki 6. bataty, mięso z piersi kurczaka [...]

3.07.2013 DNT Dieta 1608kcal, 173B, 70T, 75W 1.,2. płatki owsiane, odżywka białkowa, twaróg chudy, truskawki, jajka 3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser żółty 5. jajka, masło, migdały Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo LipoXpack - saszetka pół godziny przed 3 posiłkiem GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem Lecytyna - 2 [...]

[...] Więcej na podsumowaniu;-) 4.07.2013 Dieta 1969kcal, 170B, 69T, 173W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. komosa ryżowa, truskawki, twaróg chudy 3.,4. ser żółty, boczek wędzony, jajka 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo GABA - 2 [...]

22.07.2013 Dzień 1 Dieta 2161kcal, 172B, 87T, 175W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, maliny 2.,3. jaja, olej kokosowy, ser gouda 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, borówki 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A1 WL 5x5, tempo 201, 0s 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg [...]

1.08.2013 Dzień 11 Dieta 2148kcal, 169B, 91T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy 3.,4.,5. jajka, boczek, ser żółty, oliwa z oliwek 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Uginanie ramion ze sztangą, 5x5, tempo 201, 0s 9kg/10kg/11kg/12,5kg/12,5kg 8kg/9kg/10kg/11kg/12,5kg A2 [...]

[...] D2 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego, 5x5, tempo 602, 2 minuty 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kg 5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg + brzuch: superseria 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/brzuszki skośne Komentarz Zamieniłam trochę kolejność treningów, bo w tym upale, razem z b. bolącym brzuchem nie dałabym rady zrobić [...]

[...] 172B, 90T, 176W 1. mąka żytnia razowa, mięso z piersi kurczaka, brzoskwinia *trening 2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 3. masło, łosoś świeży 4.,5. jajka, ser mozarella, boczek wędzony, oliwa z oliwek 6. twaróg chudy, płatki owsiane Trening A1 Przysiad przedni, 5x5, tempo 201, 0s 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg/50kg [...]

[...] dnia wpadły dodatkowo lody 2x2 gałki:-D %-) Dieta 1763kcal, 170B, 89T, 76W 1.,2. maliny, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka, twaróg chudy 3.,4.,5. schab, masło, ser mozarella, orzechy laskowe. W planie nastąpiła zmiana ćwiczeń, patrząc po niektorych będzie ciekawiej%-) No i w niektórych pewnie nie dam rady dobić do 5 powtórzeń w [...]

[...] 37 Dieta Nieliczona, świąteczna;-) 1. płatki owsiane, borówki, maliny, odżywka białkowa, twaróg *trening 2. płatki owsiane, borówki, maliny, odzywka białkowa, twaróg 3. ser camembert, orzechy laskowe, migdały 4. zupa serowa, pierś z kurczaka z kurkami i grzybami, krokiety, warzywa z oliwą, kawa malinowa + trochę lodów (troszkę podjedzone, [...]

10.09.2013 Dzień 57 Dieta 2164kcal, 170B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. migdały, ser mozarella 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

stosuj jako uzupełnienie diety,bo to odrzywka wysokobiałkowa ,stosuj wraz z posiłkami, na noc ser biały polecam chudy,bo odrzywka szybko się strawi.po treningu walnij worek ryżu i popij tą tym szejkiem.

Pytacie o ser twarogowy chudy, laktoza 3,5g na 100g. Fat niewiele 0,5g. Ale jeżeli ktoś redukuje fat to czy może sobie pozwolić na zjadanie np 7g laktozy na raz(200g twarogu). Suma sumaróm, tu odpuścimy i tam , i zbierze sie niezła ilość zbędnych kalorii. A przecież mamy dostarczać tylko takich (lub w większości ) aby organizm wysilał sie z [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 80g sera twarogowego chudego 15,84/0,4/2,8/79,2 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 29,6/18,4/95,6/660,5 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: [...]

Jacku a czy moge to zmienić na taka diete: 1.platki owsiane na wodzie+odżywka białkowa 2.tuńczyk 3.ryż + aminy w wiekszej dawce TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg 4.ryz jasny+ryba gotowana 5.odżywka białkowa + ryż ciemny 6.ser twarogowy chudy + warzywa

Witam Jacka R. i Rafała z Gryfina ;) mam prośbę o naprowadzenie na wlasciwa droge, tudziez skorygowanie diety, ktora utworzylem dla siebie... Czesc pomiarow jest w profilu, ale wyglada to tak: waga: 85 cel: masa lat: 18 ................ I POSILEK: Gram/Bialko/Tluszcz/Weglowodany/Kcal Jajecznica - 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 50g Masło [...]

[...] o takiej diecie? wszystko dobrane wzgledem kalori,bialek itp ok chodzi tylko o to czy np. wiecej miesa spozywac itp 1. owsianka razem z odzywka bialkową / 9-00 2. piersi z kurczaka z ryzem / 13-00 TRENING 3. ryz z tuńczykiem / 16-00 4. ser twarogowy chudy + 2 kromki chleba razowego z szynka drobiowa (bez masła)/ 19-00 5. odyzwka białkowa / 22-00

[...] 35 B 51 WW 5 T smarowanie 10g- 9 T 2 posilek ciemny chleb lub bulki 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T smarowanie 10g- 9 T 3 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T [...]