[Stara Gwardia] Saida 2013

14.06.2013
Dieta
2057kcal, 170B, 72T, 174W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
*trening
2. kasza jaglana, truskawki, twaróg chudy
3.,4. jajka, siemię lniane, awokado, mięso z piersi kurczaka
5. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków
LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed treningiem

Trening
4x12-15, 15s przerwy
A1 wyciskanie sztangielek na małym skosie
6kg/8kf/10kg/12kg
4kg/6kg/8kg/10kg

A2 Przysiad bułgarski
cc/cc/4kg/4kg
cc/cc/cc/cc

B1 Wiosłowanie siedząc (do klatki piersiowej), peak contraction
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg
10kg/12,5kg/15kg/17,5kg

B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10
15kg/17,5kg/20kg/22,5kg

C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction
1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg
2,5kgx5+1,25kgx10/1,25kg/1,25kg/1,25

C2 Prostowanie nóg na maszynie, peak contraction
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

D1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt), tempo 3030
2,5kg/2,5kg/4kgx13/4kgx11
2,5kg/2,5kg/2,5kg/4kg

D2 prostowanie ramion na wyciągu (z tym takim uchwytem V), peak contraction
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/5kg

+ aeroby - 20 minut wioślarza

Komentarz:
Bułgar - tutaj delikatne ruchy węża przy wstawaniu, zostawiam obciążenia, skupiam się na jakości
Przy wiośle siedząc nie mam pojęcia, dlaczego nie dołożyłam, naprawię swój błąd
Przy ugiananiu nóg tyłek pękał
Fajnie trening mi wyszedł

15.06.2013
DNT
Dieta
1598kcal, 171B, 70T, 75W
1.,2. jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, olej kokosowy, truskawki
3.,4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, ser feta
6. jajka

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków
LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed 4 posiłkiem

Jak LipoX wchodzi?

Bez większych przemyśleń na ten temat, na pewno nie pobudza jakoś specjalnie i nie trzęsie, może trochę zwiększona potliwość. Tylko dużo kapsuł do łykania

16.06.2013
DNT

Dieta
1614kcal, 170B, 71T, 76W
1.,2. jaja, twaróg chudy, truskawki, odzywka białkowa, płatki owsiane
3. jajka, migdały
4.,5.,6 masło, śmietana, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXpack - saszetka ok. pół godziny przed III posiłkiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

17.06.2013
Dieta
1996kcal, 171B, 69T, 174W
1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa
2.,3. jajka, ser brie
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, truskawki
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXpack - saszetka pół godziny przed treningiem
GABA - 2 kapsułki pół godziny przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

Trening
4x12 - 15, 15 s przerwy
A1 wyciskanie sztangi leżąc
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/20kg/25kg/25kg

A2 przysiad
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
8kg/10kg/12kg/13kg --> sztangielki

B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction
20kg/20kg/20kg/20kgx11
20kg/20kg/20kg/20kgx10
20kg/22,5kgx12/20kgx11/20kgx11

B2 RDL
35kg/37,5kg/40kg/4,5kg
32,5kg/35kg/37,5kg/40kg
30kg/32,5kg/35kg (12+3)/37,5kgx12

C1 Wyciskanie żołnierskie stojąc
13kg/15kg/15kg/18kgx11
13kg/13kg/15kg/15kg
10kg/13kg/15kg/15kgx12

C2 Wypychanie na suwnicy
50kg/55kg/60kg/65kg
45kg/50kg/55kg/60kg
40kg/45kg/50kg/55kg

D1 Uginanie ramion na modlitewniku szerokim chwytem
8kg/9kg/9kg/10kgx14
8kg/9kg/9kg/9kg
8kg/8kg/9kg/9kg

D2 Prostowanie ramion nad głową na wyciągu górnym
5kg/5kg/7,5kg/7,5kgx10
5kg/5kg/5kg/7,5kg
5kg/5kg/5kg/7,5kg

+ aeroby - 22 minuty biegu po stadionie

Komentarz:
Pierwsza seria łączona rozłożyła mnie na łopatki, dałam w niej z siebie maksa, reszta treningu poleciała z automatu już.
Wiosło było dzielone, nie dawałam rady ciurkiem zrobić.
Generalnie cały trening to była walka, ale taka pozytywna, o każde kolejne powtórzenie, jestem bardzo zadowolona.
Aeroby w sumie zrobione, żeby odpękać, strasznie ciężko mi dzisiaj szły po tym siłowym.

Teraz za to boli tyłek i nogi

18.06.2013
DNT

Dieta
1596kcal, 170B, 69T, 77W
1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, truskawki, płatki owsiane
3.,4.5. mięso z piersi kurczaka, masło, orzechy włoskie, śmietana 16%

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków
LipoXPack - 1 saszetka pół godziny przed 3 posiłkiem

19.06.2013
Dieta
2002kcal, 169B, 70T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka, ser brie
3. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. kasza jęczmienna, mięso z piersi kurczaka, truskawki
5. jajka, ser brie
6. bataty, mięso z piersi kurczaka

Suplementacja
LipoXPack - 1 paka pół godziny przed treningiem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
GABA - 2 kapsułki przed snem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków

Trening
Wszystko 4x12-15, 15 s przerwy
A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
22,5kg/25kg/27,5kg/30kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

A2 wykroki
15kg/18kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/15kg

B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx13
15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10

B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
13kg/14kg/15kg/17,7kg
12kg/13kg/14kg/15kg (7+5+3)
10kg/12kg/13kg/14kg

C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki)
4kg/6kg/6kg/8kg
4kg/4kg/6kg/6kg
4kg/4kg/4kg/6kg

C2 Hack przysiad
15kg/18kg/18kg/20kg
15kg/15kg/18kg/18kg
15kg/15kg/15kg/18kgx13

D1 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, tempo 3030
8kg/8kg/9kgx12/9kgx11
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kgx12/8kgx11

D2 Wyciskanie sztangi wąsko, tempo 3030
8kg/9kg/10kg/12,5kg
8kg/8kg/10kg/10kg
8kg/8kg/8kg/8kgx12

+ aeroby: 26 minut biegu po stadionie

Komentarz:
Bardzo dobry trening
Skos bezboleśnie, w wykrokach rzucało mnie trochę w ostatniej serii i przepaliło nogi.
W drążku jestem mile zaskoczona ilością powtórzeń.
MCnPN - taka cwana byłam, że wzięłam paski Od razu technika pewniejsza, chociaż ciągle się jej jeszcze uczę. W Hack przysiadzie podobnie - ciągle walczę z techniką.
Z aerobami mi się odmieniło, już ich jednak nie lubię

Pomiary

20.06.2013
DNT

Dieta
1628kcal, 172B, 71T, 77W
1.,2. płatki owsiane, twaróg, odżywka białkowa
3. jajka
4.,5.,6. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 15%, orzechy laskowe

Suplementacja
GABA - 2 kapsułki przed snem
Clenburexin - 2 kapsułki na czczo
LipoXPacka - 1 paka pół godziny przed 4 posiłkiem
Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków.

Z aerobami mi się odmieniło, już ich jednak nie lubię

szybko