Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
[...] z kurczaka 80g ryżu ciemnego jabłko 1 łyżka oliwki z oliwek drugi posilek (w pracy) 10.00 chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser brie pelnotusty 50g troche rzodkiewki trzeci posilek (w pracy) 13.00 puszka tunczyka w wodzie 100g z kromką chleba zytniego kiwi garstka [...]
WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiaceczy takie proporcje [...]
Witam. Umieszczę dwie diety jak byście mogli to zerknijcie i napiszcie, która i czy wszystko jest ok. Waga- 68kg * I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek [...]
[...] ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen (ew. w ostatniej serii). ad. 3 *Przerwy nie dluzsze niz 1,5 min (chodzi o to zeby "dobic" miesnie). TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]
Witam serdecznie! Mam taki problem przy wzroście 176cm waże 88kg, przez co urusł mi spory brzuszek Dotej pory nie zwracałem uwagi na zdrową żywność, kcal itp, wiadomo jadło się trzy razy dziennie plus śmieciowe zarcie. Postanowiłem ruszyc tyłek i pozbyć sie troche tłuszczyku. Zanim postanowiłem ułożyć dietę przeczytałem na forum sporo artykułów. [...]
[...] węgle Obliczając to korzystałem z tego artykułu http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html za który autorowi serdecznie dziękuję, bo dzięki niemu nie musiałem spamować forum trywialnymi pytaniami. Z całą pewnością dieta jest do poprawki ^^ Chociażby ze względu że liczba tłuszczy [...]
[...] moją dietę (konkrety), aby uzupełnić zapotrzebowanie po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc 2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy [...]
Chcialbym prosic was o korekte, ocene i rade w ulozeniu mojej pierwszej diety. Jako ze dopiero zaczynam, mam za soba 4 trenigi na rozruszanie zastyglych miesni, prosze o wyrozumialosc ;) Od zblizajacego tygodnia planuje wprowadzic diete i trzymac sie jej 7 dni w tygodniu. Waga: 79kg Wzrost: 180cm Wiek: 23,5 Typ: Ektomorfik (objetosc nadgarstka [...]
[...] którego nie jestem w stanie chwilowo podnieść,ławeczka pozioma,drążek. Przeciwwskazania: nie mogę spożywać laktozy. Trening (zalożenia): 3 x w tygodniu, stałe obiążenia, 3 serie w każdym ćwiczeniu, max 12 (9?) serii na każdą partię mięśniową, 2 minuty przerwy pomiedzy seriami. Codziennie rano na czczo robię rozgrzewkę i rozciąganie (ok 40 minut [...]
[...] wg następującego profilu: (ze względu na unormowany i stały czas pracy) śniadanie (ok 7-7:30): szklanka kawy/herbaty, max dwie kromki chleba, wędlina, warzywa, chudy ser biały, dwa-trzy razy na tydzień jajko 2 śniadanie (ok 10-10:30): szklanka soku, owoce, nabiał lub jak mam możliwość jakaś lekka zupa podwieczorek (ok 13): sok, owoce lub [...]
Zrobilem sobie dietke na podstawie roznych diet z forum, nie mam zadnych odzywek i gainerow ale jakos wyszlo mi ze robie 100% zapotrzebowania o.o pisalem to w dzienniku posilkow vitalmax chyba endo Dane wiek: 17 staz: 2 miechy Waga ciała :71 Ilość białka na kg masy :2 Ilość węglowodanów na kg masy :6 Ilość tłuszczy na kg masy :1,3 Zapotrzebowanie [...]
Wiek: 21 lat waga 90-91 kg (zależy czy byłem w toalecie ) wzrost 184 praca: siedząca (czasami trzeba polatać po budynku ale tego nie wliczam ;d) Trening: siłowy teraz dojdzie bieganie i a6w (może aeroby do łącze) Współczynnik aktywności dałem 1,2 ze względu na bieganie jak będą aeroby dam 1,3 (nie wiem czy na pewno tak robić i tu proszę o pomoc) [...]