ser chudy

[...] dałbym też twarogu (możesz ująć mleka) 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Margaryna roślinna - 15g //masło Tuńczyk - 75g //warzywa 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g //warzywa 4 posiłek(potreningowy) glukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) //dodaj ryz/kasze+warzywa 5 posiłek Makaron [...]

[...] pełnoziarnisty 120 g Oliwa z oliwek 10g warzywa - szklanka 3 Oliwa z oliwek 10 Ryż brązowy 100 Ser twarogowy chudy 150 Surówka warzyw 75 4. Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170 Oliwa z oliwek 10 warzywa 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż paraboliczny 50 Surówka z owoców i warzyw 75 6 chudy ser oliwa ????

[...] g ? 6g,2g,52g polędwica 100g 20g,10g,2g 3 snaidanie: jw Obiad: Kasz jęczmienna 100g : 4g,1g,35g Kotlet z kurczak smażony panierowany 100g :20g,16g,7g Papryka czerwona konserwowana : 1g,2g,1g 5 posiłek Tuńczyk w oleju 100g: 27g,9g,0g Ser twaróg chudy 50 g : 20g,1g,4g 6 posiłek : Ser twaróg chudy 50 g : 20g,1g,4g Do tego dojdą jeszcze posiłki [...]

a na kolacje polecam tak ser twarogowy 150g ( chudy) szklanka wody 20-30g bialka waniliowego 100-200g truskawek ( jak kto lubi) blender 45 sec.

polecam za***isty posilek na kazda pore dnia a zwlaszcza sytą kolacje 250g ser twarogowy chudy 2-3 cale jaja pół łyzki maki ( mozna tez odrobine proszku do pieczenia) wymerdac w mixerze i na patelnie odrobina oliwy za***iscie smakuje mozna na slodko ja preferuje z odrobiną soli

[...] ryż biały 50g + tuńczyk w wodzie 100g Brązowy, ryba ok + warzywa niskie ig 21.00 przed snem Ser twarogowy chudy 100g+ owoce mrozone 100g +jogurt naturalny 100g (tylko w takiej postaci jestem w stanie zjesc biały ser J ) 25/3/15/ 187kcal o tu pojechałeś po bandzie... owoce out, ser out, jogurt out... Białka jaj + warzywa o niskim IG Dobranoc

[...] 2 Białka jaja kurzego Chleb żytni pełnoziarnisty 66g białko 49 (w tym zwierzęce 34) tłuszcze 30 węglowodany 111 wartość energ. 914 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny 250g ser topiony edamski 200g Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 59 (w tym zwierzęce 27) tłuszcz 82 węglowodany 200 wartość energ. 1779 kcal III 12:00 Ryż biały 200g Mięso [...]

[...] 190 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 58 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 18 węglowodany 157 wartość energ. 1031 kcal TRENING IV posiłek Makaron 100 g ser biały chudy 230 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 61 (w tym zwierzęce 46) tłuszcze 17 węglowodany 107 wartość energ. 836 kcal V posiłek Ryż biały [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7-8 2) Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 superserie x 12-15 Naramienne 1) Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 7-8 2) Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w tył stojąc z linkami [...]

Jak, że treningi lekkie, zmianie uległa dieta i suplementacja. Układ pokarmowy też musi odpocząć. I posiłek 2 Jaja kurze całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy [...]

[...] z przyprawą) 190 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 58 (w tym zwierzęce 41) tłuszcze 18 węglowodany 157 wartość energ. 1031 kcal TRENING IV posiłek Makaron 133 g ser biały chudy 230 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 62 (w tym zwierzęce 46) tłuszcze 17 węglowodany 113 wartość energ. 865 kcal V posiłek Ryż biały 100 g Mięso [...]

[...] a więc zmianie uległ plan treningowy, dieta i suplementacja. Poniedziałek: Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 4 serie x 7-8 2) Wyciskanie na suwnicy - 3 serie x 7-8 3) Wykroki ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - 3 serie x 7-8 Dwugłowy 1) [...]

[...] z przyprawą) 80 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 32 (w tym zwierzęce 17) tłuszcze 15 węglowodany 140 wartość energ. 831 kcal TRENING V posiłek Makaron 100 g ser biały chudy 100 g Marchew 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 31 (w tym zwierzęce 20) tłuszcze 12 węglowodany 83 wartość energ. 570 kcal VI posiłek Mintaj świeży 200 g [...]

[...] wyciągu siedząc 3x100 skłony tułowia na ławce rzymskiej 3x100 Do tego muay thai czas trwania: 4 tygodnie prerwy: duże partie: 2 min, małe 1,5 min, brzuch 30 s I tydzień: 4 seria pierwszego ćwiczenia 1 powtórzenie wymuszone II tydzień: 3 i 4 seria pierwszego ćwiczenia 1 powtórzenie wymuszone III tydzień: 3 seria pierwszego ćwiczenia 1 [...]

[...] bez skóry 250 g Marchew 190 g Oliwa z oliwek 10 g białko 69 (w tym zwierzęce 54) tłuszcze 17 węglowodany 143 wartość energ. 1018 kcal TRENING V posiłek Makaron 170 g ser biały chudy 300 g Marchew 190 g Oliwa z oliwek 10 g białko 78 (w tym zwierzęce 59) tłuszcze 14 węglowodany 146 wartość energ. 1040 kcal VI posiłek Dorsz wędzony 300 g [...]

[...] chwycie do klatki 3 x 10-12 podciąganie sztangielki do boku 3 x 10-12 wspięcia na palce stojąc 4 x 10-12 skłony na ławce skośnej 4 x 100 środa - niedziela: wolne wszystkie serie z zapasem 1 powtórzenia przerwy: 2-3 minuty I posiłek 3 jaja kurze Brzoskwinia 100 g płatki owsiane 120 g białko 48 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 34 węglowodany 86 [...]

[...] stojąc 4 x 7-9 skłony na ławce skośnej 3 x 15 podciąganie kolan do brzucha w podporze 3 x max przerwy: 2 min. 1 tydzień: max liczba powtórzeń 2 tydzień: w ostatnich dwóch seriach drugiego ćwiczenia + powtórzenie oszukane 3 tydzień: w drugim i trzecim ćwiczeniu 2 powtórzenia oszukane 4 tydzień: w drugim i trzecim ćwiczeniu 2 powtórzenia [...]

[...] na wyciągu 4 x 10-12 prostowanie przeramion nad głowę z linką wyciągu dolnego stojąc 3 x 10-12 prostowanie przedramion nad głowę z rączką wyciągu górnego stojąc 3 10-12 serie z zapasem 2 powtórzeń przerwy: 3 min. poza tym codziennie trening sportów walki DIETA I posiłek 2 jaja kurze Kiwi 90 g płatki owsiane 200 g białko 40 (w tym zwierzęce [...]

[...] programu: 4 tygodni podciąganie kolan w podporze 3 x max I tydzień: 1 powtórzenie zapasu II tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + 2 powtórzenia oszukane w dwóch ostatnich seriach ćwiczeń 1 i 2 III tydzień: 2 powtórzenia oszukane w każdej serii IV tydzień: maksymalna liczba powtórzeń + w ostatnich dwóch seriach ćwiczeń 1 i 2 2 powtórzenia [...]

[...] bez skóry 180 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 54 (w tym zwierzęce 39) tłuszcze 16 węglowodany 149 wartość energ. 970 kcal TRENING IV posiłek Makaron 130 g ser biały chudy 250 g Ziemniaki 100 g Oliwa z oliwek 10 g białko 64 (w tym zwierzęce 50) tłuszcze 13 węglowodany 120 wartość energ. 868 kcal V posiłek Ryż brązowy 100 g Mięso [...]