ser chudy

[...] pyszne i pożywne 12.00 piers z kurczaka - 100g -> 100kcal /22/1,3/0/ salata (z oliwa) - 100g -> 110 /0,9/4,7/3,6/ 15.00 pomidor - 150g -> 25kcal /1,4/0,3/5/ ser feta - 100g -> 210kcal /16/16/1/ <<< --- chudy twarożek ma sporo białka i bedzie ok 18.00 tunczyk - 100g -> 96kcal /21/1,2/0/ salata (z oliwa) - 100g [...]

[...] tak jak poprzednio + pierś z kurczaka 15,00 kotlet z piersi kurczaka + surówka z kapusty pekińskiej 16,00 hellburner 1x 16,30 45 min wiosła + a6w około 20,00 będzie chudy ser feta + pomidor papryka i ogorek zazwyczaj jem częsciej ale po tym spalaczu mniej odczuwam apetyt dodatkowo multiwitamina plusza rano i wapno 2 x w ciągu dnia zastanawiam [...]

[...] b 1g t 31g w 229kcal 6. Posiłek / po treningu sztuk walki 20.30 Ryż biały 50g Pierś z kurczaka z warzywami 150g (zamiennie z rybą, myślałem, że może tuńczyk) albo jajka z serem białym. 36g b 2g t 38g w 321kcal 7.Posiłek przed snem ok 22.00-22.30 Ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 20g 30g b 21g t 5g w 325kcal łącznie: 235g b 109g t 223g [...]

Dzien 8, Sroda, 10.11.2010 Dzien beztreningowy 1544 kcal, B: 133, W: 172, T:36 1.Platki owsiane, szynka, jajo, ser zloty 2.Odzywka bialkowa 3.owoce, kurczak 4.j.w. 5.owoce morza, oliwa, chleb razowy 6.mleko Dzien 9, Czwartek, 11.11.2010 1806 kcal = B: 145, W: 185, T: 54 1.serek chudy, owoce 2.chleb razowy, szynka, jablko Trening silowy + bieg [...]

Pomierzyłem się i takie są moje wymiary. Łatwiej będzie obserwować efekty. Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 106 Brzuch 110 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 40 Natomiast jeżeli chodzi o dietę wcześniej ułożona wyglądała mniej więcej tak: 7:00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml [...]

[...] i tluszcze na kolacje (spowalniaja wchlanianie bialka) przed snem, inni sa zdania ze lepiej b. malo lub 0 tluszczu i 0 wegli a najlepiej samo wolnowchlaniane bialko (np ser bialy chudy). Osobiscie uwazam ze nie ma to az takiego znaczenia czy jest to samo wolnowchlanialne bialko czy bialko i odrobina tluszczu, zwlaszcza na poziomie amatorskim [...]

I Posiłek 1. Mleko 1,5% Mleko lepiej 0,5% 2. Płatki owsiane 3. Rodzynki 4. Jajko całe Jajko bez zoltka, jedno bialko to mniej wiecej 3-4 g bialka o ile sie nie myle 5. Otręby ze śliwką 1 tabl. Maxivit + 1 kaps. tranu w sumie: 30/16/68 541Kcal Ogolnie wiecej bialka na sniadanie - moze byc koktajl, dodaj oliwe z oliwek II Posiłek (szkoła) 1. [...]

Dzień Trzeci Witam dziś znów dzień zaczołem biegankiem, a potem syconce jedzonko na śniadanie. Niestety dziś przekroczyłem nieświadomie MDZ węglowodanów, Co jadłem poniżej opis i foto. I Śniadanie - Dorsz panierowany 200g - Ryż biały z 2 jajkami 200g - Surówka z marchwi i kapusty kwaszonej 50g II Śniadanie - jabłko 140g III Śniadanie - banan [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 rodzynki orzechy 39,1 Białko 24,7 Tłuszcze 48,8 Węgle 12: Chleb żytni pełnozia. 50g \/ Białko 3,3g Tłuszcze 0,9g węgle 24 Filet z kurczaka 150g \/ Białko 32,2g Tłuszcze 1.3 Węgle 0 [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 Orzechy Włoskie 40g \/ Białko 6,4 Tłuszcze 24 Węgle 4,6 Rodzynki 20g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 13 ^Bakalie^ 46 Białko 48,8 tłuszcze Węgle 66,4 12: Chleb żytni pełnozia. [...]

Ok to trzeba pare modyfikacji: 1.na co moge zamienić ser twarogowy chudy??(nie da się tego zjeść na sucho) 2.Drugim problemem był filet jeść 0,5kg dziennie cały czas tak samo to ohyda ale zajrzałem na kuchnie sfd i jest tam dużo naprawde ciekawych pomysłów więc sobie poradze. 3.I moge zamienić ziemniaki na ryż nie chce mi się po treningu siedzieć [...]

1.na co moge zamienić ser twarogowy chudy??(nie da się tego zjeść na sucho) półtłsuty serek wiejski, robić pasy z jaj i ryb 2.Drugim problemem był filet jeść 0,5kg dziennie cały czas tak samo to ohyda ale zajrzałem na kuchnie sfd i jest tam dużo naprawde ciekawych pomysłów więc sobie poradze. No myśle na twearóg tez jest 3.I moge zamienić [...]

[...] już zmodyfikowany jadłospis: Posiłek I(6:30): -płatki owsiane- 100g B- 12g WW- 61,2g T- 7,5g 371 kcal -1,5 szklanki mleka- 375ml B- 12g WW- 18g T- 7,5g 184 kcal -ser twarogowy półtłusty- 50g B- 9,4g WW- 1,9g T-2,4g 66,5 kcal -2 jajka gotowane B-15g WW- 0,7g T- 11,64g 168 kcal -tran 2 kapsułki- 2g- B-0g WW-0g T- 2g 18,04 [...]

przykładowa dieta (miałam z nią problem) więć tak- moje zapotrzebowanie to 2300 kcal z czego: białka 157 g ww 115 g tłuszcze 130 g Przykładowy jadłospis 1.Śniadanie Kajzerka 90g B7/T3,6/WW57,3 Masło 10 g T8,2 Serek kanapkowy z czosnkiem 125 g B10/T15/WW1,2 W sumie 540 kcal 2.Śniadanie nr II Jabłko 100g BO,4/T 0,4/WW40,4 W Sumie 45 kcal 3.Obiad [...]

Dzieki Qazar, poczytalem to co napisales i troche zmienilem ta diete, mam nadzieje ze bedzie ok. Oto dieta: 7.00 ilosc B T W kcal Płatki owsiane 185 - 22 - 13 - 115 - 677 2Kefir 2% tłuszczu 150 - 5 - 3 - 7 - 77 10.30 Ser twarogowy chudy 100 - 20 - 1 - 4 - 99 Oliwa z oliwek [...]

Wiekszosc tluszczu w diecie to nasycony. Wywal poltlusty ser i daj chudy, wywal margaryne. Daj wiecej oliwy, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Brak omega 3, dodaj je do diety lub tran. Piersi najlepiej rob pieczone, gotowane, na prze itp Jak juz chcesz smazyc to smalec. Daj warzyw do posilkow. Ciagle tego samego nie jadaj staraj sie [...]

[...] się trochę dłużej w żołądku. Z własnego doświadczenia wiem, że na jesień ma większe zapotrzebowanie na jedzenie (często chodzę głodny) - wtedy polewam olejem lnianym chudy biały ser to bardziej syci, ryba z czerwoną fasola do godziny 16 też jest bardzo dobrym i wartościowym posiłkiem. megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938

Dzień 4 (12.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6,ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Moja porcja zawierała 125g płatków owsianych i ok 50g białka pochodzącego z sera, jajek i C6-tki i ok 5g tłuszczu Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - [...]

Dzień 5 (13.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (2 połowa :-)) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

[...] 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/12 6. Żuraw 3x12 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce palce na podstawce 6 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 9. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu 4x20