ser chudy

[...] 1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog. 2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce. 3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa. 4. Makaron z chudym serem + owoce. 5. Wolowina + ryz + warzywa. 6. Tunczyk w sosie wlasnym. Inne skladniki diety: - rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd. Białko: Co jeść ryby [...]

[...] Oliwa z oliwek jest podstawowym tłuszczem stosowanym w diecie śródziemnomorskiej, zawiera 77% jednonienasyconych kwasów tłuszczowych działających ochronnie na układ sercowo - naczyniowy. Oleje zawierające te kwasy nadają się do smażenia, gdyż mając tylko jedno podwójne wiązanie nie są podatne na utlenianie i wysoką temperaturę w takim [...]

[...] - 100 g Masło orzechowe - 20 g
 Kefir - 200 g WYKONANIE 1. Wszystkie składniki zmiksuj razem w blenderze. PIECZONE ZIEMNIAKI Z KURCZAKIEM 30 minut SKŁADNIKI Kukurydza konserwowa - 30 g Mięso z piersi kurczaka- 200 g Ogórek kiszony - 60 g 
Oliwa z oliwek - 12 g Papryka czerwona - 100 g Ziemniaki - 450 g WYKONANIE 1. Umyj ziemniaki, ale ich [...]

[...] naprawde wielkich cięzarów , nie oznacza że tkanka twoich mięsni nie ulega uszkodzeniom . W rzeczywistości trening z obciązeniem składający się z dużej liczby powtórzeń /serii oraz ćwiczenia areobowe , dopełnione istotnym ograniczeniem spożycia kalorii , powodooją uszkodzenia tkanki mięsniowej, większym stopniu niż przy normlanym treningu [...]

[...] oraz produktów wędzonych na rzecz lepszego źródła białka jakim jest mięso czerwone chude, mięso tłuszcze/chude wieprzowe/drobiowe, jaja kurze wraz żółtkami, oraz na ser biały najlepiej w ostatnim posiłku. Przy schodzeniu do niższego %bf eliminuje się nabiał w diecie ze względu na cukier mleczny który w nich jest zawart (laktoza). Laktoza [...]

[...] 22:13) dobra koniobijcy Faku (25-03-2005 22:13) a potem na wózek i do klasy Faku (25-03-2005 22:13) nauka alfabetu :d Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:13) to na serio mam wy***ac maślane? Kulmas piczka (25-03-2005 22:13) do auli jak juz Kulmas piczka (25-03-2005 22:13) :> Król Infernalnego Bałnsu (25-03-2005 22:13) na wóżek i do [...]

[...] Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej [...]

[...] utleniania glikogenu a nie WKT. W trakcie profesjonalnego treningu przemian tłuszczowych (trening wytrzymałości tlenowej) konieczne jest używanie monitorów pracy serca określających precyzyjnie intensywność z jaką wykonywany jest wysiłek. Podsumowanie: Dodatkowe przyjmowanie tłuszczy w diecie sportowca nie jest konieczne. W [...]

[...] utleniania glikogenu a nie WKT. W trakcie profesjonalnego treningu przemian tłuszczowych (trening wytrzymałości tlenowej) konieczne jest używanie monitorów pracy serca określających precyzyjnie intensywność z jaką wykonywany jest wysiłek. Podsumowanie: • Dodatkowe przyjmowanie tłuszczy w diecie sportowca nie jest konieczne. W [...]

[...] suplementy, które mam zamiar brać, oraz trening. Proszę o sprawdzenie tego wszystkiego i poprawienie gdyby była konieczność. Pozdrawiam! TRENING: Zamierzam stosować trening serii łączonych, który wygląda następująco: Rozkład planu wygląda następująco: -Poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej. -Wtorek - mięśnie pleców. -Środa - wolne. -Czwartek [...]

[...] treningu i doskonalenie utleniania glikogenu a nie WKT. W trakcie treningu przemian tłuszczowych (trening wytrzymałości tlenowej) konieczne jest używanie monitorów pracy serca określających precyzyjnie intensywność z jaką wykonywany jest wysiłek. Podsumowanie: Dodatkowe przyjmowanie tłuszczy w diecie sportowca nie jest konieczne. W [...]

[...] spożywająca 180g białka dziennie powinna zjeść 6 posiłków po 30g białka oraz dorzucić kolejne 10g do posiłku potreningowego. Najlepszym źródłem od razu po treningu jest serwatka, która jest bogata w aminokwasy rozgałęzione. Po przedstawieniu paru istotnych faktów na temat diety na zdobycie masy, przyszedł moment na przedstawienie tego w [...]

[...] lub grillujemy (około 15 minut). Podajemy z makaronem i warzywami. Wartości odżywcze B 34g T 2g W 41g 317 kcal V Ser biały z surówką z białej kapusty Składniki chudy biały ser 120g olej lniany 15ml biała kapusta (kawałek) natka pietruszki, ewentualnie kiełki rzeżuchy lub lucerny sok z cytryny, sól Wykonanie Surówkę przygotowujemy mniej więcej [...]

[...] kwaszon 50 0,0 1 0 1 6 ŁĄCZNIE: 595 0,0 60 16 18 458 Serek ziarnisty 120 0,0 15 5 4 121 Tuńczyk w wodzie 150 0,0 32 2 0 144 Kukurydza konserwowa 30 0,0 1 0 6 31 Oliwa z oliwek 10 0,0 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 310 0,0 47 17 10 384 BILANS DNIA ŁĄCZNA [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g Środa 2704kcal Śniadanie 722kcal B 45 T 13 WW 106 Naleśniki żytnie z twarogiem: Pół szklanki mleka 1.5% 120ml Pół szklanki mąki żytniej 120g 1 jajko 55g ser twarogowy chudy 100g jogurt Nat. 180g cynamon II śniadanie 470kcal B 17 T 14 WW 68 Chleb żytni razowy140g(4kromki) Szynka z indyka 45g(4plastry) Awokado(0,5szt)70g [...]

[...] 0.1 0.5 Czarne porzeczki. dżem niskosłodzony 0.5 38.2 0.1 152 0.01 0.04 Czarne porzeczki. dżem wysokosłodzony 0.5 62.2 0.1 251 0.01 0.04 Czereśnie 1 13.3 0.3 61 0.1 0.2 Deser twarogowy termizowany kakaowy 13.9 11.1 6.2 156 3.7 2.2 Deser twarogowy termizowany truskawkowy 11 18.2 5.8 170 3.4 2.1 Dorsz świeży 17.7 0 0.7 78 0.1 0.3 Dorsz [...]

[...] 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk w wodzie 100 3 Ryż biały 80 Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 5 ok. 16 . . ŁĄCZNIE: 435 ok. 18 TRENING Whey Protein 82 30 4 Mleko spożywcze 1,5 % [...]

Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150 2 Margaryna "Rama" 20 Polędwica sopocka 45 Ser, Edamski tłusty 45 Pomidor 50 . ŁĄCZNIE: 310 Tuńczyk w wodzie 100 3 Ryż biały 80 Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 5 ok. 16 . . ŁĄCZNIE: 435 ok. 18 TRENING Whey Protein 82 30 4 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100 od razu . po . treningu . [...]

[...] z selera , jabłek i marchwi (razem 150g), łyzeczka oleju słonecznikowego(7.g) Energia : 780kcal , w tym : 58g bialek, 100g węglowodanów, 17g tłuszczu. 5. kolacja : ser biały chudy (200g) chleb zytni jasny( 50g - dwie kromki), owoc (kiwi, pomaranczka itp.) energia : 360kcal, w tym : 42g białka, 50g węglowodanów, 2g tłuszczu. Powyższy [...]