ser chudy

[...] obciazajacy trening, aero brak DIETA na najblizsze dni do soboty wlacznie: śniadanie jajecznica z 3jaj+pomidor obiad kura200g makaron100g oliwa20g 3 posiłek salatka grecka: ser feta 100g ogorek 100g salata 100g papryka 100g pomidor 100g kolacja ser chudy 150g jablko 200g na noc ser chudy 150g B/T/W/KCAL 151/67/137/1721 TRENING (sr/pt) Przysiady [...]

twoja waga? I. ŚNIADANIE: 150ml mleka 50g platkow owsianych 5g wiorow kokosowych ser twarogowy chudy (ok 60-70g) /OK -moge dorzucic orzechy i morele /ORZECHY JAK NAJBARDZIEJ lub maslanka 0,5% +otreby ser chudy jablko - malo tluszczy? /MALO II. 2 kromki ciemnego pieczywa chudy ser dżem /ODPADA III.OBIAD kurczak lub rybsko [...]

Nie mam czasu czytac wszystkiego wiec lookne chociaz na dietke I posiłek 6.40 Musli - 60g, 4 / 2 / 38 / jeśli to musli wlasnej roboty to ok.,a jak nie to zamienilabym na owsiane + rodzynki (wybacz,mam źle wspomnienia z rodzynkami) +orzechy wloskie Kefir - 300g 10 / 0/ 9 /wywaliabym już,zamiast tego dala troche twarogu chudego Otręby [...]

[...] 4) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów ---------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 31. - 07.11.2012 TRENING [...]

[...] Przed treningowy 8:30 Płatki owsiane 60g Dynia pestki 10g Słonecznik nasiona 10g Ser twarogowy chudy 65g Warzywa około 150g BTW: 25/13/48 411kcal Za mało kcal tutaj jest, i ser chudy lepiej jakbyś zastąpił może jajkami, mlekiem? Jak najbardziej właśnie tutaj możesz dać jakiś tłuszcz Trening 10:00 trwa około 1 godzinę 2) Po treningowy 11:30 Różne [...]

[...] ---=== POSIŁEK NR 5 (bezpośrednio po): > rodzynki (60g - 1,38/0,3/38,82) > WPC 80% (15g - 11,7/1,2/0,9) POSIŁEK NR 6: > pierś z kuraka (100g - 21,5/1,3/0) > ser chudy (100g - 19,8/0,5/3,5) > oliwa z oliwek (25ml - 0/22,9/0) WARTOŚCI ODŻYWCZE: * BIAŁKO: 196,66g = 786,64 kcal = ~2,29 g/kg * TŁUSZCZE: 150,29g = 1352,61 kcal = [...]

[...] nie pisz jednego pod drugim b-2,2 175 g t-0,75 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g Chleb zastąp czymś, możesz dać płatki owsiane ser chudy 90g Lepszy ser półtłusty b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 Pieczywa unikaj, [...]

[...] w szkole siedzisz to smaruj grubo 2 Jabłka STAWIAJ NA DUZA ILOSC WARZYW! - zamiast tego wziąć np. marchew, pomiora? Nie zamiast tego, ale z tym Szynka z indyka 100g lub 100g ser gouda lub inny żółty ser Z SZYBKI ZREZYGNUJ DAJ TU MIESO/RYBE! - dlaczego? Szynka ma sporo białka(17g/100g) i jest bardzo praktyczna do szkoły. Branie ryby/mięsa jest [...]

[...] -Do każdego posiłku poza około treningowymi(czyli przed i po treningowy posiłek) dodajemy warzywa najlepiej świeże jeżeli nie mamy to mrożone,na samym końcu przetwory (konserwowane) czyli pomidor,sałata,ogórek,kapusta,papryka,(buraki ale nie za często),w surówkach kupowanych trzeba uważać na ilosci tluszczu i cukru Czesto jest dodawany.tak tak [...]

1.RANO: 90g. platkow kukurydzianych+3 kanapki z chlepa razowego (6kromek) + szynka drobiowa + ser biały chudy albo półtłusty to zależy jaki jest w domu(do kanapek) PŁATKI OWSIANE I 100g LEPIEJ SER CHUDY 2. W SZKOLE: 1. 2 kanapki z chleba razowego (4 kromki)+szynka drobiowa+ ser bialy chudy (do kanapek w plasterkach)+2banany+jakis owoc to zelezy [...]

dietą tego nie można nazwac ja bym ewentualnie jak nie chcesz układac diety troche proponował tak sniadanie mleko z musli /jajka ser chudy (tak z jedna tzrecia kostki ) jakies owoce warzywa II Chleb żytni pełnoziarnisty ser zołty/szynka z indyka owoce/warzywa Obiad skoro musisz to to ci mama gotuje owoce/warzywa szkalnka mleka (to około 150 [...]

[...] w formie oliwy z oliwek, fasolę czerwoną z puszki zastąpiłbym kaszą gruboziarnistą i jeszcze jakiś owoc. Zamiast tuńczyka daj czasem świeżą rybę IV po treningu miód 30g ser chudy 70g wafle ryżowe 20g Tylko wafle ryżowe z miodem(około 50 g węglowodanów, 10% fruktozy z miodu) V potreningowy płatki owsiane 50g ser chudy 100g owoce [...]

Witaj. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek [...]

[...] ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2700 na wprowadzenie w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g omega 3+E 12 kapsulek czyli 6g o3 (olimp poki co, moze uda sie znalezc tansze zrodlo) pomidor 100g opcjonalnie Olej mct 15g (czy jest sens brac w takiej [...]

[...] 2300 dietka przez 2 tygodnie na 0 czyli jem ile potrzebuje b-2,2 175 g t-0,75 60 g ww-3,3 262 g Śniadanie jaja kurze całe 120g chleb mieszany z soją 70g ser chudy 90g b-35 t-18 ww-9 2 posiłek chleb mieszany z soją 60g ser chudy 110 g jabłko całe 200g orzechy włoskie 25g b-30 t-22 ww-62 3 posiłek przed treningowy [...]

[...] + warzywa 5 posiłek po treningowy Hi Anabol Gain 100g 6 posiłek 3 jajka 200g + 4 kromki chleba żytniego z warzywami + chuda szynka + musztarda/ketchup itd. 7 posiłek 150g ser chudy twarogowy + 40g słonecznik Wychodzi koło 3700kcal + odżywki Hi Anabol Gain 100g 364kcal + Whey C6 40g 150kcal= ok. 4214kcal!! B-) Więc jak na 56kg wagi, 0 [...]

[...] razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje szybciej wpis, podjadam ser twarogowy chudy z bananem i idę spać, bo padam. Na ruszt wrzuciłam nóżki z Kasi %) i tricka :-P Martwy ciąg sumo idzie coraz lepiej, siła pomalutku rośnie, bardzo [...]

Marcin seksu mi brakuje:P a poza tym domer mowil ze ja bedzie mial aparat to zrobi takie:) wiec to nei moj pomysl:) a no to ja lece kupic ser chudy i na silke!:) milego dnia:) P.

[...] z puszki 150g kapusta pekinska 300g pomidor 200g ogórek 300g + przyprawy, sok z cytryny... czyli wielka pyszna sałatka przed treningiem IV po treningu miód 30g ser chudy 70g wafle ryżowe 20g V potreningowy płatki owsiane 50g ser chudy 100g owoce (truskawki mrożone 450g albo banan 100g) VI przed snem ser chudy 50g wyszło: [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow (80kg+ 10 sztabek) 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow (8 sztabek + 60kg) 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow(200kg) [...]