[...] 5 ale postaram sie ogarniac jakos i brac na uczelnie żarło bo głównie to mi przeszkadza. To podam taki przykładowy dzien rano 1.platki owsiane 300 ml mleka , lyzka oliwy , serek 21 g bialka + 30 g wpc( bedzie izolat) 2. chleb żytni/razowy/ziemniaki/ryż + pierś/schab 3. przedtr. woreczek ryzu + 150-200 g piersi + jakieś warzywka 4. [...]
OTO moja dieta: 1 posilek Platki owsiane 3 jajka cale maly banan 2 posilek 4 bulki grachamki szynka z piersi kurczka ser zolty pomidor 3 posilek RYZ piers z kurczaka srowka 4 posilek ryz piers z kurczaka surowka 5 posilek twarog chudy Nic wiecej nie dam rady wymyslec.Ale wydaje mi sie ze jest to dieta masowa.Poprawcie mi ja jak mozecie:)
1 200 g fileta z kury 20g oliwa 2 200 g fileta z kury 3 przed treningiem 200 g fileta z kury 50 g kaszy 10 g oliwa 4 po treningu bialko 30g 200 g fileta z kury 50 g kaszy 5 ser twarog chudy/ziarnisty 150 g orzechy wloskie 40 g nie liczac bcaa i innych wspomagaczy czasem wpadnie jakis cheat meal tak jak pisalem wogole nie jadlem sodu i mysle ze to [...]
... tylko nie wszystko naraz MichuXTC, ser twarogowy chudy jest bardzo dobrym pomysłem, ponieważ ok. 80% zawartego w nim białka (zawartość białka w 100g wynosik ok. 20g) to kazeina, która jest wolno wchłanialna. Może spróbujesz czegoś takiego http://www.sfd.pl/temat165424/ Pozdro Dareckyy
[...] 50 gramów Posiłek białkowy: Ser twarogowy chudy 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Trening: 4x w tyg Pn_czw klatka+triceps+Nogi+brzuch Wt-piąt biceps+plecy+nogi wszystko 2 ćwiczenia po 3 serie ilość powtórzeń malejąca ciężar dokładany w kolejnej serii Dlatego tak cienko bo jak docisnę z trningiem to spada waga i nawet gainer nie pomaga
Jadła i piła codziennie przez 3 tygi tak: -6 jajek dziennie -ser biały chudy -posiłki główne pierś z kurczaka z warzywai -jedna herbata -2 kawy - u lekarza nie była bo twierdzi, że dziś troszke lepiej Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-12-01 20:18:10
1 Posiłek - 672 kcal 3 Kromki Chleba Żytniego Razowego ( około 100g ) 5,6 B 1,7 T 51.5 W 236 kcal Ser Biały Chudy ( około 100g ) 19,8 B 0,5 T 3,5 W 100 kcal Pół pomidora ( licze że 100 g pomidora to pół owocu ) 0,9 B 0,2 T 3,6 W 15 kcal 3 Całe Jajka Gotowane ( 150g ) 18,7 B 16,0 T 1,5 W 227 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal [...]
oraz jakie produkty są nazjdrowsze a co za tym idzie najlepsze ;) białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela. //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA [...]
[...] ww, 2g bialka, 1g tluszczow ============================================================ ~8 PLN = 360g ww, 180g bialka, 30g tluszczow co drugi dzien zamieniam chudy ser 0,4kg na 0,3kg piersi kurczaka ~9 PLN=345g ww, 170g bialka, 38g tluszczow do tego woda zalezy czy mineralna czy zrodlana=jesli mineralna to +3PLN (3l) a zrodlana to +1PLN [...]
Mysle zeby zmiksowac (mleko, troche banana,50g gainera, ewentualnie chudy ser bialy) przelac to do szejkera i sobie wypic co wy na to?? tak zeby to mialo okolo 35-40g B, 90g W, no i troche tłuszczu ale nie za duzo???
sliwek Do tego twojego HMB polecam dokupic WPI - wychodzi w sumie bardzo dobrze i stosunkowo szybko sie wchlania. BCAA drogo wychodzi a nie ma duzej roznicy miedzy WPI a BCAA. Glukoza jest to cukier prosty do nabycia w wiekszosci sklepow spozywczych fimry gelwe badz delecta. Glukoze mozesz tez kupic w aptekach lecz wychodzi ona tam znaaaacznie [...]
[...] ! moja dieta - redukcyjna sniadanie I - np. platki owsiane, musli zalane woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. sniadanie II - ciemne pieczywo, chudy ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. obiad - chude mieso, surowka lub rybka, ryz podwieczorek - np. wedzona ryba lub tunczyk, albo ciemne pieczywo z serem bialym lub [...]
[...] woda plus owoce, lub ciemne pieczywo z dzemem plus jogurt itp. Niestety zle ,polecam cos takiego platki zalnae jogo naturalnym bez cukru,posypane orzechami wloskimi i serem bialym i 10ml tranu sniadanie II - ciemne pieczywo, chudy ser biały lub wedlina, ogorek, pomidor itp. zrezygnuj z wedlin,chleb musi byc razowy (napewno ) lub zamien na [...]