[...] - czasem własnie w tą przerwe miedzy IIgim a III posiłkiem około 13 godziny zjadam 100G orzechów migdałów solonych. IVty posiłek około 19 po treningu: łyżka otrębów + ser biały chudy, łyzka oliwy z oliwek extra vergin, tuńczyk do tego czasem. Vty posiłek około 22: jakies jajko na twardo, bądź dwa + czasem pomidor na "przegryzke" bądź [...]
Mam 17 lat waże 72 kg, przy wzroście 170 cm. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu od 2 miesięcy i postanowiłem zrzucić troche tłuszczu, czyli dieta redukcyjna to chyba będzie podstawa (+będą aeroby). Czytałem już wiele na temat sporządzania sobie diety i zawsze wydawało mi się że to jest jakaś czarna magia. Dzisiaj przysiadłem troche czasu [...]
Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g Oliwa z [...]
[...] (sałata,kapusta pekińska itp) 276 kcal 29 g białka 2 g tłuszczy 34 g węglowodanów Kolacja ok. 19:00 sałatka z kapusty pekińskiej,sałaty lodowej,papryki,pomidora, sera feta,oliwy z oliwek. Przed snem Ser twarogowy chudy 150g oliwa ok 15 ml(kielon 20ml) :P 281 kcal 30 g białka 16 g tłuszczy 5 g węglowodanów BTW wyszło ok [...]
Witam wszystkich Od stycznia zaczynam redukcje mam juz wystarczajaca odstajacego brzucha. Rozpisalem sobie diete i prosze o sprawdzenie o ewentualne uwagi. Redukcje planuje na 26tyg , badz gdy stwierdze ze juz jest ok. Chcialbym zejsc do BF 18% badz nizej, zalezy wszystko od sylwetki. Pozdrawiam Łączne zapotrzebowanie to 2300 kcal B263 T75 WW138 [...]
[...] duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli jakieś 180 gram białka dziennie. Jem głownie jajka, mleko, twaróg chudy, biały ser, jogurty naturalne, ciemne [...]
Ćwiczę z przerwami około 3 lat. Redukuję się od stycznia, ważyłem 107kg. Teraz 87kg. Dieta była ale lipna ogólnie dużo białek mało węgli no i jakoś zapomniałem o tłuszczach ale olewałem to bo waga spadała powoli ale jednak :wstyd: . Teraz ułożyłem sobie dietkę i no nie wiem ... :zawstydzony: . Po kilku wyliczeniach wyszło mi takie coś: [...]
Witam wszystkich. Jak w temacie moim celem jest zrzucenie pozostałego tłuszczyku z okolic brzucha. Nie jest tego dużo ale jednak przeszkadza ;] no i chciałbym też przy okazji dowiedzieć jak dobrze się odżywiać. Dlatego zwracam się z prośbą o porady i pomoc do was, gdyż wiem że znacie się na rzeczy:D a i czy mógłbym prosić o podpowiedź w sprawie [...]
To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
[...] co 3 dzień będę jadł jakąś wędzoną rybke. Myślałem do tego kupić kreatyne i bcaa i zrobić sobie taki miesięczny cykl i zobaczyć co z tego wyjdzie. Ćwiczę przeważnie ok godz 10 poniedziałek klata+tric środa plecy+bic piątek barki+nogi na duże partie 4ćwiczenia po 3-4 serie na małe partie 3ćwiczenia 3seire. Co zmienić w tym wsyztskim? Co dodać?
Witam. W poprzednie lato zrobilem dosc duza redukcję (z 84 kg, do 70 - po powrocie wody i niestety pewnej ilosci tluszczu, waga oscyluje w okolicach 73-75 kg). Jednak nie jestem jeszcze zadowolony z efektow, chociaz widac lekka poprawe. Postanowilem wrocic, by w koncu jakos wygladac na lato, niestety (?) zaczalem rowniez pracowac. Biegi na czczo [...]