ser chudy

[...] 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g do powyższego: śniadanie: jem kanapkę z białym serem i dżemem, to chyba nie za dobry pomysł, mogę jeść tą owsianke albo jajecznicę, 2 śniadanie: podane wyżej odpada, ponieważ jestem w szkole, prosiłbym o podanie jakiegoś [...]

Witam! Proszę o ocenę i korekte diety. I Śniadanie:(7:00) Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g (W weekend owsiane) Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie:(11:30) Chleb żytni razowy 200g Szynka z indyka 40g Banan 100g I Posiłek:(16:00) [...]

[...] (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywa Godz. 19.30 Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww): - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) Godz. ~22.00 Przed snem (B: 24 ,W:1,5 T:2,5 ): Porcja odżywki białkowej [...]

Witam wcześniej pisałem na forum pod tym tematem http://www.sfd.pl/Godzina_treningu_a_przyjmowanie_posi%C5%82k%C3%B3w-t923908.html sądziłem, że dieta jest ok ale po przeliczeniu nie wychodziło tyle co miało, dlatego postanowiłem ułożyć swoją własną. Mam pytanie czy zapotrzebowanie kaloryczne liczymy do aktualnej aktywności i dodajemy te 600kcal [...]

Witam ostanio wiele experymentowałem, i wkońcu wyczaiłem sposób na moje dobre samopoczucie,połaczyłem Siłownie z bieganiem/spiningiem. i odżywianie teraz po tych obżarstwach tez wróci do normy. obecnie waga 73kg na 184cm wzrostu,wpadło duzo kalorii niepotrzebnych teraz przy codziennej aktywnosci. Diete wkońcu skorygowałem tak że poprostu czuję się [...]

Proszę o pomoc w sprawdzeniu mojej diety i poprawienie ewentualnie błędów . wzrost: 178 waga: 67 kg wiek: 16 cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: 2800 6:30 CREATINE NA CZCO 4 KAPS + DEXTRO 40g WW 40 Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 2 Jajko całe 75g B 18/T [...]

Witam wszystkich użytkowników Przedstawiam tutaj moją dietę i proszę was o ocenę. 1. Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Miód pszczeli 10g WPC 80 Ostrowia 20g B:31 W:76 T:11 2. Chleb żytni razowy 150g Serek twarogowy ziarnisty 100g Masło extra 10g B:21 W:72 T:15 3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym) Ryż [...]

WIEK: 18 CEL: MASA HARDGAINER?: TAK WZROST: 180 WAGA: 67 CZWARTEK (Dzien Treningowy) Posiłek: I (5:30) On Serious Mass Gainer 150 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 300 Oliwa z oliwek 14 Chleb żytni razowy 60 B 36/T 22/WW 155/KCAL 969 Posiłek: II (8:35) Bułki grahamki 200 Edamski tłusty 20 Szynka z indyka 30 Orzechy włoskie 25 B 31/T 24/WW 106/KCAL 765 [...]

[...] zaraz po treningu glukoza 30g+porcja mutant mass 1,5 h po treningu 4 posilek 80g chleba, zimna piers z kurczaka, 10g oliwy z oliwek b-25,98 t-12,48 w-43,36 suma-81,82 21.00 5 posiłek cokolwiek by miało 30g bialka bez tłuszczy i weglowodanów np. ser twarogowy chudy b-29,7 t-0,75 w-5,25 suma-35,7 Wielkie dzieki i czekam na wszystkie podpowiedzi

Witam, od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię i chcę mieć do tego czasu odpowiednią dietę. Proszę o jakieś poprawki/ zamienniki. Mam 18 lat, ważę 68kg, 180cm. Dieta na masę, treningi będą 3x w tygodniu ogólnorozwojowe póki co, wt-czw 17-19, sob 11-13. 7:00 60g płatków owsianych B:6g, T:5g, W:35g 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g łyżeczka [...]

Witam, chciałbym was prosić o pomoc w poprawie diety. Staram się jeść pełnowartościowo, ale w szkole nie mam zbytnio takiej możliwości(przerwy 5 min), więc dodatkowo używam gainera. Ważę 89kg, ćwiczę prawie 2 lata, z czego ponad rok systematycznych treningów, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Kalorie 3589.95 Węglowodany 55% 1974.47kcal = [...]

[...] ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). ENERGIA: 780kcla w tym: 58g białek, 100g węgli, 17g tłuszczu. Kolacja: ser biały chudy(200g), chleb żytni jasny(50g), owoc(kiwi, pomarańcza itp.) ENERGIA: 360kcla w tym 42g białek, 50g wegli, 2g tłuszczu. TA dieta po odjeciu(10%) strat [...]

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . Chodzi mi o jedzenie pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem , czy mogę to zastąpić Gainerem ? np. MASS UP MUTANT ? (Oczywiście oprócz gainera zjem też Placka owsianego , ale to za mało jak na tyle godz. ) Wiem że lepiej jest zjeść naturalnie , ale niestety nie mam takiej możliwości ( szkoła ) I tutaj [...]

[...] od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i szynka...] Obiad : Ryż biały Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek 17/77/526 Po treningu : Banan Ostrowia WPC [...]

[...] danej godzinie) ale mam kilka pytań... najpierw dieta: 6:30 płatki owsiane 100g słonecznik mleko dodatki: 2x tran, 1 maxivit, 1 wapń, 1 magnez 9:30 bułka grahamka z szynką serem i innymi (pomidor, sałata, ser topiony, piertuszka) 12:30 (przedtreningowy - 60 minut przed treningiem) naleśniki z dżemem - ile? nie wiem... ~15:30 (potreningowy) 100 [...]

Witam właśnie zamierzam zacząć trening na rzeźbę. Mój wiek to 19 lat ważę 75 kg, 176cm wzrostu na siłownie chodzę od roku. Zbliżają się wakacje więc chciałbym trochę wyrzeźbić swoje ciało ;) Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g [...]

[...] 0 38 -marchew 75g 1 0 3 -oliwa z oliwek 15g 0 15 0 łącznie: 25 17 41 418 Kcal POSIŁEK V: -ser twarogowy chudy 150g 30 1 5 -pomidor 50g 0 0 1 łącznie: 30 1 6 156 Kcal BILANS DNIA: [...]

Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]

Dieta, którą chcę zastosować: Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) - śniadanie 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) - obiad cz.1 [...]

[...] oliwa z oliwek - 5g, musli z orzechami i rodzynkami - 50g mleko 1,5% - 300g gainer - 45g RAZEM: b-25g t-16g ww-80g kcal-547 2.drugie śniadanie pasta (tuńczyk - 45g + ser twarogowy chudy - 65g + oliwa z oliwek - 20g) chleb mieszany pełnoziarnisty - 100g RAZEM: b-29g t-23g ww-56g kcal-522 3.obiad (ok.1,5godz przed treningiem) [...]