wtedy już za późno na węgle proste. jeśli jesteś na redukcji to możesz sobie po takim "treningu" w ogóle węgle darować. na noc sam ser chudy z oliwą. chleba nie ma mowy. jeśli masa, to możesz po treningu trochę węgli o niskim lub średnim IG.
Hej.Ja do tej pory jadłem tez ser chudy, ale w tej diecie redukcyjnej nie mam żadnego nabiału.Dieta mniej więcej taka 1.Owsianka na wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub [...]
[...] poniewaz 16 koncze prace a o 18,19 juz trening pilkarski bedzie, dlatego tez objadanie sie zaraz po silowni przed kolejnym treningiem chyba nie ma sensu? A np taki koktajl (ser chudy, banan, zurawina, troche jabłka, mleko) odpowiadalby miedzy silownia a pilka? Czy moze przed silownia zjesc jakis posilek ale taki nie sycący, a pomiedzy wrzucic [...]
Ehhhhhh....... Dzsiaj zjadlem swoj pierwszy posilek z mojej diety :) Platki - dobre Ser chudy twarogowy - tez dobry Ale k***a ta oliwa z oliwke.....bleeeeeeee.......jak wy ja pijecie ? do czego dodajecie zeby troche zneutralizowac jej smak ? moge ja wyruzcic z jadlospisu i zastapic czyms innym ? bo kurde nie dam rady jej wypic...probowalem dzisiaj [...]
[...] mieso drobiowe ok. 150g /OK GOTUJ/PARUJ/PIECZ/GRILLUJ/SMAZ 18.00 wpc-80 20g+100ml mleka /DAJ Z WODA 19.30 makaron 100g/TO OD RAZU PO TRENINGU Z TYM ZE MAKARON DURUM/RAZOWY ser chudy 60g/ZBEDNY jablko 100/PO TRNINGU OK 21.00 20g wpc 100ml mleka/NIE DAJ O OK 22 TWAROG +OLIWA ZEBY NIE CHODZIC GLODNYM DOPYCHAJ SIE WARZYWAMI! JEDZ JE DO KAZDEGO [...]
[...] do najzdrowszych (nasycone kwasy tłuszczowe), dlatego też nie powinien on prtzekraczać 10% całkowitej ilości tłuszczów w diecie dobrze jest więc łączyć beztłuszczowy nabiał (ser chudy, kefir 0%) ze zdrowymi tłuszczami z innych źródeł (jedno i wielonienasyconymi) kefir jest dość marnym źródłem białka (ile to by go trzeba wypić aby dość białka [...]
ja bym wykreslil banana nie sadze ze zawarosc kilkunastu cukrow prostych na 100gram powinna mu dawac miejsce w pierwszej 5tce produktow.moje typy to(kolejnosc przypadkowa): -piers z kurczaka -tunczyk -bialy ser(chudy) -ryz -platki owsiane
4-6 posiłków Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej [...]
"Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja" troche Cie nie zrozumialem,w jakiej literaturze dietetycznej jest napisane ze kobieta czy normalny [...]
Śniadanie - 8:00 1. Jajecznica z 4 jajek razowiec warzywa maslo II Śniadanie - 11:00 1. Twaróg z warzywami razowiec orzechy włoskie Obiad - 14:45 1. Różnie, czasem podłapie coś z przepisów na stronie :) Posiłek przed treningowy - 16:45 1. Pierś z kurczaka bez skóry kasza warzywa Posiłek po treningowy - 19:45 dorsz, mintaj ) i ryż brązowy (DT) [...]
[...] - oliwa z oliwek (10g) - sok march-jabł (100g) BTW 39,45/12,9/91,2 626 kcal Posiłek V - jabłko - tuńczyk w wodzie (120g) - makaron (50g) BTW 32/4/62,3 395kcal Posiłek VI - ser chudy (100g) BTW 20/0,5/3,5 100 kcal Ogólem: Białko 168,8 Tłuszcz 89,4 Węglowodany 369,8 2870kcal co o tym myślicie? jeszcze mam pytanie co do przygotowania posiłku [...]
ja bym spróbował z tą dietą tak Białko daj najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jajek. Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki jak tam wolisz. Posiłek ten powinien być spożyty około 2godziny przed treningiem Posiłek po treningowy wszamiesz około 30-45 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy szamiesz po treningu jakieś odżywki [...]
To zalezy co masz na mysli mowiac "odchudzanie". Jak robisz rzezbe to jesz duzo bialka. Jedno bialko z jajka ma ok 3gr. bialka. Jak widzisz troche tego trzeba zjesc. Do tego bialy ser chudy, piers kurczaka i odzywka bialkowa na kolacje i luz. :))) Ronnie Soll die Masse mit euch sein :))