ser chudy

[...] ryz biały+chude mieso/chuda rybe Godz. 19.30 Kolacja (20g b, 13g tł, 26g ww) : - chleb żytni pełnoziarnisty 50g (B: 21 W: 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) daj kasze/makaron/ryz+np.tunczyka w sosie własnym+warzywa+orzechy Godz. [...]

chudy ser twarogowy to kiepski wybór, daj chociaż półtłusty. Szynka z biedronki? Banan to nie jest pozycja obowiązkowa - masz teraz tyle sezonowych owoców. A warzywa? Bo 100 g pomidora i mały brokułek to słabo. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-11 09:50:12

No pewnie że możesz taki koktajl zrobić, zobacz do działu kuchnia sfd tam jest pełno świetnych i prostych przepisów na koktajle, placki itd. A jeszcze dodam bo nie wiem czy wiesz, przed snem zjedz sporo białka, zero wegli, jako białko na noc najlepiej chyba ser biały chudy (można dostać w Lidl'u).

Oki dzieki ;] Wiec tak podpatrzylem i dobralem sobie sam skladniki: Sniadanie I: - twaróg chudy 100g - kromka chleba graham Śniadanie II: - 2xkromka chleba graham - ser gouda - pomidor Obiad: - ryż biały 150g - pierś z kurczaka 100g - sałatka warzywna (z ograniczeniem tłuszczu) Podwieczorek: - ryż biały z dżemem 100g Kolacja: - 2xjajka gotowane [...]

2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) ZOSTAW TAK 1,5t/1kg OK 6w/1kg RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal OK 2. Płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 OK 3. Rodzynki suszone 50g 1,15/0,25/35,6/139,5 OK 4. Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0/177,8 ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE/PESTKI [...]

śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 - orzechy włoskie II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g B26/T18/W26 - masło, więcej warzyw Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan [...]

śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 30g -Jabłko 1szt. (robie z tego placki) B34/T24/W83 -Orzechy włoskie B18/T16/W131 II śniadanie -Jaja kurze cale 4szt ~200g -Pomidor 1szt. ~100g -Chleb razowy ~50g B26/T18/W26 Posiłek przedtreningowy -Ryż biały parboiled 100g -Jogurt naturalny 135g -Banan [...]

[...] i a6w 15:00 - silownia co do jedzenia: sniadanie - platki owsiane w cieplym mleku + lyzka otrebow pszennych + 2 kromki czarnego pieczywa posmarowane dzemem lub chudy, bialy ser na te kromki obiad - kawalek chudego miesa (ok. 3 razy w tygodniu), normalnie ryba + pol lub 3/4 worka ryzu, ewentualnie salatka warzywna z oliwa z oliwek kolacja - wasa [...]

[...] "kratę" ;)), białka ok. 170 g, jednak ok. 25% białka niepełnowartościowego. Tłuszcz ok. 50g, reszta węgle. Główne źródło białka, to nabiał (przede wszystkim chudy biały ser), oprócz tego odżywka białkowa whey C6 + pierś przed i potreningowo. Postanowiłem urozmaicić źródło białka, więc jakiś czas temu (może ze 2 tygodnie) zamiast części sera [...]

PO PIERWSZE. MILO CIE ZNOWU WIDZIEC NA FORUM A TERAZ KONKRETY: 1 OK Ryż brązowy 100 Grejpfrut 100 Oliwa z oliwek 15 Tuńczyk w oleju 70(w sosie wlasnym nie trawie-zawsze staram sie tl, odsaczyc) Orzechy włoskie 10 2 OK - ROZUMIEM ZE JEST TO NATURALNA SUPLEMENTACJA ? BO JA KNIE TO LEPIEJ ZJESC NORMALNY ZBILANSOWANY PISILEK Białko jaja kurzego 100 [...]

[...] III posiłek Chleb żytni razowy 70g/3,92/1,19/36,05/157,5 szynka z indyka 30g/5,13/0,48/0,03/25,5 banan 300g/3/0,9/70,5/288 Ogórek 20g/0,14/0,02/0,58/0 ser twarogowy chudy 250g/49,5/1,25/8,75/250 IV posiłek - w zależności od czasu posiłek ten przeważnie jem po treningu, ale czasem przed. Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] (100g) albo inne (wieprzowina/wolowina) Marchew (30g) Jabłko (30g) Oliwa z oliwek (15g) BTW: 25/17/46 17:00-18:30 ------------- trening, silownia (ACT) 19:00 ------ Maślanka 2% tłuszczu (200g) Kasza gryczana (50g) BTW: 13/6/44 22:00 (przed snem) ------ Tuńczyk w wodzie (60g) zamiennie serek wiejski BTW: 12/0/0 Prosze o ocene, z gory dziekuje

prosisz o podanie nazwy srodkow, wiec: ryz, chudy bialy ser, banany, kasza, makaron, jajka, mleko 0,5% (moze byc 0,0%), ryby(np tunczyk) mieso (np cycki kurczaka) i wiele wiele innych koksiarskich srodkow... zapraszam do dzialu odzywianie, trening a pozniej do suplementow, po 3-4 latach wroc tutaj. pozdro

Witam I posiłek : płatki owsiane mleko rodzynki jajka II posiłek : chleb żytni razowy schab warzywa III posiłek : kasza gryczana pierś z kurczaka warzywa oliwa z oliwek TRENING IV posiłek ryż odżywka białkowa owoc V posiłek makaron razowy pierś z kuraka olej lniany warzywa VI posiłek : ser twarogowy chudy jogurt naturalny warzywa

Zgadza sie. Dodaj do diety oliwe z oliwek, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany. Mozesz ser bialy chudy dac.

[...] ( tylko nie wiem jaki, bo to babcia robi, taaaki naaaaaaprawde pyszny) wiec troche tych weglowodanow mam przed. Po treningu 15-20minut gainerek. Kolacja to chudy bialy ser. Z tym ze ja naprawde chodze pozno spac... Dlatego musze sobie kupic odrzywke bialkowa zeby bezposrednio przed snem dostarczyc organizmowi tego bialka. Zycze milego dnia. [...]

Sniadanie Makaron dwujajeczny 35 g Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 335 g (1½ szkl.) Przyprawy: Sól biała 1 g II śniadanie Truskawki mrożone 40 g (4 średnie szt.) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 45 g (3 łyżki) Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 110 g (½ szkl.) Obiad Kapusta kwaszona 225 g (2½ szklanki poszatkowanej) [...]

1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy warzywa 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy warzywa 3 posiłek ryż pierś z kurczaka warzywa oliwa 4 posiłek jogurt naturalny ????? 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa ryba /mięso warzywa mało tłuszczy Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-28 21:16:07

[...] i ile gram? a o co ci chodzi z tymi znakami zapytania w 4 posiłku jakie warzywa masz na myśli: pomidory, sałatę, ogórek? bo jakoś nie moge sobie wyobrazić ze na śniadanie jem: 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy i do tego załóżmy pomidora - smakowo dziwnie trochę, ale jestem twardy i do wszystkiego potrafie się przystosować ;]

Wczoraj nie miałem czasu po poprawkach: 1 posiłek 2 kromki chleba razowego masło ser twarogowy chudy ogórek 2 posiłek 2 jajka na miękko orzechy laskowe ogórek 3 posiłek ryż pierś z kurczaka pomidor oliwa 4 posiłek jogurt naturalny 5 posiłek mleko 1,5% 2 kromki chleba razowego oliwa dorsz sałata Zapotrzebowanie: Kcal = 2256/2002 - [...]