ser chudy

[...] sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu Odżywianie : wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrów jak ryba [...]

[...] gdy ja polacze z kreatyna i glukoza ??? Jezeli cos jest zle prosze o porawki dziekuje POSIŁEK 1(śniadanie) *płatki owsiane 100g *rodzynki suszone 20g *kefir 2% 100g *ser tw.chudy 50g B=20g W=55g T=6g POSIŁEK 2(w szkole) *chleb żytni razowy 100g *szynka z indyka 50g *masło extra 6g *banan 100g B=15g W=75g T=8g POSIŁEK 3( w szkole) [...]

Witam, Zdecydowałem sie sięgnąć po radę na tym forum ponieważ widzę, że ono żyje. Mam 34 lata no i przez ten oststni okres naprawdę sporo uzbierało sie u mnie nadwagi. Niegdy nie przywiązywałem wagi do zdrowego jedzenia no i stało się to co się stało. Wszystkie wcześniejsze próby doprowadzenia się do normalności spełzły na niczym. Czara goryczy [...]

oto moja dieta: I posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 700 21 14 32,9 322 (il. g, b, t, w, kcal) Płatki kukurydziane 70 5,95 1,4 57,19 265,3 II posilek Kefir 0% tłuszczu 400 18 0,2 22 160 III posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 21,5 1,3 0 100 Ryż biały [...]

moje wymiary Wzrost: 178 cm Waga: 74 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 30.5 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 56 cm Ogólnie opona na brzuchu i małe ręce. dieta: SNIADANIE produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2,0 szt. 145,2 13,0 g 0,8 g 10,0 g Ser twarogowy chudy 100,0 g 97,2 19,9 g 3,5 g 0,4 g [...]

[...] zwierzęce: około 2,1). Wiadomo, że ryż czasami zmienię na makaron, pierś na tuńczyka czy inną rybę i tym podobne zmiany bo codziennie jeść to samo to nie dla mnie... Aaa ten ser to tak dla smaku Kalorii około 2900 wyszło. Wiem, że nie ma jajek, ale czy jeśli bez nich utrzymam dobre BTW to są konieczne? Aktywnosć poza siłownią, na tramwaj tam i [...]

Zbieralem sie do tego jak suka za morze, ale wreszcie sie przemoglem i prosze o rade co mam zmienic:] Wiek:18 Waga:99 Wzrost:184 Do tej rudukty biore jest TSE jesli chodzi o areoby to tak: -5 razy w tyg. bieg po 40 min, -4 razy silka w tyg -basketball kiedy mam czas Z dziennika posiłków, z którego korzystalem wyszł, ze dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]

[...] 15.00-15.30 trening Posiłek potreningowy 17.00-17.30: puszka tuny w wodzie + pół worka kaszy gryczanej (50 g) + warzywa + koktajl = mleko (125 ml) + płatki owsiane (30 g) + ser twarogowy chudy (100 g) B: 60, T: 8, W: 65 Podwieczorek 20.00-20.30: pół worka kaszy (50 g) + makrela wędzona (150 g) +chleb (40 g)+ warzywa B: 36, T: 25, W: 54 Kolacja: [...]

[...] Aeroby (rowerek treningowy, stałe tętno, zaczynam teraz od 20 minut, stopniowo będę zwiększał do 40 minut) + A6W WTOREK A6W ŚRODA (barki + nogi) Wyciskanie z klatki (4 ser. / 16 powt.) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (4/16) Unoszenie hantli przed siebie (4/14) Unoszenie hantli na boki siedząc (4/14) Przysiady z hantlami (4/14) [...]

Witam Szukając różnych diet na redukcjęznalazłem pewną, przerobiłem mniej wiecej na własne zapotrzebowaniai wyszło coś takiego heh: godz.7 Jaja kurze całe - ok 200g; 22b; 17t; 1w; 242kcal Ser twarogowy chudy - ok 100g; 20b; 1t; 4w; 99kcal warzywa/(jabłko - 0,6b; 0,7t; 12w; 57kcal) total - 42b; 19t; 17w; 398kcal godz.10 Ser twarogowy chudy ok [...]

[...] Słonecznik, nasiona 30g 7,32 13,11 5,58 168,3 Chleb Graham 7,6 1,7 44,4 226 ______________________________________________ 42,42 14,81 53,73 519,3 3 śniadanie: serek wiejski 200g 22 5 2 194 Sałata 1 0,2 1,2 10 Musli z rodzynkami i orzechami 80g 9,2 10,16 42,56 195 Kefir 2% tłuszczu 200gram 6,8 4 9,4 102 jajko 6,54 5,04 0,3 72,6 [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3 razy w tygodniu, basen raz w tygodniu, siatkówka raz w tygodniu Odżywianie: wszelkiego rodzaju mięsa, ryż, kasze, żółty ser, mleko, owoce. Nie przepadam za warzywami, płatkami owsianymi i rybami. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba [...]

[...] z kury+50g ryż+surówka+oliwa 10g //// piers na zmiane z rybą Razem: 25g bialka 11,6g tłuszczy 40g węgli 18.00-19.00 TRENING SIŁOWY po siłowym bananik 5posiłek-19.30 ser twarogowy chudy 100g+ 50g ryżu + łyzeczka oliwy razem: 25g białka 6,5 g tluszczy 43g węgli 6posiłek-22.00 twaróg chudy 150g +pomidor razem: 31g białka 1g tłuszczy [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 [...]

[...] g ww ) posilek nr.1 9:00 mlek spozywcze 3.5 % tluszczu 150g platki kukurydziane 50g rodzynki suszone 10g bialka 9 , tluszcze 7 , ww 52 , posilek nr.2 12:00 chleb pszenny 80g ser twarogowy poltlusty 50g szynka kanapkowa 40g orzechy wloskie 20g b 23 , t 18 , ww 44 , posilek nr.3 15:00 (przetreningowy) ryz bialy 100g mieso z piersi kurczka bez skory [...]

[...] ww:32,t:0,5) 138 kcal 60g Bułka kajzerka : ( b;4 , ww;30,t;2) 150 kcal Polędwica sopocka 2 kawałki (b: 3 , ww:0, t:1) 30 kcal Jajko na twardo (50g) ( b:7b,ww:0,t:5g) 75kcal ser twarogowy chudy (75g) (b:15,ww:3,t:0) 75 kcal Razem: 857kcal, B:59,5,ww:104, T: 21 II posiłek : Kasza gryczana (100g) (b:12,5, ww:63,5, t:3) 336 kcal 50g piersi z [...]

Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]

[...] 177 Oliwa z oliwek 10 ml 3bulki pelnoziarniste :D moga być orzechy garsc orzechow i rodzynek II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny OLIMP Vita-Min Plus Gold Omega-3 1kaps przed treningiem IIIposilek Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 [...]

[...] do tego warzywka gotowane na parze (brokuly, kalafior, pomidory, fasolka szparagowa etc) 12:00 2 posiłek kromka pelnoziarnistego chleba + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo wędzony łosoś (2 plasterki) 15:00 3 posiłek jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. [...]