Śniadanie: płatki MUSLI (ok. 150g) gdzie tu bialko,zdrowe tluszxcze?daj np.owsiane,mleko,jaja,oliwe śniadanie 2: ser biały półtłusty/chudy ok. 150g brak wegli i tlusczy dodaj np. kasze/makaron/razowiec,orzechy,warzyw Po szkole: płatki lub makaron (tak, że czuje, że więcej nie trzeba bo na kibel pójde ) z czym samo??daj np.mieso,oliwe,warzywa Po [...]
[...] sniadanie ma byc porzadne a nie w prochu,daj np.platki owsiane,mleko,jajka,owoc,oliwe B: 8,5g W: 67g T: 0,8g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser Feta Jabłko jablko out,ser zmien na mieso/jaja,dorzuc warzyw i orzechow/pestek B:20 W:56 T:17,7 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pasztet z Drobiu 100g pasztet zmien na jaja/miecho dodaj warzyw [...]
mozesz jesc bialy chudy ser (ale nie na noc), jajka, ryby chyba jadasz? ser mozna jesc z platkami owsianymi lub makaronem razowym (z odrobina owocow, nasion lub orzechow do smaku, ale raczej bez jogurtow, cukru). jajka sadzone (bez tluszczu dodatkowgo) lub omlet z jajek i platkow owsianych. zeby zmniejszyc ilosc tluszczu mozesz jesc np 1 cale [...]
policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde DIETKA DO OCENY ! -może być dużo błędów pierwszy raz układam tłuszczową b2,5 t-2,1 ww-3.0 śniadanie Płatki owsiane 80gr 10b 6t 50w 293kcal Białko jaja [...]
policzyłem mimo wszystko zapotrzebowanie ok 2780 (nie wiedziałem że 50min. intensywnego pływania to 1400kcal ;/ ) dałem +500 kcal z tłuszczy :D jak będe tłusty na wakacje to was znajde OBSERWUJESZ ORGANIZM I JAK IDZIE CI W TLUSZCZ TO OBEJMUJESZ KCL JAK NIC NIE IDZIE DODAJESZ KCL PROSTA FILOZOFIA. WSTEPNY OKRES EW.ZMIAN 2TYGODNIE. DIETKA DO OCENY [...]
[...] to musze dac 3 bulki zytnie, bo mam szkole, a jedzenie z pojemnika odpada ;). Jescze ostatnie pytanie i nie mecze ciebie wiecej Szkole koncze po 15, obiad o 16 i ide na silownie. Wracam okolo 19, a spac ide kolo 22 wiec jem juz tylko kolacje, na ktorej mam chudy ser ze smietana. Moze tak byc? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2008-04-12 20:26:24
[...] tu % zrealizowany na jedzenie http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=50d6ec3e9a4be4ba tu prototyp diet w posilku 4 jest tez 5(ser i orzechy)to jest dzien beztreningowy jak bedzie trewning to z około treningowych tłuszcz przeniose na inne posiłki,warzyw tam nie pisałem [...]
[...] mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy/ zrob sobie wlasne musli z platkow owsianych+siakies dodatki 2 sniadanie: chleb (razowy) z maslem i: /zytni szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na tluszcze Obiad: Ryz/makaron z:/ kasza [...]
Śniadanie, może tak być?: Płatki owsiane 120g, ser biały chudy 100g, odżywka białkowa 30g, 1 jajko cale, 1 samo bialko. Zmiksowane wszystko blenderem. W- około 80-85g B- około 50g nie licząc roślinnego T- około 10g Jestem endo, łatwo łapię tłuszcz, więc nie przesadzam z ilością węgli i tłuszczy. Białka więcej nie dam, bo i tak nie przyjmę więcej [...]
[...] daj więcej płatków II Śniadanie Bułka grahamka 80g (2 bułki po 40g każda)/ok Szynka drobiowa 20g/ Twaróg chudy 50g/ Ser Gouda 20g/ Ogórek Na rzecz szynki i sera goudy dałbym 100g twarogu i do tego łychę oliwy Posiłek Przed treningiem ryż 120g/ok Pierś z kurczaka 120g/ok Marchew 40g/ok Oliwa 10g/ok Trening po godzinie [...]
[...] was o ocenke mojej diety. 7;00 sok pomaranczowy 250 ml 7;15 Platki owsiane 100 g mleko 3,2% 300 ml rodzynki 30 g wiorki kokosowe 30 g 10;35 Bulki grahamki 3 szt(ok 100g) ser zolty 3 plastry (ok 50g) szynka z piersi indyka(ok 50g) jogurt pitny 250 ml + warzywka jakies do kanapeczek,(ogorek,pomidor,salata) 14;00 przed treningiem) ryz brazowy [...]
Dzisiaj wolne,trzeba dac miesnia odpoczac...Sniadanie zjedzone,placki z platkow owsianych z polewa jogurtowo bananowa...Bardzo je polubilem ale poczatki byly trudne hehhehe Jutro trening silowy bede jechal tym planem FBW,nie wiem czy go troszke nie zmienic,wyczytalem gdzies ze lepiej cwiczyc tylko duze grupy miesniowe na redukcji. Moze potrenuje [...]
Rothen zastosuje się do tego o czym wspomniałeś, a co do tych piersi z kurczaka ze względów finansowych będą udka, pozatym to takie udo ma ze 300-400g a w nim napewno będzie 200g mięsa ^^ Warzywa są w 2 posiłkach z oliwą, jakieś owoce też sie gdzieś przewiną. Płatki owsiane 100g Chudy twaróg 100g Mleko 2% 200-300g Rodzynki 25g Nasiona Słonecznika [...]