Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200-300g
Rodzynki 50g
Nasiona Słonecnzika 50g
B-35,4 T-35,3 W-131,9 Kcal 944,5
Posiłek II
Jajecznica 250g
Chleb razowy 100g
B-30,1 T-23,4 W-52,7 kcal 522,5
Posiłek III (Przedtreningowy)
Udko z kurczaka 200g
Ryż bronzowy 100g + jakieś warzywa
B-40,7 T-22,3 W-76,8 Kcal 642
Posiłek IV
J/w
Posiłek V
Ser twarogowy Chudy 200g
Śmietana 12% 100g
B-42,3 T-13 W-10,9 Kcal 344
Razem B 189 T 116 W 349 Kcal 3085
Potrzebuje około 3200-3300Kcal, w czasie treningu dam jeszcze jakieś węgle proste, prosze o łagodny wiamar kary :D