Prosze o korekte

Posilek I

Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200-300g
Rodzynki 50g
Nasiona Słonecnzika 50g

B-35,4 T-35,3 W-131,9 Kcal 944,5

Posiłek II

Jajecznica 250g
Chleb razowy 100g

B-30,1 T-23,4 W-52,7 kcal 522,5

Posiłek III (Przedtreningowy)

Udko z kurczaka 200g
Ryż bronzowy 100g + jakieś warzywa

B-40,7 T-22,3 W-76,8 Kcal 642

Posiłek IV

J/w

Posiłek V

Ser twarogowy Chudy 200g
Śmietana 12% 100g

B-42,3 T-13 W-10,9 Kcal 344

Razem B 189 T 116 W 349 Kcal 3085

Potrzebuje około 3200-3300Kcal, w czasie treningu dam jeszcze jakieś węgle proste, prosze o łagodny wiamar kary :D

warzywa tez odpusc w posilkach okolotreningowych!






pokieryjcie chłopaka do podwieszonych bi brak słów

wywal połowe nasion i połowe rodzynek i dodaj 100 gram twarogu półtłustego w 1 posiłku.

od uda lepsza by była pierś z kurczaka.

brak mi tutaj oliwy, warzyw i owoców.

Pamiętaj o tłuszczach- dodaj oliwę/ olej lniany/ oliwę z pestek winogron.

Zamiast udka lepiej jedz pierś z kurczaka, bo nie ma kości- więcej mięsa w tych 200g.

Ogólnie wydaje sie ok, ale radzę zaczekać jeszcze na opinie eksperta javascript: test('');
javascript: test(''); .

Spóźniłem się javascript: test('');
javascript: test('');

Rothen zastosuje się do tego o czym wspomniałeś, a co do tych piersi z kurczaka ze względów finansowych będą udka, pozatym to takie udo ma ze 300-400g a w nim napewno będzie 200g mięsa ^^
Warzywa są w 2 posiłkach z oliwą, jakieś owoce też sie gdzieś przewiną.

Płatki owsiane 100g
Chudy twaróg 100g
Mleko 2% 200-300g
Rodzynki 25g
Nasiona Słonecznika 25g

B-48,5 T-24,7 W-111,9 Kcal 833,5

Posiłek II

Jajecznica 250g
Chleb razowy 100g

B-30,1 T-23,4 W-52,7 kcal 522,5

Posiłek III (Przed treningowy)

Udko z kurczaka 200g
Ryż bronzowy 100g + warzywa z oliwą

B-40,7 T-22,3 W-76,8 Kcal 642 (warzyw i oliwy nie doliczyłem)

Posiłek IV

J/w

Posiłek V

Ser twarogowy Chudy 100g
Śmietana 12% 50g

B-21,3 T-6,5 W-5,4 Kcal 344

Razem B 181 T 99 W 323 Kcal 2807 po dodaniu warzyw i oliwy w 2 posiłkach wyjdzie chyba jeszcze te dodatkowe 400-500kcal co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Veiron w dniu 2008-04-03 16:15:32

w posilku przed treningowym (rowniez po treningowym) wywalibym warzywa z oliwa, dla lepszego smaku mozesz sobie troche ketchupu/koncentratu pomidorowego dac.
a co do kolacji i tej smietany, to na miejscu smietany wlasnie dalbym oliwe :)

Może jakiś znawca się wypowie ? bo coś mi się wydaje że Makaveli17 pisze głupoty, jeżeli nie to sorki =]

ma rację
przynajmniej znacznie ogranicz

ło kurva to ja znawca jestem

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-04-03 21:28:45

mie bede powtarzał to co powiedział makiaweli, ale to prawda,
a nawiasem czemu miał by klamac, na jakiej podstawie mówisz ze on głupoty pisze

Veiron ja swoich zadan domowych odrobilem (czyt. przeczytalem podwieszone tematy, oraz duzo diet)swoje na ten temat wiem tak sie sklada ze sie tym cholernie interesuje
pamietaj ze w posilku przed i po treningu unikac tluszczy ;)

a tak wogle to jak smiesz watpic w moje slowa ?

Makelroj, Makavelli jestem a nie Makiaweli :) nawet podobne nicki mamy


Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-03 21:37:34

Ku woli ścisłosci chodzi mi dokładnie o te słowa "wywalibym warzywa z oliwa", gdyby napisał wywal oliwe przed i po treningu by było ok ale on to tak sformułował "wywalibym warzywa z oliwa" dlatego się zdziwiłem dlaczego mam wywalić warzywa? Myślałem ze to będzie jasne, jak widac pomyliłem się...