Barcelona forever!!!
...
Napisał(a)
Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki
Waga 60kg
178cm wzrostu
cel masa
cwiczenie 3 x tydzien
ektomorfik
Posiłek 1
-płatki owsiane 100g
-mleko 25g
-rodzynki suszone 40g
b 14 g t 8g w 100g 336kacal
posiłek 2 przed treningiem
-ryz 100g
-oliwa 30g
-pomidor 50g
b7g t 30g w 81g 621 kcal
posiłek 3 po treningu
odrazu carbo
jakos godzinke pozniej
-ryz 100g
-ser chudy 50g
-pomidor 20g
b 17g
t 1g
w 81g 400kcal
posiłek 4 w szkole
-chleb razowy 400g
-ser zolty 30g
-pomidor
przed wyjsciem do budy oliwa 30g
b 31g
t 44g
w 208g
1270 kcal
posilek 5 po szkole
-makaron 100g
-tunczyk 150g
pomidor 50g
-oliwa 10g
-2 kromki chleba bialego
b 44 g
t 15
w 78g
622 kcal
RAZEM :
B 112g
T 98g
W 545 g
Waga 60kg
178cm wzrostu
cel masa
cwiczenie 3 x tydzien
ektomorfik
Posiłek 1
-płatki owsiane 100g
-mleko 25g
-rodzynki suszone 40g
b 14 g t 8g w 100g 336kacal
posiłek 2 przed treningiem
-ryz 100g
-oliwa 30g
-pomidor 50g
b7g t 30g w 81g 621 kcal
posiłek 3 po treningu
odrazu carbo
jakos godzinke pozniej
-ryz 100g
-ser chudy 50g
-pomidor 20g
b 17g
t 1g
w 81g 400kcal
posiłek 4 w szkole
-chleb razowy 400g
-ser zolty 30g
-pomidor
przed wyjsciem do budy oliwa 30g
b 31g
t 44g
w 208g
1270 kcal
posilek 5 po szkole
-makaron 100g
-tunczyk 150g
pomidor 50g
-oliwa 10g
-2 kromki chleba bialego
b 44 g
t 15
w 78g
622 kcal
RAZEM :
B 112g
T 98g
W 545 g
Polecane artykuły