D I E T A DO O C E N Y

GG mi nawaliło pisz na mail

Witam ponowinie ulozylem kolenjna diete teraz ocencie i wprowadzcie jakies poprawki

Waga 60kg
178cm wzrostu
cel masa
cwiczenie 3 x tydzien
ektomorfik







Posiłek 1
-płatki owsiane 100g
-mleko 25g
-rodzynki suszone 40g

b 14 g t 8g w 100g 336kacal

posiłek 2 przed treningiem

-ryz 100g
-oliwa 30g
-pomidor 50g

b7g t 30g w 81g 621 kcal

posiłek 3 po treningu

odrazu carbo

jakos godzinke pozniej
-ryz 100g
-ser chudy 50g
-pomidor 20g

b 17g
t 1g
w 81g 400kcal

posiłek 4 w szkole
-chleb razowy 400g
-ser zolty 30g
-pomidor

przed wyjsciem do budy oliwa 30g

b 31g
t 44g
w 208g

1270 kcal

posilek 5 po szkole
-makaron 100g
-tunczyk 150g
pomidor 50g
-oliwa 10g
-2 kromki chleba bialego

b 44 g
t 15
w 78g

622 kcal



RAZEM :
B 112g
T 98g
W 545 g

zapomnialem napisac ze razem jest 3250 kcal