[...] leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,80,70,70 brzuch: -plank -wznosy nóg -scyzoryki komentarz do treningu: Takiego zajechania jak dziś to od dawna nie miałem.Przy wykrokach o mało co bełta nie puściłem, a po suwnicy miałem problem ustać. Na [...]
W Polsce niestety rowery nie cieszą się tak powszechnym uznaniem i mało kto zwraca uwagę na ścieżki. W Holandii np. rowery są jak święte krowy w Indiach :-)) No ale kurcze, masz albo 2 metry chodnika a ścieżka rowerowa obok jest jeszcze innego koloru, albo 2 metry wyżej to po jaką cholerę się tam pchać z psami, wózkami, dziećmi czy stać i gadać. [...]
Rany jaka dyskusja }:-( Na razie wszędzie z sztangą w końcowych powtórzeniach zaczynam dobijać do 20kg więc mało imponujące ale póki co jak na mnie to na tyle dużo, że odczuwalnie. Jak skończy się zapieprz z nauką to podjadę do decathlonu po 20kg na przyszłość. Zobacze jak z tym obciążeniem będzie, póki co dodawanie wpisu i tak jest trochę [...]
Tylko u mnie nauka to nie kwestia nawału materiału albo poprawy ocen :p głupio byłoby tak na sam koniec olać wszystko :-D jeszcze poniedziałek i spokój. Tymczasem wczoraj: http://www.iv.pl/images/40746329508326561558.jpg http://www.iv.pl/images/19303998865337703225.png http://www.iv.pl/images/22676011684456004404.jpg Nie wzięłam wody ze sobą do [...]
W niedzielę wypad do Manekina z siostrą (cioteczną :-D mimo wszystko 12 lat pod jednym dachem zobowiązuje) za zgodą trenera oczywiście. Długo się wahałam czy zaszaleć i wybrać naleśnika na słodko (mascarpone, nutelle, rafaella i inne bite śmietany) bo zawsze brałam bardziej klasyczne, nie mogłam się skupić co właściwie chcę bo tamta mi ciągle [...]
Nie no kupię na pewno bo odpuścić je to jak przegrać życie na kolejne pół roku %-) ale ja mogłabym spędzić całe swoje na dalszym gromadzeniu fatu bo kocham jesc, za mną już mam nadzieje te czasy kiedy chcialo mi się rzygać ale jadłam dalej i dalej }:-( Pogoda nie rozpieszcza {{:-( Właśnie leje za oknem, jeden z "life goals" to przeprowadzka [...]
[...] do góry po czym kopiemy low kicka i na odwrót patrzymy się na nogi, ale kopiemy high kicka). (po 5x na zmianę z partnerem) Lekka siłówka 3 rundy na czas (1 obwód: pompki, scyzoryki, przysiad wyrzut nóg do tylu i wyskok) + Na koniec parę rund biegu bokserskiego po 3-4 sec na malsa oraz ostatnia runda na maksa przez 10 sekund. Trening bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko zależy od osoby, naszej relacji, jej pozwolenia itp. itd Pytam się :) na dolną partie spróbuj mountain climber allahy na całą długość scyzoryki
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2x12 - Uginanie w leżeniu 2x12 - wspięcia na palce na maszynie (łydki) 3x12 - wyciskanie sprzed głowy sztangi w staniu 4x 12 unoszenie sztangielek na bok z prostym tułowiem 3x 12 - podciąganie hantli do brody 3x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia na ławce 3x12 ,,scyzoryki" na maszynie 3x12
[...] przedramion w staniu ze sztangą 1x12 T:pompki tyłem 1x12 B:Uginanie przedramion w staniu ze sztangą 1x12 wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia na ławce 3x12 ,,scyzoryki" na maszynie 3x12 T:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1x12 B:Uginanie hantli ma modlitewniku z supinacją 1x12 T:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] podudzi ze szatngielkiem na ławce 4 x 10-10-8-8 5.martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 10-10-8-8 6.hip thrust 4 x 10-10-8-8 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE Brzuch: 1.unoszenie nóg w zwisie 4 x 10-10-10-10 2. scyzoryki 4 x 10-10-10-10 3.russian twist 4 x 20-20-20-20 4.side crunch 4 x 15-15-15-15 5. plank 4 x max
Nie rób skłonów bocznych, bo mięśnie na boku później bd Ci wystawać i bd wyglądać jak pajac. Zamiast tego zrób sobie jakieś scyzoryki, albo coś innego.
Zaglądam i życzę powodzenia :-) dziękuję :-) Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800. OK, przemyślałam to i jednak na razie pójdę bardziej w stronę zrzucenia paru kilo, ale po prostu bez presji. Będę trzymać się bardziej tego pułapu 2000 czy nawet 2100 i zobaczę jak ciało będzie się zachowywać i czy [...]
Środa - 27.02.2013 Trening - Dwugłowe uda, pośladki, brzuch Waga na czczo z dzisiaj 81,5kg. Pasa w pozycji LineUp zapomniałem zmierzyć, zrobię to jutro. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych [...]