Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trzeba. A to super ćwiczenie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 45st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s - bez tego drugiego Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz za głową - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie z supinacją nadgarstka - 3s Do tego brzuch 3s. w A scyzoryki, w B unoszenie nóg w zwisie.
Bierz gotowca i nie kombinuj samemu, w postach podwieszonych naszego działu, działu dla Początkujących masz wiele sprawdzonych schematów, do wyboru i koloru. Na brzuch: scyzoryki, nożyce, spięcia na ławce skośnej z obciązeniem, jakaś izometria typu Bent Hollow Body (ćwiczenie dla początkujących gimnastyków), allahy.
Masz tylko 3 dni treningowe? Jeśli tak to: Trening 1: Klatka + Triceps + Barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4s po 10 - 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 10 - 15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2 s po 10 - 15 powtórzeń + Przenoszenie hantli leżąc 2 s po 10 - 15 powtórzeń to przenoszenie wywal Barki: Wyciskanie [...]
Tak, byc moze pomylilem pojecia, wybacz i dzieki za poprawe. Ostatecznie wyszlo mi cos takiego: 1.Rozgrzewka biegowa 2.Ta czesc kalisteniczna: a) Pompki b) Podciaganie nachwytem c) Podciaganie podchwytem d) Pompki na poreczach e) Scyzoryki wszystko 3x maks 3.Czesc z zelastwem - zaloze obciazenie 50% masy ciala i zobacze jak bedzie szlo: a) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielkami w opadzie tułowia: 3 serie - Pompki w podporze tyłem: 3 serie • BRZUCH: - Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej: 3 serie - Podnoszenie rąk i nóg leżąc (scyzoryki): 3 serie PIĄTEK: • NOGI: - Przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie - Martwy ciąg na prostych nogach: 3 serie • ŁYDKI: - [...]
A zrobiłem wpis w Twoim temacie bo nie zauważyłem że tutaj dajesz wybór :-) Unoszenie nóg w zwisie obojętnie w jakiej formie i "scyzoryki " wydają się ok. Unoszenie tułowia z leżenia tyłem do siadu prostego to raczej się tego unika no i najtrudniej to będzie oceniać z tych podanych ćwiczeń . Ale że się szykuję na Radzyń ( pompki na komendę ) to [...]
Po przeczytaniu takich słów wszystkiego się odechciewaCo ty sie przejmujesz takimi komentarzami, robisz dalej swoje i tyle :-) No właśnie - rób swoje czyli scyzoryki do konkursu! Trening czyni króla plaży!
Aktualnie stosuje coś takiego: przysiady be cieżaru 4 x 15. podciąganie 5 serii pompki na poręczach 5 serii pompki normalne na hantlach 3 serie pompki wąskie 3 serie scyzoryki 3 x 15 powolne opuscanie nóg na pełnym napięciu 3 x 5 (brzuch dostaje totalny wycisk) skręty z 5kg 3 x 20 trening karku napremiennie z łydkami (lekki ciężar) Rozmyślałem [...]
wznosy nóg do klaty wisząc na drążku lub leżąc to na pewno , scyzoryki - ale nie jestem pewien czy to na dolne na 100% Ja robie to i jestem zadowolony: youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-28 10:29:31