[...] z rąk (prawa i lewa noga) - jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle - brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 - uderzenia piłki z wyskoku głową Środa -TRENING Czwartek -Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - [...]
[...] z rąk (prawa i lewa noga) - jak wyżej z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle - brzuszki "scyzoryki" 3x30 + pompki 3x15 - uderzenia piłki z wyskoku głową Środa-TRENING Czwartek -Rozgrzewka - prowadzenie piłki w truchcie ze zmianą kierunku - rozciąganie - [...]
[...] siedząc 1x120 Kickback 1x30 Uginanie podudzi leżąc 6x6 Prostowanie kolan siedząc1x50, 10x15 Przysiady ze sztangą na barkach 1x50 cardio 30min __________________ Komentarz: scyzoryki + przywodziciele - na wyższej ilości ruchów, powód jest prozaiczny, brak obciążeń, więc muszę w inny sposób przeciążać te mięśnie, 50pow scyzoryków i 50pow [...]
Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]
Buli na skośne w domciu to proponuje scyzoryki, sklony do nogi naprzemian,sklony do boku w staniu z ciezarem (takie polaćzenie ćwiczeń bez przerwy i gwarantuje mocne zakwasy) zrób kilka serii np scyzoryki 30 powtorzen, sklony do nogi (na jedna 15) i slony w staniu 20 na bok. Ja robie wiecej ale jestem mocniej zachartowany Kilerii ja w martwym nie [...]
[...] serie po 10 powtórzeń bo i tak było ciężko jakoś .Dziwne bo pierwszym razem jakoś lżej mi wychodziły niż obecnie . Dla zainteresowanych którzy nie wiedzą co to są te moje ''scyzoryki Wodyna'' wklejam film nagrany trzy tygodnie temu http://www.youtube.com/watch?v=ZT-Dyn7aEKU WODYN ZO TO SAM WIDZISZ ZE ZE SZTANGIELKAMI TRZEBA BYLO PAUZOWAC - [...]
[...] łydki jak cholera po tych 90 powtórzeniach. SCYZORYKI - Po nich zawsze mam zakwasy co powoduje dyskomfort w podciąganiu na drążku na treningu AA, dla tego trzy serie po 12. Dla zainteresowanych którzy nie wiedzą co to są te moje ''scyzoryki Wodyna'' http://www.youtube.com/watch?v=ZT-Dyn7aEKU Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-17 20:53:51
Antek, mam pytanie, jak zaczynałeś karierę? Polecałeś mi ostatnio split, ale pic w tym, że ciężko robić split szczypiorowi na siłowni, gdzie 3/4 chłopa to dwu i trójboiści, a z obciążeń łatwiej znaleźć kilka 50-kilówek niż jakieś 2,5 kg czy 1,25 kg, gdzie w splicie na pojedyncze partie takie ciężary jedynie zapewniają progres przy niekaleczeniu [...]
Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie... SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze). Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby [...]
Pompki Przysiady Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem troche mało powtórzeń. Pompki oczywiście wedle możliwości Przysiady tu nie powinno być kłopotu Brzuszki Skrętoskłony Scyzoryki pompki tyłem
10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]
[...] z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach) - bieg na 100m w różnym tempie- 10 [...]
[...] tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach) - bieg na 100m w różnym tempie- 10 [...]
[...] z tym że stoisz tyłem do bramki i kopiesz piłkę łukiem nad sobą za siebie -> sprint do piłki i strzał po koźle f)"dziadek" - na 1, 2 kontakty g) brzuszki "scyzoryki" 3x30 Wtorek Rozgrzewka - ćwiczenia z piłką w dwójkach (uderzenia wewnetrzna częścią stopy, głową, żąglerka w dwójkach) - bieg na 100m w różnym tempie- 10 [...]
[...] rok ;-) ale te biegi zimowe to w ramach treningu po górach, nie są priorytetowe. 3.07 poniedziałek Trening góry. Klatka i barki. - pompki trx wysoko, nisko + rozpiętki trx + scyzoryki - pompki na stołkach, na mini poręczach + unoszenie nóg w leżeniu - floor press + wyciskanie talerza jednorącz - pullover + triceps + brzuch Floor press lekko [...]