scyzoryki

[...] w siedzeniu 3x 3kgx20/15/13+2 7. Francus w lezeniu 3s 5kgx10+2/8+1/5 8. Sznur x3 10.2kgx12x9x3 9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x 10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze No i juz 5 kg we francuzie x10 przynajmniej w 1 serii. Lewa reka silniejsza o dziwo Mam po jednym wiecej cwiczeniu na klate i na [...]

[...] Sznur x3 10.2x15x12/7.9x15 7.9x15/10.2x15x13 10.2kgx12x9x3 9. Brzuch przyciaganie kolan do klatki w lezeniu 1.1kg 4x 3.2kgx3sx10 z pomoca 1.1kgx16/3.2x10x8 10. Brzuch scyzoryki z pilka, scisniecie pilki w gorze 3s Byla sila. Miska tez ladna, warzywa jak w misce, suple jak wczoraj. /SFD/Images/2016/3/23/e3761ff565094b5190d0eba18454ad07.jpg

[...] 3a wyciag dolny modlitewnik 3sx20-15p 7.9kg 3b wyciag gorny prostowanie przedramiom 3sx15 7,9kg brzuch 3kg w lezeniu przyciaganie kolan za glowe3s 7+3 z pomoca/6+4/4+7 w zeszlym tygodniu sama robilam wszystkie brzuch scyzoryki z duza pilka 15/11/10 plus spacer emeryta 2k i rozciaganie miska bedzie wieczorem najwiekszy progres mam w icku i tric:)

Wczorajszy trening: Wczorajszy trening: Obiegówki nr.2: 1. wyciskanie hantli na skosie 35 st. 31 kg 2. prostowanie na maszynie z prostymi stopami 32,5 kg 3. wiosłowanie przy wyciągu oburącz wąsko podchwytem 50 4. uginanie leząc z prostymi stopami 32,5 kg 5. Unoszenie nóg leżąc 12,5 kg Obieg B: 1. zamaszysty wycisk na barki 12,5 kg 2. [...]

10 luty 2013 Wczoraj sobie zamówiłem pizze i zjadłem całą %-) ale taka lajtowa, coś 37cm średnica, same warzywa + peperoni(którego było tyle że aż szkoda gadać...)no i ser, więc węgli sporo wpadło. Co do tych tatarów to może faktycznie odpuszczę kupowanie tego. Co prawda te z Lidla mają 90% mięsa ale nie wiadomo z czego to mięso, polędwica na bank [...]

[...] do trójkąta nogami, robaki, krokodyle, gąsieniczki -> techniki: - balacha z gardy - trójkąt z gardy - kimura z gardy - sweep -> sparingi: 1 -> krótka wytrzymka: pompki, scyzoryki, przysiady TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki izometryczne, przysiady izometryczne i brzuszki izometryczne -> techniki: - balacha z [...]

[...] sztangi przodem 4x 15 wznosy sztangielek stojąc do boków 4 x 15 wznosy sztangielek przodem naprzemiennie 4 x 15 BRZUCH unoszenie nóg do świecy w leżeniu na ławce 4 x 15 scyzoryki na podłodze 4 x 15 spięcia brzucha w leżeniu na zimi z nogami uniesionymi ku górze 4 x 15 spięcia brzucha , w leżeniu na ziemi z ciężarkiem trzymanym na klatce [...]

Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

DT TRENING B Rozgrzewka + 2 x serie po 15powt. 1.Martwy ciag 2x4kg(r)/ 2x6kg/ 2x6kg 2.Wyciskanie sztangielek stojac 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej z nachwytem 6,25kg/ 8,75kg/ 8,75kg /11,25 (proba) 4.Wykroki 2x3kg(r)/ 2x4kg/ 2x4kg 5.Uginanie nog lezac na laweczce 4kg(r)/ 8kg/ 8kg 6.Pompki (damskie) [...]

Dzień 52 Dieta: śniadanie Trening: troszke z brzuchem pokombinowałem, spięcia, scyzoryki, rowerek i do tego 2 serie planka (38 i 21 sek) Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-02-23 18:07:54

w piątek zacząłem w końcu ćwiczyć mięśnie brzucha i tu pytanie czy takie ćwiczenia pomogą mi w ich rozwinięciu wszystkie w 3 seriach scyzoryki 10x rowerek 10x nożyce 20x planksy po 1 mn zajeło mi to 20 min ale zakwasy mam do teraz:-) póżniej przećwiczyłem trochę nogi plan poniżej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1bbdcb3125f948228768b3b3562a2749.png

po niżej dzisiejsza szama ale wcześniej jeszcze trochę o wczorajszym treningu nóg i brzucha na brzuch były; scyzoryki 3x10 rowerek 3x20 nożyce 3x20 planki 3x po1 minucie oraz jeszcze na rozciągnięcie mostki 2x10 nogi ; przysiady z hantlami 2x20 w 3 seriach przysiady wykroczne z hantlami 2 x10 w 3 seriach i po tych przysiadach miałem deski :-? i [...]

[...] skip 40m x10 *rozbieganie 2km 16:00 *BC1 - 2km *Skipy AC 8x40m (dynamicznie) *przebieżki szybkościowe 3x10x100m *rozbieganie 2km Sobota: 10:00 *rozbieganie 8km *rozciąganie *scyzoryki 6x25 16:00 *podbiegi - ok 180m x8 niedziela - wolne poniedziałek: 10:00 *BC1 - 2km *Wieloskoki LP 12x25, L i P 8x15, LLP 6x20, PPL 6x20 *Bieg o prostych nogach [...]

[...] w zwisie 3x10 3x15 odwrotne brzuchy/3x plank max 63s/50s/55s/ nie robiłam-brak czasu 3x15 nogi do klatki w zwisie 3x12 spięcia na skosie 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyżej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s Rozciąganie To ostatni trening z tego planu.Od [...]

[...] zbicia i tak zwana przeprowadzka. Lekki trening szybkościowy: różne wariaty 3x3 3 serie po 3 powtórzenia jak najszybciej. (pompki,zejścia do nogi,wybicia bioder,brzuszki,scyzoryki itp) ogólnie było takich obwodów łącznie z 12. Odpoczynek bardzo krótki 10-20sekund. Na końcu rozciąganie. W sumie dziś był lekki trening. Dieta [...]

[...] (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym tempie ze zmiana nachylenia i rozciaganie. Miska na jutro: [...]

[...] eksperymentem KLATA+PLECY Rozpiętki na skosie 3x12 wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10-8-8(progresja ciężaru) wyciskanie hantel na skosie 4x12 Martwy ciąg 3x12-10-6 progresja ciężaru podciąganie hantla w opadzie tyłowia 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 (nachwyt,progresja ciężaru) Brzuch superseria unoszenie nóg,scyzoryki ,skłony 20-20-20

[...] ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wyciskanie sztangi za głową 1x10 30 kg 2x10 1x12 26 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i poziome : 50,50 - scyzoryki : 20 nogi: - przysiady : 20,20,20,20,20

[...] 4x12 52kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 22 kg - martwy ciąg 4x12 52 kg triceps: - francuskie hantlą 4x10 12 kg - przy ścianie hantlą 4x10 12 kg - francuskie sztangą 4x10 28 kg brzuch : - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25,25 - nożyce pionowe i poziome : 50,50 - scyzoryki : 20

[...] trening : kaptury: 4x15 66 kg szrugsy sztangą barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 8 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - wymachy tył/przód 4x10 6 kg brzuch: - spięcia zwykłe : 35,35,35 - spięcia skośne : 25,25 - scyzoryki : 20,20 nogi: - przysiady : 20,20,20,20,20