scyzoryki

[...] zaległosci 15.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 +CC x 7 martwy ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 scyzoryki CC x 18 CC x 18 CC x 18 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40 16.04 wesele. Aktywność tyle co na parkiecie poszalałem. Oczywiscie alko wpadło,bo trudno [...]

[...] kłopotów pod wzgledem siłowym. Za to w drugiej serii,bodajże, przy przedostatnim powtórzeniu zachwiałem się i poleciałem na ryło. Bez konsekwencji-zdążyłem się zaasekurować. scyzoryki z piłką CC x 10 CC x 10 CC x 10 piłka przekazywana z nóg do rąk i na odwrót. Robione przez to wolniej,zwłaszcza ze piła do siatkówki,zbyt wielka nie była. skręty [...]

10.05 podciąganie na drazku podchwyt CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 (nachwyt) jak zawsze ostatnimi czasy ostatnia seria sdłąbiej technicznie, natomiast cte w podchwycie starałem się pilnowac techniki jak tylko się da. Utrzymanie pozycji w l-sit 3 x max w stracie tego ćwiczenia niby brzucha nie czułem tak bardzo ale za to dziś już [...]

[...] niby szóste powtórzenie jest ale czułem technicznie ze jednak niewielka pomoc ciałem byla, wiec za zawodach nie było by zaliczenia. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 scyzoryki z piłką CC x 12 CC x 12 CC x 12 CC x 12 19.05 pompki z nogami na podwyższeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 był zapas. Podwyższenie tym razem nieco [...]

[...] bo nie chcialem regresu. Później już łatwiej Próbowałem nachwyt ale niestety jeszcze przedramię się odzywa. szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 tu też cieżkawo było... scyzoryki z piłką x 17 x15 x14 tu z zapasem woodchopper +5kg x 3 serie. ilości nie liczyłem ale spore zapasy były w każdej serii 14.08 thrusters +33kg x 12 +33kg x 10 +33kg [...]

[...] z niższego poziomu, ale coś ciężkawo się robiło...Szkoda że mi się waga zepsuła,bo nie wiem ile przytyłem. "dzień-dobry" +33kg x 20 +33kg x 18 +33kg x 16 +33kg x 15 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 15 +53kg x 15 +53kg x 15 w obu ćwiczeniach sporu luz scyzoryki z piłką CC x 20 CC x 16 CC x 14 CC x 12 ciężkawo dość,ostatnie powtórzenia bez zapasu

[...] na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 23 +33kg x 22 +33kg x 20 bez problemu wspięcia 4 x max każda seria do palenia scyzoryki z piłką x 18 x 14 x 12 x 12

[...] to i dystans krótki 13.10 podciąganie na drążku nachwyt +4kg x 12 +4kg x 7 + CC x 5 +4kg x 6 + CC x 6 +4kg x 6+ CC x 6 +4kg x 6 + CC x 6 CC x 10 do końca miecha będzie szedł już podchwyt, cieżkawo się coś robiło... martwy ciąg +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 10 +63kg x 10 luz scyzoryki z piłką +20 +16 +14 +12 ciężkawo woodchopper x25 x25 x 25 luz

[...] x 6 +10kg x 6 + CC x 6 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 z zapasem "dzień-dobry" +33kg x 25 +33kg x 23 +33kg x 22 luz,bez problemu scyzoryki z piłką fitnessową x16 x14 x14 x12 dość ciężkawo 12.11 wykroki z workiem bułgarskim +33kg x 7 +33kg x 6 +33kg x 6 butelki z wodą zajęte bo kleiłem paski wykładziny [...]

[...] x 6+CC x 6 przerwy nieco dłuzsze,bo jeszcze z katarem byłem i ciężko się łapało oddech martwy ciąg na prostych nogach +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 12 tu kuz scyzoryki cc x 18 cc x 16 cc x 16 też nieco dłuzsze przerwy na łapanie oddechu 22.11 pompki w staniu na rękach cc x 3 cc x 3 cc x 2 po dłuższej przerwie to ćwiczenie [...]

[...] x 9 + CC x 7 +10kg x7 + CC x5 +10kg x 6 +CC x 5 +10kg x 6+CC x 5 +10kg x 5 + CC x 5 przyciężkawo,chwyt puszczał 4 x obwód rozjazdy na kółku x4 szrugsy (+53kg x 20) wspięcia (+53kg x 25) scyzoryki x7 Sam obwód calkiem spoko, wszędzie zapas. Zmienię jednak ten dropset w podciąganiu. Czas na coś innego,bo z lekką niechęcią już do niego podchodziłem

[...] 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +22,5kg x 4 +15kg x 6 +7,5kg x 8 +5kg x 9 cc x 11 upierdliwe bylo to ślizganie się drążka stąd nieco bardziej asekuracyjnie z ilością 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+53kg x 12) szrugsy (+53kg x 15) scyzoryki z piłką ( cc x 8) kilka dni przerwy od obwodów było,wiec zrobiłem sobie 3. Przerwy pomiędzy obwodami 90sek.

[...] bokiem (+5kg x 12) burpees (cc x 10) 14.01 bieganie Tempo niezbyt mocne,chęci zresztą zbyt wiele nie było... 15.01 podciąganie na drazku podchwyt +3kg x 13 +3kg x 8+CC x3 +3kg x 7+CC x3 +3kg x 7+CC x2 +3kg x 6+CC x3 CC x 8+3+2 4 x obwód rozjazdy na kółku ( x 4) szrugsy (53kg x 12) uginanie ramion stojac (20kg x 8) scyzoryki z piłką (cc x 8)

[...] x 8+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty tylko kłopotliwe, być dlatego że z 5-cio litrowym baniakiem wody który nie był zbyt poręczny. [...]

[...] zaczął mnie już lekko nudzić.A nie ma nic gorszego niż znużenie treningowe zrobione: thrusters x 3 martwy ciag na prostych nogach x 3 pompki na stopniach x 3 szrugsy x 3 scyzoryki x 3 lajtowo,bez spiny 28.03 odpaliłem rolki znów. Jeździło się tak sobie,tempo słabe,odległosc nieduża bo..żona chciała ze mną pojeździć %-) dziś może być słabo z [...]

[...] x 4+1 23kg x 4+1 seria łączona przyciąganie do klatki w opadzie tułowia + szrugsy 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 42kg x 12 + 52kg x 17 seria łączona uginanie ramion stojąc+ wznosy w opadzie tułowia 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 20kg x 11 + 5kg x 12 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan + scyzoryki 10 +8 10 +8 10 +8

[...] północy. wczoraj: push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki na trzech podstawach x 15 x 15 x 15 x 15 podciąganie wzdłuż ciała 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 scyzoryki z piłką x 9 x 9 x 9 x 7 + bieganie. Biegało się wyjątkowo słabo. Niewyspany byłem. Za to ledwie wrócilem na krańce Wrocławia i na dziki wczoraj wleciałem %-) A na [...]

[...] 3 x 10powt wszystkie serie z workiem 32kg. Z zapasem wykroki 3 x 6powt. Taki sam worek-32kg, tu już ciężej, choć każda kolejna seria jakby lżej.... pompki z nogami na podwyzszeniu 2 x 15powt 1 x 14powt. krótkie przerwy i nie dobiłem do ostatniego powtorzenia. scyzoryki z piłką 3 x 10powt. każda seria(no,może poza pierwszą) w zasadzie na max

09.04 -podciąganie na drążku podchwyt +20kg: 6s x 6powt. -przyciąganie do klatki -szrugsy -wznosy w opadzie tulowia -scyzoryki z piłką podciąganie o 1 powt. wiecej w każdej serii niż ostatnio, wszystko z zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem [...]

27.04 -podciąganie na drążku 6s x 10powt + 3 s x 5powt. -przysiad przedni -pompki na trzech podstawkach -pompki diamentowe -szrugsy -scyzoryki -russian twist 28.04 rolki, tempo żałosne,chęci brak. Ogólnie dno i ze 2 metry mułu. 29.04 podciąganie na drążku,nachwyt cc x 12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1.