scyzoryki

Obecnie mój trening wygląda tak: -Trening(4 serie). Między seriami odpoczynek 3 minuty. 1.Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej na drążku- 12x 2.Wykroki- 10x(każda noga) 3.Podciągnięcia na drążku podchwytem- 10x 4.Pompki- 20x 5.Ćwiczenia z ABS Weel(kółko) z kolan 8x 6.Wyciskanie ciężarków(2x5kg) na łąweczce 20x 7.Uginanie ramion z [...]

[...] relaksujace, mozna stosowac np.: po treningu. Z cwiczen typowo na nurkowanie, taka zabawa: oddech i mowisz alfabet, jak najdalej. No i wreszcie samo plywanie. Dobre sa scyzoryki: plyniesz kraulem spokojne ruchy i co 2-3 cykle nurek (formalnie scyzoryk: tzn zginasz sie w pol i idziesz pod wode), potem powrot na powierzchnie i powtorz. [...]

Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki. Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów. Masz: 1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie 2) Pompki na poręczach 3 serie 3) Rozpiętki na płasko 2 serie 4) Podciąganie na drążku 4 serie 5) [...]

Planuję zająć się sztukami walki zawodowo, wiem że muszę wiele poświęcić, ale jeśli tylko Bóg da zdrowie 8-) Obecny plan: A. . 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max [...]

skrętoskłony,scyzoryki,unoszenie nóg w podporze lub na drążku masz tam przecież w tym linku co podawałeś i nawet przykładowe plany

[...] się lub wiszenie na drazku 2) pompki,te które dasz radę 3) unoszenie tułowia w leżeniu przodem / reverse hyperextension 4) wyciskanie hantli nad głowę / arnoldki 5) plank/ scyzoryki 6 ) nogi wedle zalecenia fizjoterapeuty/rehabilitanta ćwiczenia możesz wykonywać na zmianę,tj na pierwszym trenngu te przed znakiem "/" a na drugim trenigu te po. i [...]

Nie ćwicz na siłowni bica, wrócisz do domu i zrobisz. Możesz z hantelkiem w domu robić na brzuch tzw. scyzoryki, fajne ćwiczenie. PZdr

Dzisiaj ochota do trningu jest dieta zachowana trening trwał 75min Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 11 10 8 Wyciskanie hantli płasko 4s 12 10 8 6 Rospiętki 3s 12 10 8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 11 9 7 Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 4s 12 10 8 6 Pompki na poęczch 3s 12 10 8 skłony do kolan 3s 17 17 17 scyzoryki 3s 15 15 15

nie mam dostepu do YT ale wpisz sobie scyzoryki na ławce jak dobrze kojarzę, na drążku mozesz podciagnie nóg do klatki robic, na ławce spięcia te mozesz robić z tym że nogi trzymasz na ławce, trochę jest trudniej niż jak sa zaczepione.

nagosu2, czy polecając "agrafke" miałes na myśli scyzoryki???????

takie klasyczne na zasadzie ze zapieramy nogi o coś i unosimy górę tułowia? Lepszy rydz niż nic, ale są i lepsze ćwiczenia,jak rozjazdy z kółkiem,planki czy scyzoryki

po pierwsze nie cwicze jakims sztywnym programem treningowym, wazne by w kazdym tygodniu przerobic kazda partie miesni, teraz od wczoraj zaczalem trening tzn 300 polaga na tym ze zaczynamy od Podciąganie x 25 Martwy ciąg x 50 Pompki x 50 Skoki na podest x 50 Podrzut sztangielki x 50 Scyzoryki do sztangi x 50 Podciąganie x 25 zajmuje on gora 30 [...]

Na prostowniki grzbietu dzieki temu atlasowi znalazlem rozciaganie ale na te reszte nie moge ;/ Wzmacianie: brzuch : brzuszki, scyzoryki pośladkowe wielkie: martwy ciag ( ale wolalbym cos po domowemu ;/ ) na kulszowo goleniowe tez nie moge znalezc ;/

"-brzuszki podnoszenie głowy+ ugiętych nóg, tak jakby spięcie brzuszka z jednoczesnym podniesieniem ugiętych nóg. " scyzoryki? Ja bym dodał podciąganie nachwytem na Twoim miejscu, a częstotliwość to tak ze 2-3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek/poniedziałek, piątek). Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2014-09-17 15:26:36

same podstawowe ćwiczenia przysiady - różne na początek mogą być dwa przedni i tylni martwy na prostych, żuraw, uginanie podudzi, 2 ćw na łydki brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny scyzoryki siedząc na skraju ławki i np skręty z piłką lekarską/hantlem/kettlem siedząc płasko z nogami w górze

20-12-20 Niedziela Po rozgrzewce wyciskania i podrzuty https://youtu.be/zl_MKCyS8CM A następnie swingi i rwania https://youtu.be/-32pmitkK5o Na koniec barpis + pompki + a'la scyzoryki v-sit

[...] starałem się wyżej wybijać kettla snatch z 16kg bez przerw po 20p na rękę w 4 s czyli wyszło jakieś 80p na rękę https://youtu.be/uVwIOnV5CqE Na koniec padnij powstań - pompki - scyzoryki (dążę do ustawienia nóg w pionie), to jest do wyrzygania, ale jak mam pomóc to robię ;) najgorzej jest po burpess robienie pompek https://youtu.be/Fj4fe6zvFS0

[...] plan. Spokojnie wystarczyłyby Ci dwa dni treningowe z podziałem na A i B oparte na wielostawowych ćwiczeniach. Nie wiem po co Ci ćwiczenia pokroju pompki w podporze tyłem, scyzoryki, rozpietki. Powinieneś skupić się na kilku podstawowych ćwiczenia bez zbędnych izolacji czy mnożenia ćwiczeń. z suplementami też na razie się wstrzymaj bo nie są Ci [...]

no wiem wiem teraz to brzmi strasznie:P:P:P cwiczenia wiem jakie wykonywac juz trenuje 3 x w tygodniu po 4-5 cwiczen 3 serie po 15 powtorzen a z obciazeniem robie spiecia z maks napinka 3 x 15 brzuszki + 11-13 kg obciazenia na klacie 3 x 15 scyzoryki 3 x 15-30 drazek unoszenie nog w zwisie prostych 3 x 15 Zginanie tulowia z przyciaganiem kolan

[...] 3s max czwartek- skretosklony 3s max sobota- brzuszki 3s max a właśnie tez mam pytanie. Na treningu KB cwiczymy brzuch 3x w tygodniu. Na każdym treningu na koniec robimy scyzoryki, nożyce lub brzuszki z nogami w powietrzu. Czyli np w pon robimy 1serie scyzoryków , w srode 1s nożyc i w piatek 1s brzuszków. Robimy po ok. 20-30 powtórzeń. Czy [...]