scyzoryki

Witam,mam 16 lat (jestem dziewczyna) od 5miesniecy stosuje plany treningowe,tym razem ułożyłam go sama,czy ktos by mogl mi go ocenić? Ogólnie 2 razy w tyg trenuje crossfit,oraz 1 w tyg wpadną jakies areoby. Oto moj plan: I Plecy 1.podciaganie sie za pomocą gum 4x10 2.sciaganie drążka wyciągu Górnego w siądzie 3x15 3. Ściąganie wyciągu Górnego do [...]

[...] min Wyciskanie sztangielek 5x12 Rotacja zewnętrzna ramion 5x12 Piątek Plecy, Brzuch Wiosłowanie sztangą 5x12 Skłony ze sztangą na barkach 5x12 szrugsy 5x12 Brzuszki 120-200 scyzoryki 5x12 Serie musze jeszcze sprawdzic do dopiero dziś ustaliłem takie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wszystko szczerze Staż [...]

Witam, Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłką (dietka w innym dziale możecie też pomóc) mam 73 kg , 176 wzrostu i chciałbym zacząć ogólnorozwojówkę FBW : PONIEDZIAŁEK: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15p. Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3s 15p. Klatka:Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 15p. [...]

[...] min Wyciskanie sztangielek 5x12 Rotacja zewnętrzna ramion 5x12 Piątek Plecy, Brzuch Wiosłowanie sztangą 5x12 Skłony ze sztangą na barkach 5x12 szrugsy 5x12 Brzuszki 120-200 scyzoryki 5x12 Serie musze jeszcze sprawdzic do dopiero dziś ustaliłem takie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wszystko szczerze Staż [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10-8, - uginanie przedramion ze sztangą "ramową" na modlitewniku 4x10, - uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 4x10, - scyzoryki 5x30, Zestaw III: - przysiady na maszynie 4x10, - siedząc wyciskanie nogami - atlas 4x10, - siedząc wsparcia na place 5x15, - siedząc wyciskanie sztangi za [...]

[...] 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: [...]

Witam wszystkich proszę o opinie: Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się Was poradzić odnośnie układania planu treningowego. Przytoczę przykładowy, powiedzcie, co o nim myślicie: *1 dzień Brzuch i triceps Spięcia brzucha 20pow * 4serie Unoszenie nóg leżąc 15pow* 2 serie Scyzoryki 15 pow* 2 serie Arnoldki hantlą 4kg - 20 pow*2serie na rękę Arnoldki hantlą 5kg - 15 i 12pow po serii na rękę [...]

[...] pompki) co drugi dzień wzmacniam posladki mini bandami i chciałbym a nawet muszę wzmacniac brzuch.Czytałem o miesniu poprzecznym brzucha , ze on jest ważny.Żadne brzuszki , scyzoryki , naprzemienne unoszenie nóg. Czy jest tu ktoś kto ma taki problem i mógły podzielic sie swoimi doswiadczeniami , na swoim przykładzie / Lub po prostu pomógł w [...]

[...] ciezar: 5kg ,6,5kg ,7,5kg, 9kg -specia brzucha - 3serie - 12 ,12 ,10 - 7kg ,10kg ,12kg -skerty na boki - 3 serie - 12 ,12 ,10 - 7kg , 9,5kg ,11,5kg Sroda po plecach i bicu: -scyzoryki - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg -sciagania linki - 3serie - 12 ,12 ,10 - 5kg ,7kg ,9-10kg -SKŁONY BOCZNE - 3serie - 12 ,12 ,12 (10?) - 5kg ,7kg Piątek po barkach i [...]

Witam robię trening obwodowy i prosiłbym o ocenę trzech planów robię trening w okresie przygotowawczym 3 razy a w sezonie raz na potrzymanie. Siłownia jest na drugim miejscu po piłce a głownie chce się wzmocnić do piłki więc proszę o ocenę. Obwody:3 Ilość powtórzeń:15 Brzuch:30 Ciężar:40% Przerwa między ćwiczeniami:0 Przerwa między obwodami :1 [...]

[...] dwugłowe uda -rozciągniecie wyżej wymienionych partii -pompki, podciąganie w odpowiednim wzorcu x5 -martwy ciąg bez ciężaru, sam wzorzec ruchowy x5 -plank, side plank/ scyzoryki x3 -rozciąganie kanapowe na koniec Mam jeszcze te 3 pytania, które mnie martwią: -Czy wykreślić martwy ciąg z ciężarem do czasu poprawy postury i wzorca? (ćwiczę [...]

A: PONIEDZIAŁEK Nogi: PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s: 16, 12, 8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE3s: 16,12,8 powtórzeń Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE (minus) 3s: 16, 12, 8 Barki: UNOSZENIE SZANGI DO BRODY 3s: 16, 12, 8 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA 3s\20 Triceps:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s: 16, 12, 8 Biceps: [...]

Witam, ćwiczę od 7 tygodni planem FBW, skopiowanym z internetu, zauważyłem zmiany w sylwetce, w wadze(z 69 kg do 72.5), jak i w sile ale usłyszałem, że mój plan jest dziwny i powinienem go zmienić, zastanawiam się czy mimo zadowalających efektów, nie mogły by być lepsze mój plan: Plan A: Przysiady 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: [...]

[...] 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 2s Brzuch: - scyzoryki 2x20 - Unoszenie nóg leżąc na skośnej 2x20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 174 Cel treningowy: spokojna masa Staż treningowy na słowni: ~2 [...]

[...] lata nazbierało się trochę bębenka i trzeba go zgubić. Postanowiłem zatem całkowicie porzucić ćwiczenia siłowe i zacząć robić ćwiczenia typu pompki, podciągania na drążku, scyzoryki, jazda na rowrze i biegi. I teraz mam pytanie... Czy uda mi się zrobić rzeźbę przy optymalnym rozłożeniu tych ćwiczeń? Od razu mówię, że przerwa od dużych ciężarów [...]

Witam prosiłbym o ocenę planu. Mam 32 lata. Trenuje 7 miesięcy na własnej siłowni. Dysponuje regulowaną ławeczka , gryf prosty , łamany, hantelki , drążek do podciągania, wyciąg do ściągania drążka. Z góry dziękuje za wszystkie uwagi i przepraszam jeśli pomyliłem jakąś nazwę ćwiczenia. 1 dzień Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Przysiady bułgarskie [...]

[...] dziennie przyniosa jakis efekt? Czy namecze sie a efektu nie bedzie zadnego? Cwiczenia jakie biore pod uwage w swoim treningu to pompki klasyczne, pompki z nogami na taborecie, brzuszki, scyzoryki, i cwiczenia z hantlami. Zdaje sobie sprawe z tego ze moj post jest malo profesjonalny, ale naprawde kompletnie sie na tym nie znam:) pozdrawiam:)

[...] pojawiły się "boczki", do tego mam mocno zatłuszczoną tylnią część ud i pośladki, z racji jednak wykonywania ćwiczeń typu przysiady/przysiady na jednej nodze/ 6 weidera/ scyzoryki są one dosyć umięśnione. Dosyć dobrze zbudowane tricepsy kontrastują z marnymi bicepsami ( efekt pompek wykonywanych na podstawie treningu domatora). Celem jest [...]