scyzoryki

06.08.2012 Rano - Trening biegowy: Dzisiaj postanowiłem przebiec dłuższy dystans w celu wzmocnienia nóg. Przebiegłem około 6km w 30 minut... Było ciężko, bo jestem raczej przyzwyczajony do krótkiego wysiłku (interwały, crossfity), ale jakoś dałem radę... Starałem się biec w miarę szybkim tempem, ale nie spinałem się. Po południu - Trening [...]

[...] mięśniach brzucha ciężko może być z ćwiczeniami w których będą one odpowiedały za stabilną postawę. Aha, są bardziej wartościowe ćwiczenia niż półbrzuszki czy brzuszki....np scyzoryki czy russian twist Do nóg też się "czepnę". Wg mnie to co na nie robisz to nawet nie trening. Co to jest 20 siadów z masą własną i to raz w tygodniu...możesz porobić [...]

[...] nogi: odwrotne wspięcia stojąc 5x / ewentualnie żuraw 5x plecy: ekspander z tyłu 5x klatka: pompki z obciążeniem (kamizelka) 4x ?? - nie wiem jakie mogę mieć jeszcze ćwiczenei na klatkę z takim sprzętem barki: wyciskanie żołnierskie 3x triceps: wciskanie francuskie hantla jednorącz 2x biceps: podciąganie na jednej ręce 2x brzuch: scyzoryki 4x

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] uginanie podchwytem stojac-z raczka wyciagu - 5s. po 10 J.W brzuch sklony w lezeniu glowa w dol (ze skretami tulowia) - 4s. po 30 unoszenie nog w podporze - 4s po 30 scyzoryki - 3s. po 20 WT,PT: plecy wioslowanie sztanga w opadzie - 5s. po 8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie nachwytem 5s. po 10 unoszenie tulowia z opadu - 4s. [...]

[...] stanowiska.tylko widzisz,brakuje ćwiczeń na brzuch w tym co napisałeś...Na brzuch? Proszę - w kolejności od najłatwiejszych do najtrudniejszych: - klasyczne brzuszki, - scyzoryki, - kolana do klatki (w zwisie na drążku), - kolana do łokci (j.w.), - stopy do drążka (j.w.)....troche poczytałem o przykładowcyh zestawach crossfit i napotkałem [...]

[...] Po 1 trening nie polega na bieganiu z piłką w to i z powrotem, ani na graniu meczów między sobą. Są to różne ćwiczenia, między innymi z plikami lekarskimi brzuszki, pompki, scyzoryki, różnego typu ćwiczenia na nogi, gimnastyka. Sam fakt że biegam na treningach 3 razy w tygodniu po 2 godziny to i tak kształtuje nogi. Na pewno nie na jakiegoś [...]

"scyzoryki"no i ok. Czyli wstawiamy 4 filmiki : 2 po 60 sek i 2 po 90 sek w podanym czasie ? A gdzie je wstawiamy tutaj czy zakładamy swoje tematy ? "Szpagat" też bo nie skumałem tego filmu instruktażowego :-?

Keto - 43 scyzoryki wycwiel - 36 ojan - 20

Wycwiel - jesteś gość! To mi się podoba! Ranking scyzoryków: Keto - 44 scyzoryki Catalaja - 47 Viki - 36 Paatik - 39 wycwiel - 54 ojan - 20

Ranking scyzoryków: wycwiel - 54 Catalaja - 47 Keto - 44 scyzoryki Paatik - 39 Viki - 36 iti - 34 ojan - 33Bardzo fajne wyniki, gratuluję wszystkim, praktycznie każdy się poprawił, kto próbował dwa razy B⁠-⁠)

[...] używać a porównanie służy mi do sprawdzenia czy rzeczywiście mam.Oczywiście unikam ćwiczeń które wg mnie mogą doprowadzic do kontuzji i gorsze przygotowanie do zawodów w których startuje .Akurat scyzoryki czuję tak jak pompki na komendę w krytycznych momentach rywalizacji na zawodach także będziesz miał udział w moim wyniku w Radzyniu :-)

Ja mimo że próbuje to i tak progresu zrobić nie mogę. Podejrzewam że to kwestia zmęczonych zginaczy bioder po bieganiu, bo to one zaczynają pierwsze boleć i się męczyć. Nie brzuch. Akurat zmieniłam technikę biegu i dołożyłam szybkie akcenty, mają prawo boleć. Może bym poprawiła scyzoryki gdybym odpuściła bieganie, ale... mam inne cele %-)

Każdy cel jest dobry byle by go mieć w ogóle :-) Scyzoryki no pewnie że to nie jest cel sam w sobie jest taki konkurs to sobie scyzorykuję bo mi pasuje w tym czasie i nikogo nie zmuszam ( chyba bo juz sam nie wiem ) ja tylko zadałem pytanie gdzie są sylwetkowcy dlatego że chyba oni najbardziej zwracają uwagę na tą partie ciała .Zaczepiony [...]

Czyli : Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3s - 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4s - 12,10,8,6 Rozpiętki 2s - 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3s - 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s - 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2s - max (można także zastosować obciążenie) [...]

[...] x4 - stojąc sztanga w górę od klaty Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x 4 - nachyt i w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x 4 przysiady x 3 brzuszki x 6 scyzoryki x 5 wtorek UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): x4 [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedziąc na ławeczce(pod kątem 60 stopni) (uchwyt "młotkowy") 2x12 Wspięcie na palce w staniu z sztangą 2-3 x max coś na brzuch 4 serie np. scyzoryki Czwartek Stójka ręce+nogi i obalenia Piątek Parter z uderzeniami Sobota Grappling Niedziela WOLNE Przerwy miedzy seriami ok 1-2 min. Cel to poprawa gęstości, [...]

Może nie zaczynaj odrazu od ABS II Porób scyzoryki, spinania, brzuszki po miesiącu powinieneś być gotowy na intensywniejsze rodzaje treningu

To była taka wytrzymałościówka, głupi byłem myślałem tym ostrzej tym lepiej ^^ 1.Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 3s, pow. do oporu 2.Wypchnięcia nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu 3.Unoszenie nóg w leżeniu 3s, pow. do oporu 4.Unoszenie nóg w siedzeniu 3s, pow do oporu 5.Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach 3s, pow do oporu [...]

[...] 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - uginanie ze sztangą prostą łydki - wspięcia brzuch - scyzoryki