[...] ramion w opadzie tułowia hantla 10 kg : 10,10,10 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 24 kg : 10,10 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki : 20 Od pewnego czasu ćwiczę z mini kontuzją. O ile wcześniej miałem dziwną akcje z lewym bicepsem , który znacznie szybciej się męczył i pompował się podczas [...]
[...] trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3-4s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2-3s Biceps: Uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano 3s Brzuch: scyzoryki 3-4s. B Nogi: "Żuraw" 3-4s Nogi: Wykroki 3-4s. Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3-5s Klatka: Pompki z nogami na podwyzszeniu 3-4s. Barki: Unoszenie hantli [...]
Dół tułowia; uda- 1.wykroki ze sztangielkami 2s 10p 2.prostowanie na maszynie 3s 15p 3.zginanie na maszynie 3s 10-15p 4.m.ciąg na prostych n. 2s 15p łydki 1.wsp.siedząc 5s 15p 2.wsp.stojąc 5s 15-20p brzuch 1.spięcia leżąc 3s 15-20p 2.wznosy nog na drązku z pasami 3s 10-12p 3.scyzoryki czy tam wznosy nog na ławce na ławce 3s 15p
[...] hantli siedząc 12x10kg 8x10kg 7x10kg Uginanie ramion z supinacją 12x7,5kg 8x9kg 6x9kg Wyciskanie wąsko 12x25kg 12x30kg 10x32,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Po południu jeszcze trening pływania ok. 1h (kraul+nawroty). Powoli staram się przestawić z basenu 25-metrowego na [...]
[...] 8x25kg Wyciskanie hantli skos góra 12x2*7kg 12x2*8kg 12x2*9kg Uginanie ramion ze sztangą 12x23kg 8x23kg 6x23kg Pompki odwrotne 12x6kg 12x8kg 12x9kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist. Potem po południu jeszcze wpadło 25km rowerem. Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-15 19:53:47
[...] samą ilość kg... %-) Ale tu i tak zwolnię progres i cofnę się do 27,5kg w II serii na kolejnym treningu 12x25kg 8x30kg 12x30kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist Tutaj to już komedia była normalnie %-) W II serii sobie przypomniałam, że zapomniałam zrobić barki.... %-) A w [...]
[...] Ale za jakiś czas je targnę, jak się 12-stkami pobawię jeszcze trochę :] 12x2*10kg 12x2*12,5kg 6x2*12,5kg Uginanie ramion ze sztangą - chyba bardziej mnie zmęczyło niż przysiad %-) 12x20kg 12x23kg 2x27kg Pompki odwrotne 12x10kg 12x15kg 12x17,5kg Brzuch - wznosy nóg w podporze na poręczach, scyzoryki, K2E na skos w leżeniu tyłem, russian twist.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]
[...] gornym 30/40/50kg po 12/10/8 powtórzeń 3 serie prostowanie ramion na wyciagu gornym tylko ze na linie z rozszerzaniem rąk na końcu 20kg po 12powtórzeń Brzuch: 3 serie scyzoryki po 30 powtórzeń 3 serie unoszenie nóg w podporze po 15 powtórzeń 3 serie unoszenie nóg na ławce po 15 powtórzeń 3 serie brzuszków na ławce skośnej dół po 15 [...]
Witam 18.04 Tajski Oj to był ciężki trening, mieliśmy stacje. -rozgrzewka -stacje (wszystkich nie wymienię, było tego sporo) pompki, ciosy proste na gumach, scyzoryki, bieg bokserski, bieg górala, podciąganie, middle na tarcze, przysiad z wyskokiem... każda stacja 20s pracy, przechodzenie na następną bez przerwy. Po każdym obwodzie przerwa, jednak [...]