scyzoryki

[...] %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 [...]

[...] %-) 2 ostatnie ze sztangielkami 10. Scyzoryki na sztandze albo na ab wheel 5x 15 5*15 nie zrobiłam dziś - jutro dołożę %-) nie zrobiłam dziś - jutro dołożę scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 [...]

[...] po 15-12 ruchów -łydki na suwnicy 4s po max Biceps -wznosy sztangielek w siadzie na ławeczce skośnej14kgx15 16kgx12 17kgx12 -modlitewnik maszyna 3 serie po 12 ruchów Brzuch -scyzoryki na podłodze 4s max Filmik martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=d-L9zDW8DB8 Profi Whey Mass-pierwsza opinia smak-banan bardzo przyjemny, słodki smak [...]

[...] Schmidta w siadzie 4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x wznosy nóg w zwisie na drążku 3x12 opad tułowia na ławce 3x12 ,,scyzoryki" na maszynie 3x12 Trening który skończyłem (FBW abab)(robiłem go 7 tygodni do dziś): A: 1.    -Przysiady na Szmicie 3x10 [...]

[...] TYŁEM / 4serie (10 powt.) ## brzuch ## - unoszenie nóg w zwisie na drązku / 4serie (10 powt.) - brzuszki wisząc na drążku zaczepiony nogami / 4serie (10 powt.) - scyzoryki / 4serie (20 powt.) ________________________________________________ Wtorek biceps, przedramiona, brzuch ## bicepsy ## - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] 7. Rotatory 3x15 Wplecione między ćwiczenia na barki 8. Scyzoryki 20/ 20/ 12 Nie dałam rady zrobić pełnych w ostatniej serii 9. Plank side +/- Spróbuję porobić może też scyzoryki na boki, bo dobrze dają mi w kość na proste 10. Stretch + Co do diety to na obozie jadłam pewnie ze 3 tys.+ także pomyślałam że szkoda by było od razu ścinać tak [...]

[...] SW nie jest za bardzo potrzebna, ale nie chcialbym zaniedbac tej partii robiac ja tylko 1x w tyg. b) czy zwykle wioslowanie szerokim byloby lepsze niz wersja dynamic rows c) scyzoryki na miesnie proste wykonuje rowniez 3x w tyg na treningach boksu. Czy moze Pan polecic jakies mniej popualrne, bardziej wyszukane cwiczenie wzmacniajace caly brzuch, [...]

[...] tu wyciskałam. Teraz było ciężko, ale da się więcej. 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7 7 7 6 7 7 5kg 6kg 7kg Ciężko 4. Unoszenie nóg do świecy 3x12 12 12 (scyzoryki) 8 6 7 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 Mega ciężko i paliło. Ale przyda się na rurkę. Zrezygnowałam z kompleksu, który tu robiłam i zrobiłam tabatę [...]

[...] 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Oj dało popalić to ćwiczenie. Pierwszą serię zrobiłam same wznosy z piłką, ale słabo czułam i wymyśliłam te scyzoryki i to był dobry wybór bo dawno tak dobrze brzucha nie czułam. Po treningu streching, ale słabo szło. Mam zakwasy na nogach. Ostatnio w ogóle często miewam zakwasy. [...]

[...] R 20kgx10x2 30kg 35x10 32.5kg R. 20kgx10 30kg 32,5kg 35kg 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 6kg 7kg 7kg 5kg 6kg 7kg 4. Unoszenie nóg do świecy 3x12 12 12 12 scyzoryki na ławce 12 12 (scyzoryki) 12 5. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg Pompki 10 powt Wykroki ze sztangielkami 10 powt 4 kg Burpees 10 powt [...]

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] sztanga Tu zaskoczenie. 12 kg tak ładnie weszło, że postanowiłam spróbować z 14kg. Końcówka może nie idealnie ale zakres zrobiony więc fajny progres. 6. Brzuch 3x12 3x15 scyzoryki na ławce - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 Po treningu szybkie rozciąganko, bo byłam z kolegą który skończył przede mną i troszkę się [...]

[...] 2. Pompek 80% 3. Przysiado wyskoki (25) 4. Stojąc Uginamy nogi ręce i rzyciągamy prąwą ręke do lewej nogi i na zmiane 80% 5. Bieg w miejscu wysoko kolana (1 minuta) 6. scyzoryki 80% 7. Nogi 10 cm nad powierzchnią i machanie nogami pionowo (20 każda noga) 8. Wykroki (1 minuta) 9. hinduskie pompki (20) 10. Plyometric pompek (20) 12. Brzuszki [...]

Poniedziałek (Klata) Pompki klasyczne Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej Pompki na poręczach Pompki na trzech krzesłach Pompki diamentowe Pompki wąskie Pompki niesymetryczne Spięcia brzucha Skręty tułowia leżąc 3 serie uniesień nóg do kąta 90 stopni podczas leżenia Interwały Wtorek (Plecy) Podciąganie nachwytem Wiosłowanie ciężarem [...]

Pierwsza Seria 1 - Grzbiety / 30s 2 - Pompki (normalne) / 30s 3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s 4 - Bieg bokserski / 30s 5 - Scyzoryki / 30s 6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s 7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s 8 - Brzuszki / 30s 9 - Przysiad z wyskokiem / 30s 10 - Wykroki nogami na przemian w [...]

[...] 45 ! ost. 40 18 x 50 ! ost. 45 16 x 55 ! ost. 50 14 x 60 ! ost. 55 12 x 65 ! ost. 60 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 26-24-22-20-18 2. Spięcia (skosne) 24-22-20-18-16 3. Tzw scyzoryki 22-20-18-16-14 http://www.youtube.com/watch?v=l16oViQ0K4k Przysiady robione do kąta prostego. Trening uwazam za udany. Znaczenie zwiekszylem intensywnosc przy [...]

[...] wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow 3.Wyciskanie na sównicy 3 serie po 6 pow 4.Wspięcia na palce 4 s po 20 pow 5.Unoszenie nóg w leżeniu +brzuszki+ scyzoryki 3 s po 20+20+20 Wtorek Rano rozbieganie 4-6km Popołudniu – Barki +HIIT 1.Wyciskanie sztangi za karku + podciąganie sztangi wzdłuż ciała- 5 serii po [...]

[...] 8 x 80 6 x 90 1. Wspięcia na palce 20 x 40 18 x 45 16 x 50 14 x 55 12 x 60 oraz zrobiłem brzuch: 1. Spięcia leżąc 5 x 20powt. 2. Spięcia (skosne) 5 x 20powt. 3. Tzw scyzoryki 5 x 20powt. Przy łydkach i brzuchu przerwy miedzy seriami wynoszą 1.5 min Poza tym poszedłem po treningu nog zrobic aeroby. Po raz pierwszy i ostatni gdyz nie [...]

[...] 50 18 x 57 ! ost. 55 16 x 62 ! ost. 60 14 x 67 ! ost. 65 12 x 72 ! ost. 40 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 29-27-25-23-21 2. Spięcia (skosne) 27-25-23-21-19 3. Tzw scyzoryki 25-23-21-19-17 Lekki dyskomfort z powodu bolu brzucha, ale mimo wszystko trening zaliczam do udanych. Cwiczyło sie przyjemnie a dopalacz nie pozwolil abuy chcialo [...]

[...] 52 18 x 60 ! ost. 57 16 x 65 ! ost. 62 14 x 70 ! ost. 67 12 x 75 ! ost. 72 oraz brzuch: 1. Spięcia leżąc 30-28-26-24-22 2. Spięcia (skosne) 28-26-24-22-20 3. Tzw scyzoryki 26-24-22-20-18 Powiem szczerze ze dzisiaj na treningu wcale nie chcialo mi sie cwiczyc. Pogoda straszna i chyba cisnienie wysoki spowodowalo ze myslalem tylko o [...]