scyzoryki

Witam jeśli ktoś mógłby ocenić trening i zamienić jakieś ćwiczenia jeśli trzeba Niestety mam tylko hantle z regulowanym obciążeniem a jako ławeczkę płaską używam 2 taboretów Chciałbym wyrzeźbić trochę ciało ale także zwiększyć obwód bicepsa klatki itp Poniedziałek Klatka: Wyciskanie hantli poziomo Wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo [...]

[...] ścianie - pompki tricepsowe WTOREK: - przysiady - przysiady na jednej nodze - wznosy łydek - wznosy łydek na jednej nodze ŚRODA: - wolne CZWARTEK: - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek - nożyce pionowe - nożyce poziome - wznosy tułowia w leżeniu przodem PIĄTEK: - ćwiczenia z hantlami SOBOTA: - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek [...]

[...] je dnia następnego i kontynuować. Jednak naczytałem się wiele złego o tych ćwiczeniach, w dodatku były strasznie monotonne więc przerzuciłem się na zestaw Mariusza Mroza (scyzoryki, nożyce i podpór przodem na przedramieniach). Scyzoryki robię w 4-6 seriach po 15-20 powtórzeń, nożyce w 6-8 seriach po 40 sek i na sam koniec jedna seria podporu [...]

[...] ciezar stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 4s 15,12,10,8 proges 5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (uchwyt młotkowy) 3 po 12 6.spinanie tułowia w leżeniu 4 po 15 7.scyzoryki 4 po 15 dzien 2 barki - triceps - brzuch 1.wyciskanie sztangi w siadzie 4s 12,10,8,6 progres 2.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 po 12 stały ciezar [...]

[...] 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa Czwartek Roztruchtanie , 20 min biego-truchtu Piątek Wstępowanie - 2x10 (ze sztangą lub samym gryfem ważącym 10kg) podskoki na łydkach - 1x10 (10kg) "scyzoryki" dynamicznie - 2x15 Silownia , górne partie ciała Sobota scyzoryki dynamicznie 3x15 wieloskoki 2x5-skok lewa i 2x5-skok prawa rytmy - 4x100m b.lekko

[...] 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 6. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B: 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – [...]

Witam, od miesiąca ćwiczę Crossfit. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej(Wiem, że CF nie jest nastawiony na robienie masy). (dążę do sylwetki mężczyzny fitness nie kulturysty). Moje przykładowe plany wyglądają tak. Podnoszenie sztangi z ziemi nad głowę (nie wiem jak to się fachowo nazywa) sztanga ma ok 20 kg Scyzoryki Pompki 6 serii po 30 sec [...]

Witam Jedynie we wtorek mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętem , w pozostałe dni ćwiczę w domu, gdzie mam drążek , sztangę , sztangielki Cel : Masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam tylko we wtorek dostęp do siłowni z pełnym osprzętem Cel : masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 Triceps wyciąg 4x 8-10 Czwartek Biceps [...]

Siema, ćwiczę na siłowni od roku mam dosyć dobre predyspozycje ale od około 2 miesięcy moją głowę zawirował boks. Od dwóch tygodni przestałem ćwiczyć na siłowni i źle się z tym czuje myśle o jakimś planie pod boks (raz w tyg), poprzednio ćwiczyłem średnio 8-10 powt, teraz myśle nad zwiekszeniem powtorzeń i przyzwyczajania mięsni do zrywów. [...]

[...] 3. wyciskanie nogami na suwnicy 3 serie x 20 powtórzeń 4. uginanie nóg leżąc/siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 6. scyzoryki leżąc 1-2 x 50 powtórzeń Czwartek: góra ciała sesja B: 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – [...]

Witam serdecznie Czy ktos moglby ocenic moj plan treningowy Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady na maszynie Smitha 2. Wykroki z krazkami 3. Wyciskanie na maszynie 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Wspiecia na palcach ze sztanga 6. Scyzoryki 7. Prostowanie nog wiszac na drazku 8. Allahy na maszynie Wtorek (Klatka + Bic) 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] młotkowym 3*8, barki - arnoldki 3*8 , triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2*8, biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2*8 , brzuch - scyzoryki 3*max , łydki - wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką trzymaną w dłoni . Pon - trening A , Wt - wolne , Śr - trening B , Czw - wolne , Pt - wolne , Sb [...]

Co sądzicie o takich planach na brzuch? Dążę do zwiększania masy mięśniowej również na brzuchu, bo póki co jestem mega chudy. Brzuch A: 1. Head-Leg Crunch z talerzem 3x25 2. Scyzoryki bokiem 2x30 3. Skręty tułowia 3x20 4. Brzuszki z rowerkiem 3x20 5. Crunch z wyprostowanymi nogami i talerzem 2 x do oporu Brzuch B: 1. Podciąganie nóg do klatki z [...]

[...] - boczne skłony z hantlami 2s 20 - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - scyzoryki 2x ile dam rady ale ok. 15-20 dodam że brzuch cwicze troche innym systemem bo przerwy trwaja tylko ok .30 -40 sek. .Aha moj cel to kaloryfer i widze juz rysy pod [...]

[...] trudności: średni -pistolety(przysiad na jednej nodze) 4s. -wykroki 3s. -podciąganie na drążku 4s. -inverted rows 3s. -dipsy 4s. -pompki z nogami na podwyzszeniu 3s. -scyzoryki(unoszenie rąk i nóg jednocześnie w górę) 4s powtorzenia: 5-15. Jak za lekko to patrz pkt 3 Trening III Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do [...]

06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

Witam, jak w temacie proszę o ocenę i ewentualne korekty A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 3x 6-10 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 6-10 - pompki odwrotne 2x 6-10 - drążek podchwytem 2x 6-10 - Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 2x 6-10 - Uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem [...]

Mam pytanie, ponieważ ćwiczę już dosyć długo mój brzuch ( około 6 miesięcy) robiąc codziennie ćwiczenia: 1. brzuszki krótkie x30 2. scyzoryki (unoszenie nóg ze skłonem, leżąc na plecach) x15 3. scyzoryki na boku x15 na stronę 4. rowerek (na plecach) x50 5. unoszenie kolan do klatki na kółkach gimnastycznych x15 6. unoszenie nóg do l-seat na [...]

[...] wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: Unoszenie nóg w zwisie na drążku + „scyzoryki"-3 serie: max.powt. 30 minut-spacer na bieżni-w maksymalnym nachyleniu-tętno między 120/130 Czwartek: Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 [...]