scyzoryki

W planie Traktora nie ma MC, jest RDL (bo jak widzę nim ćwiczysz). Co do brzucha - brzuszki z obciązeniem, unoszenie nóg w zwisie, scyzoryki, wybierz sam. Nie rób za dużo (1-2 razy w tygodniu, 2-3 serie), przy dobrze wykonanym MC/RDL/siadzie brzuch mocno pracuje. Odnośnie brania kreatyny i gainera przy twoim stażu i wadze :)) Zmieniony przez - [...]

Boczne na bary 3/10 a Unoszenie bokiem 4/10 czym oba ćwiczenia się różnią ? co to za cwiczenie boczne na bary ? Przyciaganie kolan do klaty 3/10 czym się różni od unoszenia kolana na drążku ? Przyciaganie kolan do klaty moze o scyzoryki chodzi ?

pompki scyzoryki przysiady wspięcia łydek....nic nadzwyczajnego, troche sie porozciągac. Stanie na rękach pocwicz, gwiazdy, poziomke itd.

co to "poziomka" i jak wygladaly scyzoryki? nazwe kojarze ale nie pamietam jak wygladalo to cwiczenie :) wielkie dzieki :D

Wtorek, czwartek biegaj i rób trening FBW. Czyli taki, w którym ćwiczysz wszystkie partie mięśni na jednym treningu. Możesz jeszcze scyzoryki ogólnie poszukaj na forum lub w internecie, pełno tam ćwiczeń.

[...] MC Split squat MC na prostych sztangielkami/ good-morning szeroki rozstaw stop/ Lawa rzymska Wykroki chodzone Zuraw/ Leg curl Hip thrust/ Glute bridge Wspiecia siedzac na palce Wspiecia siedzac na piety + brzuch (allahy,scyzoryki z obciazeniem, spiecia z obciazeniem etc.) Tak bym to widzial w ciut rozszerzonej, bardziej kompleksowej wersji

Wypchnięcia nóg leżąc na plecach (coś jak świeca), w mniejszym stopniu scyzoryki, jest jeszcze coś takiego, że siedzimy na skraju ławki/krzesła i przyciągamy nogi do klatki piersiowej, aczkolwiek, tego nigdy nie praktykowałem.

Zrób rozgrzewkę przed biegiem (stawy itp). Pompki i brzuszki wrzuć na koniec przed rozciąganiem. Dodaj scyzoryki do tego. I rozpisz to tak, żeby było czytelne (np. skakanka 30 sek 2 min - to 30 sekund czy dwie minuty?). I najlepiej wypunktuj po kolei wszystko. Dorzuć więcej ćwiczeń a mniej obwodów. Dorzuć np. bieg bokserski, sierpy z hantlami, [...]

[...] 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia 3: stacje po 2 min z 1 min przerwy -burpee -walka z cieniem z hantlami 0,5 kg kolejna stacja -scyzoryki z pilka gimnastyczna -skakanka w sumie ok 10 stacji -worek 5x2 min naprzemian z nogami 4: cwiczenia silowe -50 brzuszkow x2 -50 pompek x2 -20 dipsy x2 5: [...]

Piłka do stacyjek i drążek oraz scyzoryki do siłowych. Do ćw. siłowych dorzuć wyskoki. Wszystko w siłowych x1. Rozgrzewka solidna musi być przed takim wysiłkiem. Rozpisz wszystkie stacje. Worek rób adekwatnie do ilości przejść i rozpisz wszystkie obwody po kolei.

Siedziałem sobie gadałem z ludźmi i wymyśliłem takie coś : Poniedziałek KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie po 8-12 powtórzeń PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] tym dipsy), wyciskania leżąc sztanga/hantle barki: wszelkiego rodzaju wyciskania w staniu/siedzenie sztangi/hantli brzuch: rozjazdy na kółku(lub czymś co można je zastąpić), scyzoryki,planki,russian twisty a atlas? Traktowalbym jako dodatkowe narzędzie,uzupełniające. Częściej przy treningach typu split,rzadziej przy treningach typu fbw [...]

Bo obecnie ćwiczę tak: 2 serie podciągania nachwytem i podchwytem (25/18) 2 serie pompek (130/100) 2 serie unoszenia wyprostowanych nóg w zwisie (30/30) 2 serie dipsów (30/30) 1x scyzoryki (30) 1x pompki na krzesłach (50) I na koniec po 30 ugięć na bicepsy na każdą rękę po 8kg I nie sądze by był to plan za milion dolarów, co sugerujecie zmienić?

Ok ja robie tak podciąganie x10 ,martwy ciąg x20 ,pompki x20 ,podnoszenie hantli x20 ,podskoki na podest x20 ,scyzoryki x20 ,podciąganie x10. I teraz mi napiszcie jakie robić przerwy między ćwiczeniami i czy mam ten trening powtórzyć x2. Bo wedle mnie to x1 wystarczy.

[...] podchwytem na szerokosc barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Sciaganie linki do karku 3x 12 -brak mi tu podciagania na drązku co uznac trzeba za poważną wadę. Brzuch(scyzoryki 3x20) -pewne ćwiczenie znane lecz ja go pod tą nazwa jakoś nie moge skojarzyć...? barki Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 10 8 [...]

Co powiecie o: poniedziałek: scyzoryki 15x5 podciąganie na drążku nadchwytem 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 [...]

poniedziałek: scyzoryki 15x5 podciąganie na drążku nadchwytem 10x2 wiosłowanie regenata 10x4 2x10kg wtorek kettlebell środa: przysiady bułgarskie wspięcia na palce z hantlami 2x10kg dzień dobry z hantlami 2x10kg rozpiętki 10x4 7,5kg czwartek kettlebell piątek: biceps 10x4 10kg (biceps izolowany, łokieć oparty o kolano) barki 10x4 5kg (podnoszenie [...]

[...] 2s---12,5 kg---12,10p UGINANIE SZTANGIELEK MŁOTKOWE 2s---15 kg---10,10p MODLITEWNIK SZTANGA ŁAMANA 2s---27 kg---10,10p na początku jeszcze były 3 ćwiczenia na brzuch tj scyzoryki,rowerek i spięcia:-) poniżej jeszcze wczorajsze posiłki trochę za dużo tłuszczy zwłaszcza w posiłku z ziemniakami pieczonymi i stekiem [...]

generalnie nie jest źle, jeśli tylko te hantle coś ważą i stanowią jakikolwiek opór dla niej,to na początek może być. Jeśli coś będzie zbyt łątwe to zamieniłbym na cięższą wersję, np skłony w leżenu na scyzoryki czy planki

[...] podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 scyzoryki 2x20 skłony klecząc z linka wyciagu 2x20 dzień 4 PLECY MC 3x6 i 1x25 podciaganie sztangi w opadzie 3x6 i 1x25 podciaganie sztgangi z uchwytem T w opadzie 3x6 i 1x25 [...]