[...] 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na rzymskiej) Założenia 1-2tygodni 15 powtórzeń 2-4tygodni 10 powtórzeń 4-6tygodni 5 powtórzeń Mierzę maksy 15p 10p oraz 5p i wyliczam z nich 80%, [...]
Witam. Chciałbym poznać waszą opinie na temat planu FBW którego ułożyłem. Z góry dziękuję za odpowiedzi. 1. Nogi: Przysiad wykroczny 3s/12p Plecy: Wioslowanie sztangielką w opadzie 3s/12p Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s/12p Barki: Wyciskanie sztangielek 3s/12p Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s/12p Biceps: Uginanie ramion z [...]
Pn: Klata + biceps + brzuch (mięśnie proste) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 12, 10, 8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 10, 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12, [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu i ewentualne skorygowanie :) A: -Bicepsy-ćwiczenie ze sprężyną 10 powtórzeń 4 serie -Nogi- przysiady. 30 przysiadów 4 serie -Plecy- podciąganie na drążku nachwytem. 4 serie -Brzuch-Scyzoryki- 4 serie -klatka- pompki, z przyrządami-4 serie -skakanka B: -Barki-leżenie na wznak i unoszenie hantli 3kg z [...]
[...] sztangą 4-5x12-10 PT: - MC 4x8 - ściaganie wyciągu górnego za kark 4x12-10 - ściaganie wyciagu dolnego do brzucha chwytem neutralnych 4x-12-10 - wiosłowanie hantlem w podporze 3x-12-10 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 - prostowanie przedramion na wyciagu 3-4x10-8 - spiecia brzucha 3xmax - "scyzoryki" 3xmax Jakieś rady, korekty? :)
OSU ! Więc tak, od 2 tygodni ćwiczę tym planem: A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Skakanie na oponie(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki 6.Podciąganie na drazku nachwytem (3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie na drazku podchwytem(3s. max pozniej po 8-10) 8.Pompki w [...]
[...] chwyt waski unoszenie sztangielek przed siebie wyciskanie sztangi siedzac przedramiona: ruchy nadgarstkiem w gure i w dol z hantelka w rece Piątek: Brzuch: brzuszki na ławeczce skosnej scyzoryki unoszenie kolan do klatki piersiowej na poreczach Nogi: Przysiady z sztanga na barkach podnoszenie nog na atlasie wspiecia na palce z szatanga w rekach
Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę. Poniedziałek Tric+bic Prostowanie ręki w tył z obc. 4s Wyciskanie wąskie3 s Wyciskanie francuskie 4s. Uginanie bic. 3 s [...]
[...] obciążeniem przysiady, martwy, wykroki, wyciskanie na klatke,wyciskanie zza głowy, zginanie przedramion, podciąganie do brody + zestaw na brzuch przykładowo z yt lub scyzoryki 5kg, brzuszki z 5 kg, podciąganie kolan dodam że odżywiam sie zdrowo od ponad pół roku nie jem kupnych, gotowych słodyczy czy fast food, mam jabłczan biore 3 przed [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu: Poniedziałek:(Power UP) - Wyciskanie leżąc 3x5 - OHP 3x5 - Wiosłowanie sztangą 3x5 - Podciąganie 3x5 - Biceps z hantlami 3x12 - Wznosy bokiem 3x12 - Ściąganie linki na triceps 3x12 - Scyzoryki 3x15 Środa: (Power Low) - Przysiad High Bar 3x5 - Martwy ciąg 3x5 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 - Łydki 3x12 - Plank [...]
otóz moze zaczne od standardowych informacji: wzrost : okolo 180 cm waga 77-80 kg Cel : kaloryfer otoz cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu brzuch : Scyzoryki 4 serie po 50 powtorzen i takie unoszenie nog zginanie tez 4 serie po 50 otoz chcialbym wyrzezbic fajnie brzuch do wakacji , gram w pilke nozna przynajmniej 3 razy w tygodniu na hali + [...]
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
[...] Plecy - podciąganie na drążku - wiosłowania - martwy ciąg Barki - wyciskanie siedząc, wznosy sztangielek Łydki - łydki to wspięcia na palce stojąc Brzuch - brzuch - scyzoryki A Klatka - wyciskania, rozpiętki Biceps - uginanie sztangielek różne, uginanie sztangi prostej (nie łamanej) Przedramię - cwiczenie sandowa Triceps - [...]
[...] krzesło 4x 12 powt floor press ze sztangielkami 4x 12 powt ohp 3 x 10 powt uginanie przedramion z gryfem 3x 10 powt wyciskanie francuskie sztangi stojąc zza głowy 3x 10 powt scyzoryki na brzuch 2 x 15 powt side plank 2 x max FBW B wykroki ze sztangielkami 4x 12 powt żuraw 3x 12 powt mc z hantelkami 4x 15 powt pompki klasyczne 3x 12 powt arnoldki [...]
Witam, postanowiłem pomyśleć nad takimi seryjkami, które robiłbym codziennie wieczorem, aby coś tam se porzeźbić albo ujędrnić - najbardziej chodzi mi o przód ( brzuch i klatka ). Nie chcę mieć nie wiadomo jakich mięśni, ale żeby ciałko jakoś normalnie wyglądało. - Leżenie na plecach, nogi do pionu - spięcia brzucha - 20 x - Scyzoryki pionowe - [...]
[...] 'treningu domatora'. Od razu mowie ze nie mam zadnych laweczek, sztang, drazkow do podciagania itp i miec nie bede. Maksimum to regulowane sztangielki i 'taboret'. ;) O1: -scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez unoszenia) -brzuszki 25s(krecane), 25s, 25, 25 -wyprosty nóg 25, 25 O2: -pompki: 10, 10w(askie), 10s(zerokie) [...]
[...] na drazku 14 razy 2.podciagabie nog do brzucha 35razy 3.Wyciskanie rozstaw rąk ok 40cm. sztanka 40kg 16 razy 4.zwykłe brzuszki 80 razy 5.sztanga 25kg za głowa 16razy 6.scyzoryki 30 razy 7.sztanga 25kg przed soba 16razy 8.rowerek 5minut 9.hantle 5kg za głowa 35 razy każda reka 10pompki na 3 krzesełkach 25razy 11.pólbrzuszki 80 razy [...]
[...] 'Ostrze noże i nożyczki, halabardy i pilniczki, aparat czeski, gwoździe pineski. Sztyki, patyki, dywany i guziki, trąbki, pompki, ząbki oraz choinkowe bombki. Gwoździe, szpady, gołe baby, wszystko tylko dla zabawy. Krawaty wiąże, usuwam ciąże. Akcesoria, scyzoryki, złote łyżki i kolczyki, cegły, taczki, wykałaczki z Ameryki'
[...] sztangi stojąc w przód -w opadzie tułowia unoszenie hantelek w bok BRZUCH: -unoszenie nóg do brody na krzesełku rzymskim -leżąc tyłem na ławeczce unoszenie nóg do pionu -scyzoryki na ławeczce ++++60min areobu wtorek-piątek: PLECY: -ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) -wiosłowanie sztangielkami jednorącz w opadzie -przyciaganie linki wyciągu [...]
[...] się białkiem, trenuję też sztuki walki i do was pytanie czy pomożecie mi ułożyć domowy plan treningów bądź co byście pozamieniali w moim; Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąc -scyzoryki -brzuszki -pompki -odwrotne pompki -rozpiętki -uginanie przedramion(triceps) Czwartek: -wyciskanie sztangi w siadzie -brzuszki -zginanie przedramion ze sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
