scyzoryki

[...] crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx/SFD/2016/10/21/f9017a5d7af141cc8d65e482c8325056.gif Jakies brzuchy zawsze zrobię,róznie to będzie 3x 15 scyzoryki 3x15 spięcia skośne do każdej nogi 3x15 spięcia proste Brzuch jeszcze czułam mocno po środzie. zrobiłam tylko jedno takie ćwiczenie na TRX 2x15 powtórzeń Mała [...]

[...] max 70s/60s/70s-plank klasyczny 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 1x20 scyzoryki, 1x15 spiecia proste,1x15 spiecia skośne do kolana/1x 15 TRX crunch 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x15spięcia proste 3x15 spięcia skośne 3x20xscyzoryki 3 rózne cwiczenia [...]

[...] żołnierz 15x40(dałem rade, ale był hardcore) francuz 15x30kg(dziś znów lajtowo) uginanie 15x25kg + 12x25kg Po trenie 2 serie na kaptury, seria na tył barkow i 3 na brzuch(scyzoryki) Pare zdjęć aktualnej sylwetki(z wczoraj)... ...I najczęściej spożywany posiłek(ew. wymieniane makaron/chleb/ryz/kasza ) Zdjęcia, wiadomo, niezbyt luksusowe i nie [...]

progres nie jest kosmiczny, choc jako tako widoczny Miło słyszeć trakie słowa z czyichś ust na brzuch podstawowe ćwiczenia: -scyzoryki -unoszenie nóg -spięcia bez/z obciążeniem No i przy przysiadach solidnie tez brzuch dostaje Ogólnie z masy mięśni brzucha, myślę, byłbym zadowolony, jednak przykrywa je "osłonka" dobranoc wszystkim, [...]

[...] silna - 12 kg : swing jednorącz x 5 clean + press x 5 snatch x 5 Front Squad x 5 TGU x 1 1 minuta pauzy, to samo na drugą ręką 1 minuta pauzy całość x 4 1 minuta pauzy scyzoryki - 45s spięcia bokiem - 45s rowerek - 45 s plank - 45s Pomiary fałdomierzem: fałda udowa - 12 mm falda brzuszna - 23 mm fałda na tricepsie - 14 mm Wg tabelki [...]

[...] kg (L), 8 x 16 kg (P), 8 x 16 kg (L), 8 x 16 kg (P) 4. Snatch; 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg(P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg(P), 10 x 16 kg (L), 10 x 16 kg(P) 5. Przekładanka wokół głowy (na zmianę prawa,lewa) + scyzoryki 20 x 12 kg + 15 scyrozyków, 20 x 12 kg + 15 scyrozyków, 20 x 12 kg + 15 scyrozyków 6. Pompki na kettlu (wąskie) 10, 10, 10

16.01.2015 Kettlebells - 4 obwody, 30 s ćwiczeń, 30 sekund przewry, bez przerw między obwodami: 1 windmill 6 x 16 kg (L), 6 x 16 kg (P), 3 x 20 kg (L), 4 x 20 kg (P) 2. Poziomki na drabince 20,18,18,17 3. Snatch: 12 x 16 kg (P), 12 x 16 kg (L), 10 x 16 kg (P), 10 x 16 kg (L) 4. Front Squat 12 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg, 10 x 24 kg 5. Press [...]

05.02.2015 - DNT przespałam cały wieczór :-D 06.02.2015 - Kettlebells 1. Swing 10 x 16 kg 2. Swing nad głowę 10 x 16 kg, 10 x 16 kg 3. Swing + Press + squat +wykrok 5 x 12 kg (L), 5 x 12 kg (P), 5 x 12 kg (L) + 5 x 12 kg (P), 5 x 16 kg (L), 5 x 16 kg (P) 4. Windmill 7 x 16 kg (L), 7 x 16 kg (P) 8 x 16 kg w Lewej (górnej) i 12 kg w prawej, 8 x 16 [...]

Środa, 08.07.2018 Kettlebells Swing 16 kg 3 x 10 Swing jednorącz, snatch z zejsciem w clean, squat, clean + press, pompka, wiosło - 1 min przerwy między seriami. 10 x L, 10 x P (12 kg) 8 x L, 8 x P (12 kg) 6 x L, 6 X P (12 kg) 4 x L, 4 x P (12 kg) 2 x L, 2 x P (16 kg) Scyzoryki 3 x 40 s Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 40 s Przyciąganie kolan do [...]

26.08.2015 Kettlebells 1. Swing 16 kg: 30,20,10 2. Martwy 32 kg: 10,10,10 3. Wykroki P,L 2x 12 kg: 10,10,10,10,10,10 4. Przysiady 2 x 12 kg: 10,10,10 5. Press P,L 12 kg: 10,10,10,10,10,10 6. Snatch P,L 12 kg:10,10,10,10,10,10 7. Scyzoryki z kettlem 8 kg: 10,10,10,10 Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-08-26 23:10:03

[...] na skosie ujemnym 2x10-12 10kg/12kg + brzuch (gigantseria) 1. spięcia brzucha 2x20 2. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 3. skręty tułowia w leżeniu 2x20 4. scyzoryki 2x15 5. skręty tułowia w zwisie na drążku 2x10 +30aerobów - rowerek stacjonarny Komentarz: Bardzo fajny, szybki trening:-) Całość, razem z brzuchem i aerobami [...]

[...] 2x z leżenia tyłem twarzą w kierunku biegu, 2x z klęku twarzą w stronę przeciwną do kierunku biegu, 2x z siadu prostego twarzą w kierunku biegu, na sygnał 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), na sygnał trzy serie wysokich podskoków z przyciągnięciem nóg do klatki piersiowej (jak najszybciej, po trzy podskoki w jednej serii) b) część [...]

[...] w kierunku biegu, z leżenia tyłem twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu oraz z siadu prsotego twarzą w kierunku biegu - ćwiczenia szybkościowe: 3 serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej), trzy serie po trzy podskoki z przyciągnięciem kolan jak najbliżej klatki piersiowej, trzy serie po sześć podskoków ze skrętem bioder. b) część [...]

[...] na plecach twarzą w kierunku biegu, 2 razy z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu, 2 razy z siadu prostego twarzą w kierunku biegu) - trzy serie po trzy scyzoryki (robione jak najszybciej) - trzy serie po trzy wyskoki (nogi do klatki piersiowej - robione jak najszybciej) - trzy serie po sześć skrętów bioder – jak [...]

[...] wykonać trzy podskoki, przyciągając kolana do klatki piersiowej (trzy serie) - na sygnał: jak najszybciej wykonać 6 skrętów bioder (również trzy serie) - trzy serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej) b) część właściwa - cztery długości maty – dociągnięcia partnera do klatki piersiowej, gdy partner idzie za nami - cztery długości maty [...]

[...] przeciwnym do kierunku biegu - jeden sprint z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu - jeden sprint z siadu prostego, twarzą w kierunku biegu - 3 serie po 3 scyzoryki jak najszybciej - trzy serie po trzy podskoki (kolana do klatki piersiowej) jak najszybciej - trzy serie po sześć skrętów bioder jak najszybciej b)część właściwa - [...]

[...] łączona - unoszenie RR w leżeniu przodem na ławce + unoszenie talerza przodem stojąc BRZUCH superserie crunchers + wznosy T z talerzem do uniesionych nóg + upust nóg + scyzoryki + podciąganie kolan w zwisie na drążku + 30 minut bieżnia (dobrze, że nie muszę kręcić dłuższych aerobów..) + stretching całego ciała z naciskiem na rozciąganie [...]

[...] rade dokonczylem rowerkiem. B - po 5 serii piramida 20-12 powtorzen Sownica+OHP na maszynie Sciaganie wyciag gorny nachwyt/ BP skos dodatni na maszynie 10min refleksowka+scyzoryki W nd jeszcze moze bajlando ostatni raz w zyciu zalicze8-), zanim sie kobita na dobre przeprowadzi, czyli pn przerwa %-) Od wtorku wrzuce GW z Boom zobaczymy co to [...]

Ok,no wiec trzeba wziac poprawke,ze nie wiem jak on to zdiagnozował,ale kolana nieraz potrafia boleć bardziej niż kręgosłup. Ok wypiska wczorajszy trening 24.04.2016 Rozgrzewka dynamiczna jakies 6-7 minut. Suple przedtreningiem to: 5g kreatyny, ok.6 g BCAA, ok 2,5g Beta-alaniny i kawa z dwóch łyżeczek :D Każde wielostawowe cwiczenie [...]

[...] tak powiem ciezkosc optymalna 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 10 powtórzen - pomału czas na doczepianie ciężaru,tylko DO CZEGO PRZYCZEPIAC SIE ZASTANAWIAM 7. Moje brzuszko-scyzoryki 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Mój komentarz: Nie ma zbyt wiele co kombinować. Mam takie pytanie,chcialbym rady zasięgnąc bo MYSLE O ZASTAPIENIU [...]