scyzoryki

Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]

[...] barki martwy ciąg 50 kg jedna seria do słabego zmęczenia, co 3, 4 tygodnie dodatkowo długa seria z małym ciężarem do pieczenia schabu – pas lędzwiowy, posladki, kapturowe scyzoryki lub spiecia weidera oraz energiczne unoszenie prostych nóg na drążku (nie wolno mordować brzucha przed martwym ciągiem) prostowanie i zginanie nadgarstków z [...]

[...] stojac barki -podnoszenie bokiem hantli barki -rozpietki hantle -pompki na hantlach -podnoszenie na przemian hantli na biceps -wyciskanie za glowy hantli triceps -plank ,scyzoryki na brzuch Cel: poprawa sylwetki mięśniowo i lkwidacja tluszczu z brzucha. Standart!! Ale już droga nie oczywista. Ilość kcal zapotrzebowanie. BMR oscyluje w [...]

[...] tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4s max ->Brzuch: aktualnie od jakiegos czasu scyzoryki 3x20, unoszenie nog w zwisie 3x20, spiecia na laweczce skosnej glowa w dol 3x30 SRODA: ->Barki: - wyciskanie sztangielek sprzed głowy 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi [...]

Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód klatki : 88 Obwód talii : 64 Obwód uda : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wf. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening silowy, A6W Odżywianie : w miarę możliwości zdrowe jedzenie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej [...]

[...] 8.pompki na poreczach 2xmax+2x4 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje scyzoryki,podciąganie nog do klatki wiszac na drążku i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka 2.rozciąganie dynamiczne [...]

Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 78cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm Obwód łydki : 36cm Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3500kcal+ ok.220/520/110 Siema, ćwiczę na siłowni od 26 września tego roku (2 miesiące). Przez pierwszy miesiąc moim celem był przede wszystkim przyrost siły. Trening [...]

[...] - prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14 ABS(brzuch) *unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30 *spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej *scyzoryki na macie 4 x 20-30 *spiecia brzucha w lezeniu na ławce 4 x 25 AEROBY 40 MIN TEMPO UMIARKOWANE DZIEN 2 KLATKA *pompki w oparciu o ławkę 4 x 10-14 *rozpiÍtki [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 56 kg Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 6 mc Uprawiane inne sporty : biegi, rower, pływanie(szczegolnie w szkole na basenie),rozciaganie(nawyk z break dance ;>) Dostęp do sprzętu (lawka pozioma,skos dodatni, sztanga/sztangielki,drażęk) Przeciwskazania medyczne : lordoza ledźwiowa [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 6) unoszenie sztangielek bokiem w górę 8) 'arnoldki' (wyciskanie sztangielek) 9) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami piątek (brzuch i nogi) 1) 'scyzoryki' 2) skłony w leżeniu głową w dół 3) unoszenie nóg w zwisie 4) prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 5) uginanie nóg w leżeniu (na maszynie) 6) ściąganie kolan w [...]

Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]

[...] za głowe sztangielki 10-8-8 2. unoszenie sztangielki tyłem w opadzie tłowia 8-8-8 minuta przerwy miedzy seriami, chwilka rozciagania ramion wtorek 14 lipca brzuch 1. scyzoryki 3x 10 2. spiecia brzucha 3x 10 3. russian twist z hantlem w rękach (8kg) 3x 15 minuta przerwy pomiedzy ----------------------------------- 18 lipca sobota klatka [...]

Cześć, ćwiczę sobie dwa miesiące, bywało lepiej i gorzej - jak to na początku. Obeznałem się już z większością ćwiczeń, wypracowałem technikę i chociaż dalej macham małymi ciężarami, to pewniej się już czuję na siłowni. Wiele moich znajomych (niedoświadczeni) twierdzą, że FBW jest tylko dla początkujących i każdy 'prawdziwy pakier' wcześniej czy [...]

[...] miesniach i ogolnej widocznosci miesni bez koniecznosci papowania sie tudziez specjalnego prezenia. Brzuch trenuje co drugi dzien, wykonuje na niego sklony (5xokolo 50), scyzoryki (5xokolo 40). No i jeszcze do tego estetycznego wygladu, z racji ze jestem strasznie marudny chcial bym takze nie zaniedbac sily i w miare mozliwosci ja rozwijac. [...]

[...] po jednym na każdą część, więc tu chyba nie ma się co rozpisywać :) standardowo 3x12 - skłony tułowia przy wyciągu (brzuch) 3x12 - unoszenie kolan na poręczach 3x12 - scyzoryki 3x12 - unoszenie sztangielek na boki (barki) 3x12 - wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - przyciąganie sztangielek do brody 3x12 Oprócz tego staramy się BIEGAĆ po [...]

Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]

prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

[...] biceps ze sztangą 3 x 10-12 pow - uginanie ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 pow + 3 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 4 serię, 20 pow. (np. allachy przy wyciągu , scyzoryki , unoszenie nóg w zwisie) 4 trening Barki, triceps i brzuch - Wznosy bokiem sztangielkami stojąc 4 x 12 pow - Wyciskanie na smithe przed twarz 8 pow, następnie od [...]

Witam! Choc juz wczesniej cwiczylem sporo to i tak pisze w dziele dla poczatkujacych powieniaz nie mialem zadnego konkretnego planu a nawet nie bardzo sie znalem, po prostu cwiczylem ile wlezie (bez zadnych przyrzadow). Znalazlem na tym forum pewien plan, ktory bardzo mi sie spodobal, lecz kilka osob napisalo, ze przydalyby sie pewne korekty. [...]