scyzoryki

1. Blok pomiarowy: Waga http://i61.tinypic.com/20782le.jpg Obwód pasa http://i60.tinypic.com/2zjgaqf.jpg Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu http://i61.tinypic.com/11b7xtu.jpg Obwód ramienia w napięciu http://i57.tinypic.com/acd2sm.jpg Obwód uda w napięciu http://i59.tinypic.com/vmylna.jpg 2. Blok ćwiczeń Brzuszki 30 K2E 15 Plank 60s [...]

" tych ktorych znam nosza noz dla obrony i wierz mi potrafia sie nim posluzyc " Kurka wodna, na każdym rogu latające szyzoryki, jakaś moda. Nie podważam umiejętności Twoich znajomych, ale ja bym im te scyzoryki pozabierał ... no chociaż stępił.

Dobry trening możesz przeprowadzić mając ciężar własnego ciała, który lepiej się nadaje na redukcję. Widziałbym to tak: - Scyzoryki - Przysiady z hantlami - Pompki z nogami wyżej - Wyciskanie hantli sprzed głowy - Wiosłowanie hantlami - Uginanie łokci z hantlami - Pompki odwrotne - Wspięcia na palce Na początek po dwa obwody i powinno być ok. [...]

Aha i jeszce brzuszki cwiczy jakos w poniedizałki srocy i piatki Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego

[...] + unoszenia na boki pełen zakres (nad głowę) 2 x max + max (po ok 10 powt) nie pamiętam kg, chyba 20kg + 4kg (poprawione po uwadze Bartka że sobie dodaję H. Zabawa z piłką (scyzoryki) Poskładało mnie to ćwiczenie totelnie Wrażenia z treningu - świetne. Trening z Bartkiem to w zasadzie znakomite zajęcia warsztatowe pomagajace skorygować technikę [...]

Jednak postanawiam zmienić ten plan. Poniżej umieszczam plan FBW i kilka zapytań do niego. A Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2s 2.Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy 3.Martwy ciąg 2s 4. Podciąganie na drążku 2s Tak jak z pompkami ? da radę podmienić?czy jednak to ćwiczenie będzie najlepsze? Klatka piersiowa: 5.Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]

[...] przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 20 (pełne) trening B: nożyce 2 min cięzarki uchwytem młotkowym 15 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 20 pompki głową w dół 13 rozciąganie ekspandera za sobą 10 scyzoryki 12 wiczę tak od jakiegoś czasu,jeśli to zły plan pomożcie (dordzcie wiczenia)

Nie wiem jak wykonujesz i za bardzo o co chodzi z tym unoszeniem nóg siedząc ale jeśli jest to to co kojarzę to lepiej wymień na scyzoryki w oparciu o ławkę poziomą.

Środa 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 50/9 x 55/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 40/9 x40/ 8 x 45/7x50 3.Martwy ciąg 10 x 60/9 x 65/8 x 70 4.Military press 10 x 15/9 x 20/8 x 20 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 10 x 30/9 x 30/8 x 30 6.Uginanie ze sztangą prostą 10 x 20/ 9 x 20/ 8 x 20 [...]

[...] skos 12/10/8 - 15kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia tułowia 15/15/15 wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 2x5kg -moje ulubione ćwiczenie ;) KING89 z tym gainbolic6000 robię już dobrze miedzy [...]

Dalsza część mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + [...]

[...] i ciężarki "Ketllebella" też posiada mała grupa osób, dlatego w miejscach KB-1, KB-2, KB-3 i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, [...]

[...] brzuch Brzuszki wykonywane źle faktycznie nie pomogą kręgosłupowi(a wręcz go dobiją) ale nawet jeśli byś wykonywał je poprawnie to i tak są lepsze ćwiczenia,np kółko, planki,scyzoryki. Z kolanem udaj się do lekarza jeśli faktycznie masz problemy. Im szybcej tym lepiej, bo nie ma ćwiczenia na uda które by nie wymagało ruszania kolanem, a skoro [...]

czym mogę zastąpić unoszenie kolan leżąc na skosie- nie mam takiej ławki z uchwytem i nie za bardzo da rade coś z tym zrobic MOŻESZ ROBIĆ "SCYZORYKI" -czy moge czymś zastąpić podciąganie sie na drążku nachwytem do klatki gdyż to ćwiczenie jak narazie sprawia mi problemy- tzn wykonuje prawidłowo jakieś 3 powtórzenia TO NIEZASTĄPIONE [...]

Scyzoryki, spięcia brzucha, unoszenie nóg na drążku :)

[...] wykonywało. * BRZUSZKI (4s 75x) - trzecia seria poszła troszkę wolniej ale i tak na luzie. czwarta znów szybko minęła. brzuch był na pełnej spinie. Od poniedziałku zamienię brzuszki na scyzoryki plus spięcia a i co do nóg to zastanowię się jeszcze nad martwym ciągiem na prostych nogach. Zmieniony przez - xMotylek w dniu 2013-12-01 16:08:19

zrobiłem głupotę? od jutra w miejsce brzuszków wejdą scyzoryki.

15.06.15 1. Przysiady 2. Wspiecia zwykłe 3. Wspięcia przednie 45 4. Podciąganie nachwytem 15 5. Dipsy 15 6. Pompki wąskie 10 7. Pompki niesymetryczne 10 8. NW3K 8 9. Podciąganie podchwytem poziomo 12 10. Wspinanie po linie 9 reps 11. Wznosy prostych nóg 12 12. Scyzoryki 15 13. Skręty tułowia 32 Bieganie 11 minut

1. Przysiady 50 2. Wspiecia zwykłe 50 3. Wspięcia przednie 50 4. Podciąganie nachwytem 17 5. Dipsy 17 6. Pompki wąskie 12 7. Pompki niesymetryczne 14 8. NW3K 10 9. Podciąganie podchwytem poziomo 14 10. Wspinanie po linie 11 reps 11. Wznosy prostych nóg 14 12. Scyzoryki 17 13. Skręty tułowia 36 Dziś bez biegania.