Trening FBW z samymi hantelkami.

Wiek: 25
waga: 85
wzrost: 189
staz na silowni: kilka razy po kilka miesiecy.
Plan: redukcja kilku kg

Witajcie,

Sorry ze zakladam nowy temat aczkolwiek nie moge zbytnio znalezc interesujacego mnie tematu, bo albo jest jakos zmiksowany z czym innym, albo po prostu nie jest on dopasowany do tego co chcialbym znalezc.

Nie jestem zbyt ogarniety w temacie silowni, bo zawsze szybko sie jaralem i szybko rezygnowalem z zakladanych planow.

Ale do sedna.
Chodzi o to, ze chcialbym rozpoczac trening FBW z samymi hantelkami. Dlaczego tylko z nimi? A to dlatego, ze mam tylko hantelki + obciazenie 25kg. Nie mam zadnej laweczki, zadnego drazka ani nic w tym stylu.

Moj cel to redukcja kilku zbednych kilogramow glownie brzuch i poprawa sylwetki.

Z tego co znalazlem w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan:


1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala
2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50%
3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20%
4.wyciskanie hantli lezac 3x (klatka) 35%
5.wyciskanie hantli siedzac 3x12 (barki) 20%
6.ugianie ramion hantlami 2x12 (biceps) 20%
7.wyciskanie francuskie hantli lezac 2x12 (triceps) 20%
8.wspiecia na palce 2x (lydki) 35%
9.brzuch - absII


Z tego co wyczytalem, to powinienem miec plan A i B ale nie za bardzo udaje mi sie go ulozyc z samymi hantelkami. I teraz moje pytanie czy to jest odpowiedni plan ktory zrobilem? I czy mozecie mi pomoc ulozyc takze plan B.

Dorzucam swoje zdjecia:

Proponuję trening ACT 3x w tyg, 2x w tyg bieganie i dieta z bilansem na minus. Pójdzie.

Zmieniony przez - 205425 w dniu 2014-02-23 17:10:05

No wlasnie sek w tym, ze nie mam nic oprocz hantli i predko to sie nie zmieni.. Jesli chodzi o FBW to czy plan, ktory ulozylem jest w porzadku? I czy powinienem miec plan B?

Dobry trening możesz przeprowadzić mając ciężar własnego ciała, który lepiej się nadaje na redukcję.
Widziałbym to tak:

- Scyzoryki
- Przysiady z hantlami
- Pompki z nogami wyżej
- Wyciskanie hantli sprzed głowy
- Wiosłowanie hantlami
- Uginanie łokci z hantlami
- Pompki odwrotne
- Wspięcia na palce
Na początek po dwa obwody i powinno być ok.
Szkoda, że nie masz drążka lub chociaż prowizorycznego, bo ułatwiłoby to sprawę.

No na pewno to by ulatwilo wszystko.
Natomiast, jesli chodzi o te 'obwody', to rozumiem, ze masz na mysli serie? Czy moze cos innego?

Że robisz po kolei każde ćwiczenie po każdej serii i przechodzisz do następnego.
Przykładowo:
Zrobisz 10 scyzoryków, przechodzisz do przysiadów z hantlami. Przysiadów zrobisz przykładowo 20, to przechodzisz do pompek z nogami wyżej. I tak do ostatniego ćwiczenia, a gdy skończysz zrobiłeś jeden obwód. Odczekujesz 3-5 minut i robisz znów tak samo, czyli drugi obwód.

Juz rozumiem - wielkie dzieki :)

Jakbyś miał jeszcze jakieś pytania, to śmiało pisz ;)