jedne z bardziej efektywnych w domu to plank i ab wheel(jak nie masz kólka to choćby krzesło na kołkach się nada), ponadto wszelkiego rodzaju unoszenia nog, russian twist, scyzoryki
[...] moglbys tez cos na brzuch wepchnac, jest takie cos ze sie zapierasz rekoma i podnosisz nogi do gory, albo kladziez sie chwytasz za glowa czegos i nogami zachaczony robisz scyzoryki, gdzies cos na brzuch. Ad 5. Nie ma przeciwskazan, jestem pod opieka lekarza Ad 6. Stosowalem przez jakis czas diete weglowodany itp, pozatym po kazdym treningu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]
Dzięki sprinterek. Oczywiście brzuch ćwiczę, robię scyzoryki, unoszenie nóg leżąć, brzuszki, podciąganie nóg w zwisie, plecy też ćwiczę. Nogi robię to co napisałeś, dodatkowo podskoki ze sztangą do półprzysiadu, wstępowanie, wspięcia. Ale czy te 2 cwiczenia które podałem w linkach powyżej mogę robić czy nie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 4 serie, a jak nie to dorzuć jeszcze po serii siadów i wykroków i dodaj żurawia. Wspięć daj 5 serii Piątek: 1. Wycisk OK 2. wznosy sztangielek bokiem 3. wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia i tutaj dorzuć ten triceps. Brzuch 2x w tygodniu pod koniec treningu (np wtorek i piątek) po 1 ćw. 4 serie. np. scyzoryki luz drążek w zwisie.
http://www.sfd.pl/Boks_tajski_w_kielcach_-t338598.html W Kielcach na pewno jest muay thai przy Seminaryjskiej 5 (w bramie koło tapicera) - ja tam byłam raz na gościnnych występach, to troche posparowaliśmy. Co do boksu - w Rushh-u byłeś? Z tego co widziałam na eliminacjach MP juniorów w lutym, to raczej treningi nie sprowadzają sie do tarczowania, [...]
Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]
[...] ćwicze oddzielnie na biceps i triceps tylko ręce bo robie same pompki, pompki na jednej ręce oraz pompki na piłce. Jednak klatkę, kaptury, nogi i kark ćwiczę już z obciążeniem. Na brzuch roboe scyzoryki, brzuszki, nożyce itp. Mogę wstawić swoje zdjęcie. Jeśli sie przyda :) Trochę się rozpisalem ale mam nadzieje że przeczytacie:) Pozdrawiam
[...] bez ladu i skladu (i to chce wlasnie zmienic). Efekty? Hmm, spadek wagi i wzrost kondycji. 3. Troche masy + rzezba (brzuch juz kiedys byl fajniutki dzieki brzuszkom dzien w dzien, ale sie rozleniwilem i znow jest normalny;). 4. Sa podane. 5. Hmm, kregoslup nie do konca prosty (na to wlasnie mam scyzoryki i basen). 6. Hmm, duzo jem i pije. ;)
Oj leszczyku mocny jesteś w gębie widać że ze śląska :D tam to tylko scyzoryki w kieszonkach nosicie. pewnie z jakiejś wiochy. ale to nie ważne. po samej siłowni i dobrej diecie faceta z ciebie nię będzie..... cwiczysz 4lata i masz 43? :D za 2miesiące też tyle będę miał.... pozatym masa to nie wszystko skoro w środku nadal jesteś miętki i słaby. [...]
co do diety płatki owsiane 2zł wystarczą Ci na 3-4 śniadania jak niemasz na pierś to jedz mięsa jak najwięcej. ziemniaki i jajka też nie są drogie . . . więc z tą dietą napewno sobie jakoś poradzisz a jedzenie co jest pod ręką i jak najwięcej to nie wyjście z sytuacji a co do treningu (rozumiem na mase): TRENING PONIEDZIAŁEK 1.Klatka Piersiowa [...]
Jestem nowo zarejestrowanym uzytkownikiem, bo na ogol jestem uzytkownikiem innego forum. Ale lubie znac zdanie wielu ludzi, a nie tylko jednej grupy, bo zazwyczaj w jednej spolecznosci (czyt. 1 forum) panuje wspolna opinia. Moja "dieta": 1) 8:00 serek wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy [...]
Odnośnie treningu domowego to 3x 30 pompki wąski, bardzo wąskie, normalne. Brzuszki to zależy w sumie, teraz weidera skończyłem, a wcześniej 10x 50 na krzesełku i scyzoryki. Na siłowni to wiadomo, klata prosta/skos, bic, plecy, barki, triceps, przedramię itp.
[...] cięzaru na suwnicy w góre 10,10,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10 Uginanie nóg leżąc 10,10,10,10 Wykroki z hantlami - nigdy nie udało mi się zrobić 3 serii. Brzuchy: Pon, Sr, Pt. wymachy nóg, podciaganie kolan do klatki piersiowej, brzuszki, scyzoryki, brzuszki siedząc /SFD/Images/2015/9/8/2157b8b9c3ed47878f8ec64f7682ea4b.jpg
ja ćwicze w Poniedziałki,środy i Piątki i w te 3 dni robie brzuch 3 ćwiczenia oto one: 1) Unoszenie nóg w zwisie a drążku 2) Scyzoryki 3) skłony boczne
masz do dyspozycji drazek? jak tak to najlepszym cwiczeniem sa wznosy nog jezeli nie masz to zrob zwykle brzuszki, scyzoryki i podciaganie nog nie napisales jaki masz cel, mowiles tylko o brzuchu wiec za duzo prócz podania cwiczen nie pomozemy