Od razu mowie ze nie mam zadnych laweczek, sztang, drazkow do podciagania itp i miec nie bede. Maksimum to regulowane sztangielki i 'taboret'. ;)
O1:
-scyzoryki (na brzuchu) 25, 25, 25z, 25z(ablokowane nogi, bez unoszenia)
-brzuszki 25s(krecane), 25s, 25, 25
-wyprosty nóg 25, 25
O2:
-pompki: 10, 10w(askie), 10s(zerokie)
-przysiady 25, 20, 15
-wspięcia na palcach 25, 20, 15
H1:
-nad głowę 15, 10, 10, 5 [wyciskanie? arnoldki?;]
-taboret 15, 10, 10, 5 [kolejne cwiczenie ktore wiem jak wykonac, ale nazwy nie znam;]
-do klatki w opadzie 15, 10, 10, 5
H2:
-skręty tułowia 15, 10, 10, 5
-zza głowy 15, 10, 10, 5 [a tj chyba wyciskanie francuskie;]
-wspięcia na palcach 15, 10, 10, 10, 5
-biceps 15, 10, 10, 10, 5
H3:
-nadgarstki 15, 10, 10, 5
-ściskacz 5, 25, 20, 15, 10, 5
pn: r, O1, H1, r, b(asen)
wt: r, O1, O2, H2, r(ozciaganie)
sr: r, O1, H1, r, b
czw: r, O1, O2, H2, r
pt: r, O1, H1, H3, r
sob: r, O1, O2, H2, r
Pozdrawiam. Marek