scyzoryki

obciazenia wznosy nog w opadzie ze zbiciami nog wznosy ze sztangielka miedzy nogami spiecia z obciazeniem scyzoryki sprezynki itp przxedewszystkim kwestia lezy zw zwiekszeniu obciazenia

russian twisty z talerzem, plank z talerzem lub bez, scyzoryki-to już bez talerza bo duże ryzyko że możesz ucierpieć. W zupełności wystraczy

Pieknie x-ray Scyzoryki sa klasa na poczatku sprawiają kłopot ale to bardzo dobre cwiczenie Dół brzucha wszelakie unoszenia nóg w zwisie czy leżeniu najlepsze pozdro

tzw sezonowiec:D , no ale cóz polecam ci na 6 pak ja staram sie trenowac 3 razy w tygodniu brzuch bo trenowalem dziennie ale to byla glupota z tego co wyczytalem scyzoryki 4 x 35 skrety ze sztanga 20 kg 4 x 35 brzuszki z obciazeniem 10 kg w rece 4 x 30 i jeszcze po 1 serii niekiedy nozyce pionowe i poziome drazek , przyciaganie kolan ja tym [...]

[...] 20-30 powt. to faktycznie pomyśl nad jakimś utrudnieniem. Albo podmienić ćwiczenia na cięższe albo dociążyć się czymś, np gumy, worki z piaskiem, duże butle z wodą itp. Brzuszki zamień na coś innego, scyzoryki mogą być. Aha, nie wciśnij też do odcięcia sckazdej serii. Zostaw minimalny zapas Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-02-26 14:10:01

ja tam osobiście wolę wziąć ćw z różnych programów... np z a6w chyba 3 to jest, scyzoryki, wznosy nóg w leżeniu i na drążku... ćw na drążku są bardzo męczące no i trzeba mieć już jakiś staż żeby utrzymać stabilną pozycję... no i wszystko robie z obciążeniem

właśnie mam dylemat z tymi mięśniami brzucha bo cwicze także kickboxing i mamy tak że zazwyczaj na koniec treningu ćwiczymy brzuch np scyzoryki 40p, brzuszki 40p, nozyce itp. raz jest tak że ćwiczymy a raz nie ... (takie nieregularne ćwiczenie ;/) i nie wiem jak to dopasowac do mojego planu na brzuch... a co myślisz o podciąganiu podchwytem z [...]

A o tych cwiczeniach co sadzicie??? ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Ćwiczenie 2 – Scyzoryki Ćwiczenie 3 – Rowerek Ćwiczenie 4 – podciąganie kolan w zwisie Ćwiczenie 5 – Pompki Ćwiczenie 6 – Półskłony (Półbrzuszki) HARMONOGRAM PRZEDSTAWIAJĄCY ILOŚĆ SERII I POWTORZEŃ [...]

najlepsze cwiczenia wg mnie to kółko (ze stóp),unoszenie wyprostowanych nóg na drążku, dragon flag,scyzoryki,metronom z wyprostowanymi nogami, podpór bokiem

4x15 unoszenie nog a nastepnie wymach tylowia do gory( nie wiem jak sie to specjalistycznie nazywa) i spowrotem 4x15 scyzoryki rece do kostek 4x15 unoszenie nog do klatki piersiowej na drazku 2x1min30sec spiecie w lezeniu bez ruchu sory za 2 posty, nie wiem jak edytowac

bardziej w kwestii dynamiki: - pajacyki - talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach) - scyzoryki - krótkie pompki - grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke) - bieg bokserski z hantelkami 1/2kg - podskoki z kolanami do klatki - skakanka - talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion [...]

Wrzucam Ci mój, który ułożył dla mnie użytkownik paramaribo2, ćwiczysz mniej więcej tyle co ja, więc powinien być akurat dla Ciebie. dzień 1 Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 5xMAX, nie ma co się bawić w liczone. Jak przekracza 12 powtórzeń to dowieszaj ciężar PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x10 - dowal konkretny ciężar, [...]

nie rób nic dodatkowo w domu, a tym bardziej codziennie. Na siłce np. co drugi trening zrób scyzoryki, czy unoszenie nóg w zwisie. 1 ćw 2x w tygodniu w zupełności wystarczy. brzuch tez mięśień - też potrezbuje regeneracji. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-12 18:53:14

Napisz taki plan sam. To nic trudnego. 1. Wyznacz swój cel, którym na pewno jest budowa masy mięśniowej, czyli A6W odpada. 2. Trzymaj się złotej zasady treningu, czyli najpierw ćwiczysz dolną partię mięśnia (zawsze zaczynaj od ćwiczenia angażującego tyle tą część ciała), później boczną, a na samym końcu górną (ostatnie 2 mogą występować razem). [...]

rób ABS-II max 3x w tygoniu, albo normalne ćwiczenia (też max 3x w tygodniu) jak scyzoryki, podciąganie nóg w zwisie, spięcia itp.

proste ale podstawowe ćwiczenia pozostają Spięcia leżąc na placach lub na boku , pełne brzyszki , tzw scyzoryki, unoszenia nóg do pionu, spięcia ze skaretem tułowia itd pozdro

[...] leżąc: pompki, wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze, wyciskanie z gumą oporową stojąc lub leżąc na ziemi - unoszenie nóg w zwisie lub podporze: planki różnego rodzaju, scyzoryki, brzuszki, nożyce pionowe i poziome - wznosy tułowia na krześle rzymskim: "dzień dobry" ze sztangielką trzymaną przy głowie lub nad głową, dzień dobry/mc z gumą [...]

organizm czerpie energie z wegli tłuszczy następnie z białka, jeżeli zrobisz sobie tygodniową głodówkę to raz że narządy nie będą odpowiednio funkcjonowały, a dwa na 200% ucierpi tk. mięśniowa. Nie kombinuj!!! Zamiast brzuszków lepsze są spięcia, scyzoryki itp. 3x w tyg wystarczy i jeżeli masz taką możliwość dorzuć aero rowerek/orbitrek :)

[...] o brzuch: 4 serie po 30 brzuszków (brzuszki z nogami na modlitewniku, podciąganie nóg w kącie 90 stopniu, z nogami na modlitewniku i 5kg obciazenia na klatce piersiowej, scyzoryki) i tak 5 razy. Co do ćwiczeń na resztę ciała do zależnie od partii jaką robię. Co do diety. to nie mam i nigdy nie miałem, zawsze po prostu ''starałem się jeść [...]

We wrzesniu mam zawody juniorów w kat. ciężkiej.Teraz nie mamy treningów normalnych klubowych,trener kazał robic sobie trening na siłowni. Mam operować tam na małych cieżarach ,a dużo liczbe powt.(ok 15). Do dyspozycji mam sztange ,obciązenie ,hantle,laweczke,stojaki. Nakresliłem troche swoj plan ale nie wiem czy dobrze.Proszę o rady !!! Przysiady [...]