Paweł/Masa/dzisiaj zaczynam 4.10.2009

Siema! dzisiaj zaczynam... miałem miesiąc rozruchu z FBW z którym od 1 września poszło 9kg w dół ale teraz do rzeczy.

Rocznik:1990 Lipiec
wzrost-182cm
waga-83,5kg
bic-35cm
przedramie-31cm
klata-107,5cm
udo-57cm
łydka-41,5cm
brzuch w najszerszym miejscu-95cm

Dieta wygląda następująco:

1)
Płatki owsiane 100g / ww 70
3 jaja kurze całe / b 24 t 10
Oliwa z oliwek 15g / t 15
owoc, woda, witaminy

2)
Makaron 100g / ww 78
Ser wiejski 200g / b 24 t 10
Oliwa z oliwek 15g / t 15
Warzywa

3)
Tuńczyk (puszka) / b 24
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g / t 15

4)
Ryż 100g / ww 79
Pierś 100g / b 21
Warzywa

~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Białko 40g / WW 50 B 30

5)
Ryż 100g / ww 79
Pierś 100g / b 21
Warzywa

6)
Twaróg 250g / b 45
Oliwa z oliwek 20g / t 20

Między posiłkami - popijam WPC jedną porcję 30g (b 24)

Razem:
ww - 356 ~ 4,2g/kg
b - 261 ~ 3g/kg
t - 85 ~ 1g/kg

ConanKutno od dzisiaj pisze obciążenie .
koles08 rdukował będe jak złapie mięśnia teraz się nie opłaca tak mi się wydaje.
A wy jak myślicie?
Dzisiaj ;
15minut skakanka
40minut bieganie
dieta zachowana

Trening:
poniedziałek-klata triceps brzuch
wtorek-aeroby
środa-plecy biceps brzuch
czwartek-aeroby
piątek-nogi barki przedramie
sobota-wolne(brzuch)
niedziela- wolne

1

2

3

4

Następne foty dodam 4.12.2009 dokładnie z 2miechy

no dietka niezla :) Tylko na kolacje dodaj jakies warzywa (np. brokuly - Mi dobrze wchodza) i twarog zmniejsz do 150g. Po treningu warzywa wywal


Ale bede zagladac.
Zycze powodzenia i wytrwalosci


Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-04 19:56:47

Dzisiaj ochota do trningu jest dieta zachowana trening trwał 75min
Wyciskanie sztangi płasko 4s 12 11 10 8
Wyciskanie hantli płasko 4s 12 10 8 6
Rospiętki 3s 12 10 8
Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 11 9 7
Francuskie wyciskanie hantla siedząc oburącz 4s 12 10 8 6
Pompki na poęczch 3s 12 10 8
skłony do kolan 3s 17 17 17
scyzoryki 3s 15 15 15

podaj obciążenie.

KANwa Obciążenie nie jest rewelacyjne więc nie podam ...dokładam sobie kilosy tak aby czuć mięśnie po treningu i jednocześnie prawidłowo wykonać ćwiczenie.
Dzisiaj 20minut rowerek
10minut skakanka
30minut bieganie
dieta zachowana ;D
Czuje dość mocno klate i triceps brzuch lekko.
-dzisiaj krew oddałem więc nie katowałem się przy ćwiczeniach.