[DZIENNIK TRENINGOWY] - LeciKomar

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić.
Nazywam się Kamil, mam 20 lat.
Postanowiłem założyć ten dziennik treningowy po to, by uporządkować zapiski z treningów, dodać sobie troszkę motywacji( której nigdy nie brakuje) oraz być może kogoś zmotywować do pracy nad sobą.
Zakładam dziennik dopiero teraz, w momencie gdy jestem zupełnie zdrów, po chorobach serca, stłuczeniach stopy, problemami z kolanem czy zgniecionych palcach.
Co będę ćwiczył: Generalnie kalistenika/bieganie/ćwiczenia statyczne/ w niektóre dni jazda rowerem/ za niedługo biegi sprinterskie/interwały oraz za pewien czas sztuki walki.
Dieta: Zbyt droga sprawa, staram się jeść zdrowo i liczyć kalorie.
Suplementy: Witamina C, Magnez, Kwasy Omega-3.
Cele: Muscle up'y, planche itd., 20 pompek na jednej ręce( dwa lata temu robiłem po 10 na jedną rękę, teraz potrafię tylko kilka na prawej ręce), podciąganie na jednej ręce, doskonalenie swojej już i tak świetnej kondycji, zminimalizowanie poziomu tkanki tłuszczowej do minimum( poniżej 10%), uzyskanie jak najlepszego czasu w biegu na 100m, dobra sylwetka.
INSPIRACJE: Bruce Lee oraz CR.
Dodatkowe dane: Zbudowany sześciopak, niestety ukryty pod cieniutką warstwą tłuszczu ;/, nie używam sztang/hantli/kettlów.
Wrzucam zdjęcie sylwetki( jakiś czas temu byłem w niemczech i schudłem kilka kilogramów, dlatego tak kiepsko).











Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-06 19:07:35

20.07.15
[ Trening obwodowy ]
1. Przysiady 22,20
2. Wspięcia klasyczne 40,38
3. Wspięcia przednie 40,38
4. Podciąganie nachwytem 19,12
5. Dipsy 14,12
6. NW3K 10,10
7. Pompki wąskie 10,6
8. Niesymetryczne 8,8
9. Wspinanie po linie 12,8
10. Podciąganie podchwytem 7,8
11. Pompki wojskowe 6,7
12. Pompki barkowe 5,5
13.Wyciskanie żołnierskie 8,4
14. Wznosy nóg 10,6
15.Spięcia brzucha 23,20
16. Pająk 15,12
17. Moutain climbers 8,15
18. Wznosy boczne 8,8
19. Skręty tułowia leżąc 16,16
20. Seated knee tucks 14,12
21. Odgięcia z opadu 8,8










Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-07-20 20:43:38

06.05.2015
Aeroby: Jazda rowerem- 15km - około 30 minut.

Trening statyczny:
L-sit - 15sekund, 15 s, 15s
Plank- 3x 1minuta
Zwis na drążku- 1minuta, 45s, 30s
Dips hand static - 1minut 15sekund, 1minuta, 1 minuta
Chair hand static- 40sekund, 30s, 30s.

07.05.2015

Trening obwodowy(ACT)
Przysiady -25
Wspięcia tylne -33
Wspięcia przednie -33
Podciąganie nachwytem - 11
Pompki na poręczach - 11
Pompki klasyczne - 11
NW3K - 8
Podciąganie poziome - 11
Wspinanie na linie - 9reps
Wznosy nóg wisząc - 16
Scyzoryki - 12
Spięcia brzucha - 11
Skręty tułowia( skośne brzucha) - 22

Aeroby: Bieganie stałym tempem - 10 minut ( słabo, bo dopiero zaczynam )

+




Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-07 21:05:10

08.06.15

Trening statyczny:

L-sit - 20sekund, 15 s, 10s
Plank- 1m15s, 1m15s, 1min
Zwis na drążku- 1m15s, 50s, 40s
Dips hand static - 1m30s, 1m15s, 1m5s
Chair hand static- 45s, 35s

Aeroby: Jazda rowerem 4km- 10 minut średnim tempem






Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-08 21:49:37

09.06.15

Trening obwodowy(ACT)
Przysiady -32
Wspięcia tylne -34
Wspięcia przednie -34
Podciąganie nachwytem - 12
Pompki na poręczach - 12
Pompki klasyczne - 12
NW3K - 9
Podciąganie poziome - 12
Wspinanie na linie - 10reps
Wznosy nóg wisząc - 17
Scyzoryki - 13
Spięcia brzucha - 12
Skręty tułowia( skośne brzucha) - 24

Aeroby: Bieganie stałym tempem 12minut

Reasumując: W podciąganiu nachwytem mógłbym spokojnie polecieć 17-19 powtórzeń, lecz trzymam się planu. W bieganiu podobnie dałbym radę dobić nawet do 20minut, ale organizm musi się stopniowo asymilować do większych wysiłków.
Generalnie w każdym ćwiczeniu postęp, jest fajnie.
Byle do przodu!
Oł jea B|

10.06.15

Aeroby: Granie w piłkę( można tu uznać za trening interwałowy ) - 1 godzina*
* - bez dokładnych wyliczeń, po prostu około godziny, różna intensywność.

Trening statyczny:
1. L-sit - 20s, 15s,15s
2. Dips hand static 100s,60s,45s
3. Plank - 90s, 90s,60s
4. Zwis na drążku - 100s, 45s, 30s
5. Chair hand static - 35s,25s

Trening obwodowy(ACT)
Przysiady -36
Wspięcia tylne -35
Wspięcia przednie -34
Podciąganie nachwytem - 13
Pompki na poręczach - 13
Pompki klasyczne - 13
NW3K - 8
Podciąganie poziome - 11
Wspinanie na linie - 10reps
Wznosy nóg wisząc - 14
Scyzoryki - 12
Spięcia brzucha - 12
Skręty tułowia( skośne brzucha) - 26

Aeroby: Bieganie stałym tempem 8 minut

Podsumowanie: Dziś w wielu ćwiczeniach bardzo słabo, lecz to efekt niezjedzenia posiłku przedtreningowego tak, jak się należy, czego efektem był kompletny brak energii w czasie ćwiczeń.
Jeszcze tylko trzy treningi jednoobwodowe.
Jak na razie wszystko idzie lepiej niż się spodziewałem.Oby tak dalej. :)

Jedziesz jedziesz :) No rzeczywiście trochę do Bruce Lee jestes podobny na tym zdjęciu ^^

małe podsumowanie u mnie zapraszam : https://www.sfd.pl/WORKOUT_dziennik_początkującego_-t1067351-s8.html#post7 


Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-06-12 17:18:09

Haha, żartowniś :D Zaglądam cały czas ;p

12.06.15

Trening aerobowy:
Jazda rowerem: 20km - 52 minuty

Trening statyczny:
1. L-sit - 20s, 15s,15s
2. Dips hand static 75s,60s,60s
3. Plank - 45s, 45s,30s
4. Zwis na drążku - 45s, 30s, 30s
5. Chair hand static - 15s,15s

13.06.15
Trening obwodowy(ACT)
Przysiady - 40
Wspięcia - 40
Wspięcia przednie - 40
Podciąganie nachwytem - 14
Pompki na poręczach - 14
Pompki wąskie - 12
Pompki niesymetryczne - 8
NW3k - 8
Podciąganie podchwytem( poziomo) - 11
Wspinanie na linie - 11reps
Wznosy prostych nóg - 10
Scyzoryki - 15
Skręty tułowia - 30

Trening aerobowy:
Bieganie stałym tempem - 10 minut






Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-13 20:13:49

14.06.15
[ DZIEŃ REGENERACYJNY Z POWODU PRZEMĘCZENIA]