Jest to mój pierwszy Post na tym forum, także witam wszystkich i na sam początek wrzucam swoją dietkę do oceny. Może na początek coś o mnie. Ćwiczę blisko 3 miesiące ostro na siłowni, z całkiem dobrymi rezultatami. Trochę przybrałem już na masie, siła idzie do góry, jest dobrze. Do tej pory nie miałem ułożonej żadnej diety i jadłem co i jak mi [...]
Witam.Prosze o pomoc w poprawieniu poniższej diety, dodam ze mam 17 lat,178/179cm wzrostu i 76 kg wagi.Trenuje 5 razy w tygodniu, pon czw po 3 godz siatki, wt sroda siłownia(tylko wyskok!-potrzebny do siatkówki) i w piątek basen.Dodam że własnie od dzisiaj zacząłem tą diatę i od dzisiaj tez zaczynam A6W na wyrobienie brzucha itp. celem mojej Diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 13 - 15 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia Odżywianie: obiad od pon do pt jem najczęściej ryż bądź kasze, surówki no i mięso (schabowy, kotlet z piersi. mielony. kurczak, kotlet rybny, devolaj). kolacja i śniadanie to zazwyczaj 2 skibki chleba ciemnego i twaróg Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] z ryżem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g 0liwa z oliwek 4.(kurczak z makaronem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g makaron 0liwa z oliwek 5.(schabowy z ziemniakami) ziemniaki ok 125g mięsa 6.(tuńczyk z ryżem) Ryż brązowy Tuńczyk w oleju cała puszka 180g przed samym snem pije jeszcze odzywkę lub zapycham się [...]
[...] z serem żółtym i kiełbasą albo sałatą (chleb - 160 gr, ser 80 gr, kiełbasa 80 gr) jabłko średnie Obiad, około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 100 gram 2 jaja Twaróg około 150-200 gr ok godz 21 1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem [...]
[...] kurczaka Moje obecne posiłki wyglądają mniej więcej tak: Od 8 do 16 (w pracy) - bułki, owoce które jem jak jestem głodny, 16:30 - idę zjeść obiad do jakiejś knajpy (z reguły schabowy z ziemniakami) Do końca dnia - bułki, owoce które jem jak jestem głodny Wiem, że ta przykładowa dieta jest prosta, ale problem w tym, że i tak nie widzę tego, jak [...]
[...] w cos grywam..biegam..spaceruje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 1raz /tydz, pilka 1-2 razy/tydz Odżywianie: jaadam po staropolsku...wszystko razem schabowy z frytkami itp..pierogi..kluski..wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak ogranoiczen Stan zdrowia: brak ograniczen Preferowane formy [...]
[...] skład żywieniowy na dzień to mniej więcej: 10 wstaje jem 2 kromki chleba z żółtym serem 13 obiad zazwyczaj ziemniaki ale raz na tydzień ryż jest, mieszam z mięsem np schabowy,kurczak itp,ale to obżarstwo nie jest bo nie jem dużo ok 75 % obiadu. 16-17 jakieś herbatniki itp 21 kolacja warzywa: pomidor,ogórek i 4 kromki chleba szyneczka [...]
[...] aby przybrac na masie ... bo ja akurat nie mam ustalonej konkretnej diety tylko jjem az do bólu Jadam mniej więcej cos takiego: .: ryż ze smietana i cynamonem + rodzynki .: schabowy z piersi kurczaka + ziemniaki .: płatki owsiane na mleku + rodzynki .: nózki kurczaka + ryz lub ziemniaki .: kanapki z tunczykiem w oleju Prosze was o napisanie [...]
[...] posiłek przed treningiem(18)) na chwile obecna nie posiadam konkretnie ustalonego tego posiłku ponieważ gotuje mamuśka a jeszcze nie znalazłem żadnych obiadów bez kurczaka…. ale na razie jem: ryba/schabowy( bez przypraw i panierki)+ ryż/makaron/ziemniaki+ warzywa- dużo. 21.00 Kolacja Twaróg 50g warzywa Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam
[...] czyli 2 dni w tygodniu trenuję siłowo + bieganie, a 2 dni tylko siłowo. Moja dieta składa się głównie z ryżu, makaronu, kurczaka, indyka czy wołowiny, czasami wejdzie schabowy z ziemniakami na uczelni. Na śniadanie jest gorzej, staram się jeść płatki owsiane czy bułki z twarogiem, ale z samego rana czasami brakuje mi czasu na ich [...]
[...] kefir, jablko, 100ml gaineratora 16: od razu po treningu mam obiad (to juz nie ode mnie zalezy co mam moge tylko zasugerowac :D) ziemniaki lub kasza kurczak lub ryba badz schabowy ew. jajko sadzone. surowka i godz po treningu gainer Podwieczorek (18) i kolacja (21) dania beda sie zmieniac kolejnoscia owoce, jakies parowki lub twarog z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi sie niesni brac) (oczywiscie nie mam na mysli 1 miesiaca czy 2) 2.A teraz dieta: czym moge np na obiad dostarczyc zamiast miesa. (mieso jakie lubie to tylko-kotleciki,schabowy i parowka i uprzedzam ze nie dam rady zjesc innego miesa), slyszem ze soja ale podobno slabej jakosci bialko ma . 3.Czy omega 3-6 moge dostarczyc z tranu ? i jakis [...]
[...] Moje posiłki dotychczas to wstaje rano raz czy dwa razy w tygodniu zjem cokolwiek, potem w pracy ew jakaś drożdzówka i obiad, a na obiad, chleb, jajecznica, czasem jakiś schabowy itp. Ogólnie źle źle źle. W końcu się zebrałem i postanowiłem to zmienić. Największy problem to brzuch, nie tyle co jest na nim sporo tłuszczu, a odstaje jak u 60 [...]
[...] 2 śniadanie takie same jak przy 1 15:30 2 kapsułka TSe 16:00 obiadek mamusi czyli najczęściej jakaś zupka, 1 talerz+ ziemniaki, surówka i kotlet trafiają się różne mielony, schabowy, albo cyc z kury. I potem już nic. Przed treningiem około 17:30 jedną dawke nitrobolon II i około 19-19:30 drugą dawkę. Dodam że nie aktualnie nie jem żadnych [...]
[...] 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml mleka -banan Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy (wiadomo mięsa można sobie zmieniac, nikt jeszcze od tego nie umarł) -100g ryzu brązowego -surówka czy inny dodatek Posilek potreningowy -Gainer mutant mass 65g (to [...]