[...] Obiad 13:00 (przed treningiem) - zupa /pomidorowa/marchewkowa/kasza jeczmienna(czesciej kasza) -piers z kurczaka (w piatki ryba) -oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: -banan -białko 30g Posiłek po treningowy 16;30 -ryz biały/kasza jeczmienna -piers z kurczaka Kolacja: 21;00 - 80g sera białego + kawa inka -lyzka oliwy z oliwek I jak?
Witam, Prośba o ocenę mojego odżywiania. zacząłem chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu tak by zdobyć trochę ruchu jednak jestem dosyć szczupły. ważę 84 kg przy wzroście 186cm. Wydaję mi się że jem dosyć dużo jednak waga nie idzię w górę. To co jem zestawienie: godz 7 4 kanapki z wędliną i serem ( biały chleb) -około 10 zależy od dnia czasem jeden [...]
[...] - maly jogurt -owoc (jablko czy banan) drugie śniadanie 11.00 - brazowy chleb z serem wiejskim/twarogiem/szynka - 2 owoce -jogurt obiad 15.00 - 2 piersi z kurczaka - ryz -wazywa Podwieczorek ( 20.00 ) - kanapka z twarogiem/platki z jogurtem naturalnym dziekuje z gory jeszcze raz za pomoc :) Zmieniony przez - kuba17m w dniu [...]
Śniadanie ok 7-8 : 70g owsianka górska 6białek +1 żółtko banan 2-4 łyżeczki miód ok 10g pestki dyni Wartość kcal : ok 600 II posiłek ok 10 wpc jabłko III posiłek ok 12 makaron durum 50gram 200g pierś z kuraka brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z [...]
Waże 70kg moj wzrost to 182,kiedyś ćwiczyłem ale miałem przerwe ponad pół roku i myślę że nie ma sensu narazie brać odżywek napisałem diete prosił bym o jakieś poprawki: DIETA: 7.00-Mleko z płatkami kukurydzianymi 9.00-Chleb(z masłem),ser żółty oraz jabłko 11.00-Chleb z szynką wiejską + owoc 13.00-Chleb z serem + owoc 15.00-Ziemniaki z kotletem [...]
Witam.Panowie mam problemik odnośnie obliczenia np.Ile mleka ma być w danym posiłku albo płatek.Napisałem diete ale jest ona napisana tak na oko...i nei wiem ile czego ma być.Mógłby mi ktoś to skorygowac.Dam Soga.To t T3 25 mcg 2tab. Glutaminy I śniadanie: płatki kukurydziane mleko WPC 1tab. vita-plex 1tab. Omega II śniadanie: kanapki (chleb [...]
Dobry wieczór. Jestem uczniem, w wieku lat 17. Obecnie ważę 80kg i mam 175cm wzrostu. Przyznam, że moim problemem jest tłuszcz, nagromadzony przede wszystkim na brzuchu. Regularnie czytając forum zaplanowałem sobie dietę i mini trening. Proszę o ocenę. 1 posiłek - 7:30 -mleko 2% -płatki owsiane -banan 2 posiłek - 10:30 -chleb razowy + masło + [...]
[...] 00 jablko ( 30 g ww) 10 : 35 gainerek 50 g ( 35 g ww) 11:30 4 kromki chleba razowego + 50 g szynki ( 70 g ww 10 g bialka) 12:35 odzywka bialkowa ( 30 g bialka) obiad 100 g ryzu + ryba lub cos innego co zawiera 30 g bialka :) podwieczorek : serek wiejski 200 g + ryz 100 g kolacja tun w sosie wlasnym oprocz tego pije tesh litr soku masa:75 kg [...]
[...] chleb pełnoziarnisty szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser albo do ryzu banan, do kaszy +warzywa +sos 18.00 to samo co na obiad 20.00 [...]
[...] ok na mase przy 61kg 170 cm Sniadanie Jablko 120g nekarynka 100g owsianka 100g po sniadaniu banan 120g jogurt naturalny 100g albo proteion 100g obiad piers z kurczaka 200g ryz 140g 1 paczka oliwa z oliwek po treningu odzywka bialkowa 30g podwieczorek serer amelia 150g kolacja 2 kromki chleba graham jajecznica z 3 jajek +-125g bialka +-240g [...]
[...] oliwa 17:00 orzechy kurak jajko pomidor ogorek oliwa 18.00 przed treningowy bialko wpc + platki owsiane Posilek 6 20.00 po treningowy bialko 1h pozniej mieso+ ziemniaki/ryz 22:30 jajko ser bialy chlebek i maslo lyk oliwy :D wyliczalem wszystko wczesniej, bylo za malo kcal teraz jest wiecej Zmieniony przez - tonieja123 w dniu 2010-07-24 [...]
Witam. Co myslicie o tej diecie redukcyjnej? Sa to dwa przykladowe dni, reszta jest mniej wiecej taka sama tylko daje inne mieso i zamiast np makaronu daje ryz brazowy. sniadanie codziennie to samo, tylko zamoeniam banana na inny owoc np jablko. Godziny posilkow ustalilem odpowiednio do przerw w pracy poniewaz tylko wtedy moge cos zjesc. Jak [...]
Ja: 18 lat 79 kg 184 cm Ćwiczę SW Cel- rzeźba + troche do masy Śniadanie: - płatki owsiane na mleku 300 ml - jakiś owoc - Białko 2 Śniadanie - serek wiejski 150g - orzechy Włoskie 50 g - ciemne pieczywo z szynką - banan Obiad: - pierś z kurczaka (polana oliwa z oliwek)200 g - ryż 150 g - kiszona kapusta biała 100 g Przed treningiem: twaróg [...]
[...] rade robić wszystko. ćwicze ćwicze i waga stoi w miejscu. Co do mojej diety to jem co ok.3 godziny z 4 posilki dziennie. W domu ogolnie mam zdrowe rzeczy ciagle jak jem to ryz i mieso owoce np arbuz jablko warzywa serki wiejskie. Unikam slodkiego sosow itd. nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy. co mam robic dalej mam isc mase [...]