ryz jabłko

A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to : dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko [...]

Posiłek I Śniadanie Jajka 150 Orzechy włoskie 50 płatki na mleku 250 tran Pomidor lub inne warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po [...]

Dieta do dopracowania: Posiłek pierwszy: Płatki owsiane na mleku (250g) Garsc orzechow Wloskich (15g) 2 Jaja (160g) 2 kapsułki tranu (1g) Posilek drugi: Sałatka z: Papryki czerwonej,marchwki,poru,selera,pietruszki,jabłka i jogurtu naturalnego(450g) Posilek trzeci: Chleb zytni razowy (40g) Makrela wedzona (100g) [...]

Tak tak warzywa jadam fasolki szparagowe ogórki pomidory groszek różne mixy sałate itp.. zapomniałem wpisać ;) owoce takze jadam tylko nie wrzucam w bilans np. jedna nektarynke dziennie jabłko lub coś podobnego.. a czy ryż jest w porządku? jeszcze więcej ryżu niż 300g? jeśli dodam twaróg jeszcze to bedzie go ok. 200-250 g dziennie . nie za dużo?

Ok aktywuję dziennik Na początek - zastanawiam się nad oficjalną zmianą nicka na "leszcz" Pierwszy trening miałam 01.10, jest trochę inny niż ten zamieszczony w pierwszym poście ale mam nadzieję, że nie jest zły. Dieta była....no właściwie diety nie było, zupełnie jej w piątek i sobotę nie pilnowałam, byłam zbyt zakręcona. Dzisiaj [...]

Dzięki dziewczyny Martucca, dorzucę, mam jeszcze ten głupi odchył, że absolutnie nie można jeść na noc ale staram się go tępić. Na siłownię (na tygodniu) chodzę na 18.00 wtedy posiłek po ćwiczeniach jakoś łatwiej idzie.... No i rozpoczęłam studia i czuję, że wszyscy mnie ganiają z miejsca na miejsce i cały czas coś ode mnie chcą ,jeszcze się nie [...]

Oveja, to jest tak,że teoretycznie wszystko wiem,w dziennikach widać naprawdę niesamowite metamorfozy, dziewczyny robiły świetne sylwetki na rozsądnej ilości kalorii....no ale jak napisałaś trzeba sobie wybić z głowy te pierdoły które tam siedzą , staram się i w porównaniu z tym co kiedyś jest już lepiej np.jem tłuszcze Martucca, niestety mam, [...]

Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]

Składa się ona z czterech etapów Pierwszy - same proteiny, drugi - na zmianę z jarzynami, trzeci - utrwalenie rezultatów i czwarty, który powinien trwać do końca życia. Pierwszy etap - mięso, może być wołowe i cielęce, wieprzowina wykluczona. Podroby mile widziane. Kury i indyki, ale bez skórki i skrzydełek, także ryby i owoce morza takie jak [...]

Dieta: I Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Płatki owsiane 20-30 min odstepu Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /lepsza szynka z piersi kurczaka Chleb zwykły / daj razowy lub graham II gainer Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / wez mleko 0,5% Ser Gouda Szynka wołowa gotowana /j.w Chleb zwykły / razowy lub graham Banan Jabłko OBIAD Mięso z piersi indyka [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem zamiast sera zoltego jako zrodlo tluszczu daj [...]

Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 Chleb zwykły 50 chleb niepotrzebny, daj wiecej platkow i styknie, a w ogole to wywal zwykly chleb lub przynajmniej staraj sie go zastepowac razowcem/ok ale nie jestem wstanie zjesc 100g platkow! [...]

OCZYSZCZANIE ORGANIZMU SPOSOBY OCZYSZCZANIA ORGANIZMU Zastosowanie kuracji oczyszczania organizmu, u niektórych osób może mieć bardzo dobre rezultaty, u innych natomiast ledwo zauważalne zmiany. .Nie należy się tym martwić. Każdy organizm jest inny. I dlatego nie ma uniwersalnego sposobu na wszystkie dolegliwości. Spróbujcie zastosować różne [...]

[...] płatków) \ dodaj owoce/warzywa,platki owsiane II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. daj ryz braz/kasze/makaron zrodlo tluszczow do tego chude mieso/ryba i porcja warzyw obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) warzywa i [...]

Witam ;) Trochę zaniedbałam bloga,ale nie miałam zbytnio czasu na niego.Miały być dziś i zdjęcia i jakieś wyniki,ale kumpeli co idzie na wesele pożyczyłam wczoraj aparat i odda mi go dopiero w poniedziałek.Więc wyniki i zdjęcia będą we wtorek ;) Dzisiejszy dzień wyglądał tak: I posiłek(9:00): 150g twarogu chudego łyżka pł.owsianych kilka migdałów [...]

Dobra, w końcu wymyśliłem cuś takiego. Oceńcie proszę I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie B/T/W/kcal--------17,75 / 14,13 / 51,45 / 314,6 II Chleb mieszany ze słonecznikiem (dwie kromki) Szynka z indyka Jabłko lub inny owoc(baban, mandarynka, np.) B/T/W/kcal--------15,54 / 4,91 / 58,7 / 318,6 III Ryż biały Mięso z [...]

Dobra, sorki zapomnialem napisac. Z obliczen kalkulatora VITALMAX wyszlo mi: Kcal-3040/ Bialko-205.8/ Tluszcze-98/ Weglowodany-334 Postaralem sie poprawic: Pobudka - 4:30 Aminokwasy 1 posilek - 5:00 owsiane górskie 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Orzechy włoskie 20g Jabłko 100g 2 posilek - 8:00 Bialko, whey 30g orzechy laskowe/migadły 50g [...]

Śniadanie 7.00 Mleko 3,2%tłuszczu 250 ml 8,25 8 12 152,5/mleko 2% Płatki owsiane 30g 4,0 2,4 208 122/więcej tych płatkow 100g Rodzynki 25g 0,6 0,1 16,2 70 /ok Banany suszone 20g 0,8 0,2 16,5 72 /niepotrzebne Orzechy laskowe 20g 3,75 15,3 1,1 157/ok możesz zmieniac z włoskimi lub pestkami z dyni 2 jajka kurze 4g 0,44 0,34 0,02 4,85/ok ŁĄCZNIE [...]

[...] 100g warzywa 200g 2 B28 T24 W9 morszczuk 150g oliwa z oliwek 15g omega-3 5g warzywa 200g 3 B8 T1 W14 carbo 15g wpc80% 10g 4 B20 T2 W27 carbo 30g wpc80% 25g 5 B26 T3 W 63 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 B18 T16 W13 szynka z indyka 60g kefir 200g olej lniany 15g warzywa 150g 7 B10 T10 W4 ser bialy chudy 25g ser gouda 15g [...]

Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W wakacje robiłem redukcje, spadło ładnych pare kilo ale mimo tego mała oponka na brzuchu została Dieta: godz. 5.50 odrazu po przebudzeniu kre-alkalyn 1.Śniadanie godz. 6.20 Płatki owsiane [...]