ryz jabłko

[...] domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka) TRENING(po treningu kreatyna, tauryna) Posilek 4 ok.17 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 200g warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g Posilek 5 ok.21 ser twarogowy poltlusty 200g oliwa 15g Bialko 224g=105% Tłuszcze 94g=110% [...]

Witam ułozyłem sobie dietę na masę i czy moglibyście mi ja ocenic i poprawic A mianowicie 172cm wzrostu 60kg aktywnośc 1,2 7.00- 2jaja , musli+ mleko3,2 10.00- 3kanpki z serem+maslo 13.00- jabłko serek wiejski , chleb razowy zytni 15.30- pierś z kurczaka+ryż lub schabowy surówka i ziemniaki .Czy może być też rybka ? 18.00 odrazu po treningu - [...]

witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]

Witam Mam 16 lat i chciałbym iść na siłownie i jeść gainer OLIM GAIN BOLIC!!! Oto co jem w ciągu dnia : W DNI SZKOLNE!!! RANO: Serek homogenizowany 140g W SZKOLE: 2 Kanapk z piersi z indyka + ogórek surowy Jabłko Jakiś baton PO SZKOLE: Obiad - ryż z kurczakiem + warzywa + szklanka mleka W CIĄGU DNIA: Serek homogenizowany 140g KOLACJA: 8 kanapek [...]

7.00 - *100g płatków owsianych *4 jaja (320g) 2banany/mandarynki/jabłko 10.30 serek wiejski,2bułki lub chleb razowy maślanka truskawkowa 1litr lub mleko 0,2 (500ml) 14.30-15.00 Przed treningowy- Ryż 100g pierś z kurczaka 100g warzywo lub owoc Po treningu - Glukoza [...]

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

Witam. Wiek: 15 Waga: 85 wzrost: 180 cel: masa! Prosiłbym aby ktoś napisał co gdzie bym mógł dodać, co czym zastąpić ;) Już kiedyś wklejalem moją diete, ale za dużo sie nie dowiedzialem... Zapotrzebowanie : 3250 kcal 6:30 śniadanie 2 jajka 100g płatków owsianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II [...]

1 posiłek (śniadanko): - bułka z twarogiem chudym / jaja na twardo (zamiennie) - miska płatków kukurydzianych / sałatka grecka (zamiennie) - szklanka mleka 2% - bananek / jabłko - witaminki 2 posiłek (obiad) : - ryż/kasza z kurczakiem / filet z kurczaka/indyka (zamiennie) - ogóreczki małosolne - witaminki 3 posiłek : - bułka z twarogiem/serem lub [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan zywieniowy ( od mojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego odjąłem 500 kcal) bo raczej dietą tego nazwać nie można ;], proszę o poprawki bądź sugestie co mógłbym jeszcze zmienić ^^ Posiłek nr 1 10:00 Płatki kukurydziane 200g Mleko UHT 0,5% 200 ml Posiłek nr 2 12:30 Banan Serek homo waniliowy DANIO Posiłek nr [...]

Bardzo proszę o ocenę mojej diety bo nie wiem czy jest poprawna. Z góry dzięki... 17 lat, 182cm, 66 kg, 4 miesiące stażu. A oto i ona: Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka - Jabłko - Chleb razowy - 25g Posiłek 2: 9:40 - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa [...]

Jem mniej wiecej co 3h, 7:00 Śniadanie *mleko 3,2% *płatki owsiane *rodzynki *orzechy włoskie 10:00 ; 13:00; (16:00 nie zawsze) Śniadanie w Szkole *jabłko/banan *chleba sojowego *polędwica z piersi kurczaka *ser żółty *sałata 16:00 ; (18:00 nie zawsze) Obiad *kasza/ryż brązowy *pierś z kurczaka/ryba 19 - 20 Predtreningiem *mleko 3,2% *płatki [...]

rano przed szkola godz 8.00 2 jajka 2 kromki chleba z serem/szynka w szkole ok godz 11.30 precel lub bulka z serem + energy drink jablko po szkole 13.30 lub 15.00 ryz/makaron/ziemniaki (100g)jakies chude mieso z kurczaka/indyka do tego od czasu do czasu sosik pomidorowy TRENING GODZINE PO POSILKU (40min-1h) ok. godz 19.30 puszka tunczyka lub [...]

Witam o to moj nowa dieta na mase 7.30 Mleko 3,2% - MU! Platki Chocapic - Nestle Jablko Suma 446,00 13,63 68,49 12,20 Godzina 11.00 Chleb baltonowski Poledwica drobiowa - Fine Food Masło extra łowickie - Łowickie Suma 1059,60 26,96 105,36 58,29 13.00 Ziemniaki Kotlet schabowy panierowany smazony Surówka domowa [...]

1.Śniadanie 6.50 Owsianka 16 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko + jabłko . 2.Drugi posiłek 9.30: 2 bułki sałata pomidor szynka z kurczaka ser żółty 3.Trzeci posiłek 11.30 : makaron 150 g + warzywa albo owoce 4.Obiad 15.00-16.00 (zależy jak wracam do domu) : Ziemniaki : potrawka z kurczaka (pierś z kurczaka i warzywa w sosie) 5.Kolacja [...]

Strzala, jestem tu nowy :) Mam 15 lat, 174cm, 66kg. Mam do was prosbe czy mozecie ocenic moja diete? Myslalem zeby dodac jeszcze jeden posilek miedzy 3 i 4 posilkiem, ale chyba bedzie lepiej dodac jakies produkty jeszcze do 4., nie? No ale zostawiam to ekspertom. Pozdro 1. Posilek 7.30 Jaja smażone na maśle masło szynka/wędlina bułka gracham sok [...]

[...] 3,2% 100g Płatki owsiane 100g Jabłko 100g 3 posilek 17:00 Ryż biały 100g Kasza gryczana 100g Kurczak pierś 100g Pomidor x2 100g 4 posilek i ostatni 20:00 3 cle jaja kurze makaron ryzowy 100g 2521 kcal 138g bialka 359g wegli 53g tluszcz nie wiem jak to zrobic zeby sie zgadzalo z zapotrzebowaniem wiec prosze o rady pozdrawiam i czekam na odpowiedz

Witam , trochę poczytałem na temat diet itp, i postarałem ułożyć własną. Wspólczynnik BMR 2083.37 Aby utrzymac wage Kalorie 3229.22 Weglowodany 55% 1776.07kcal = 444.02gram Bialko 15%% 484.38kcal = 121.1gram Tluszcz 30% 968.77kcal = 107.64gram Co byście w niej poprawili dodali/wywalili. 1.Śniadanie. w domu Płatki owsiane 80g Mleko 1,5% 300 [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 183cm Wiek: 19 lat Dieta na masę: Śniadanie 7:00 lub wcześnie płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g jabłko I posiłek 15:30 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron [...]

Witam otóż ułozyłem dietę. Ale nw czy jest dobra. Śniadanie: -jajecznica 4 jajka -chcleb z masłem Razem 879kalori II Śniadanie: -3 jabłka -2 pączki Razem 612 kalori Obiad - Ryż biały - 3 łyżki cuktru Razem 678kalori Podwieczorek -2x piwo -2x jabłko Razem 532 Kalorie Kolacja -4x kajzerka -3łyżki masła -mleko 4 szklanki -4 plasterki pomidora [...]

Witam mam 14 lat, ważę 70kg i mam 175cm wzrostu. Ćwiczę od 4 miesięcy i przeczytałem 10 punktów dobrego odżywiania. Ułożyłem Sobie taką małą dietę podam jeden dzień bo chce wiedzieć czy jestem na dobrej drodze... 7:00 kawałek kiełbasy kromka chleba razowego herbata bez cukru 10:00 szkoła... ryż z kawałkami smażonego mięsa i do tego może jakaś [...]