ryz jabłko

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

Przejdź na CKD to zaczną smakować na ładowaniach Nie no, jabłko ma niski IG, ryż basmati jest smaczny też

27.10.2016 Odpoczynek. Miska 1: Placek: jaja, twaróg, mąka ryżowa banan 2. Placek: jaja, twaróg, mąka ryżowa jabłko, tiger 3. Ziemniaki, mięso mielone z indyka, surówka z jabłka 4 Ciasto francuskie 4: makrela wędzona i bułka Suplementy aspargin, Olimp Vita-Min Multiple Sport 28.10.2016 Trening [...]

ok! trening na dziś: 5min nawalania w worek 20x swing sztangielka /19kg/ 0,35s 30x skok z kolanami do klatki 0,37s 40x pompki /o łóżko/ 0,55s 50x sit up 1,58s 60x burpee 5,22s 10x push up 0,19 ======================================================================= jutro zapowiada się długi dzionek, a jedzonko przygotowane następujące: 1.Polędwica [...]

jedzonko: 1.Polędwica z indyka 40g Ser, Ementaler pełnotłusty 33g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maślnaka 1,5% 100g 2.Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4.makrela 75g 5. pierś z kurczakak 96g jabłko [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 10/10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce po 9,5kg: 10/10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 10/10/10/10 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 10/10/10/10 3b. uginanie [...]

jedzonko: 1. Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 10/10/10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 21kg: 10/10/10 3a. wyciskanie sztangielek siedząc po 10,5kg na rękę: 10/10/10 3b. przysiad plie (bez piłki) 21kg: 10/10/10 4a. [...]

Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]

Dzień 8, czyli już zaczynamy 2 tydzień masy :-) Widać, że wiosna zbliża się wielkimi krokami. Na siłce gdzie zazwyczaj były max 4 osoby dzisiaj było ich 9 88-O Na szczęście trwało to dosłownie chwilę i pouciekali. W planie miały być dzisiaj plecy, ale że mamy PONIEDZIAŁEK i nogi jeszcze odmawiają posłuszeństwa zrobiłem... klatkę... wiem wiem [...]

2014.06.11 Dieta I: ciasto (mąka gryczana, jabłko, jaja, białko, jogurt, żelatyna) II: indyk, jaja, owsiane, warzywa III: indyk, jaja, owsiane, warzywa IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory Trening IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. [...]

EJ to kurva mój dziennik a nie kuchnia sfd %-) Nie spamować :-D 25.07 Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 8x92,5/ 6x100/ 5x102,5/ 22x60kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x 10x100/ 8x120/ 7x140/ 5x155kg 3. Rozpiętki hantlami na płaskiej 5x 12x18/ 10x20/ 9x24/ 8x28/ 6x30kg 4. Wyciskanie sztangi skos dół 4x 9x80/ 4x90/ [...]

10.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /8x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x117 /6x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /10x18 /10x22 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 [...]

LejdiG ja też podglądam ;-) Hah, akurat z tymi, którzy komentowali, to bym na bicepsa nie wygrała, ale widuję też takich, którzy nie mieliby szans }:-( 10.01.2015 DNT Pobudka o 4 nad ranem, pół dnia w autobusach, ale warto było - zaliczone warsztaty z Natalią Gacką ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z [...]

28.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/02f5736cf9e24ecfbe5f2d67bc402817.png Nawet fajnie mi się wstało, no i bieg też ok, dość lekko poszedł. TRENING Ukradziony od Eveline, szukałam czegoś intensywnego, najpierw miałam na oku ten trening wytrzymałościowy 12przysiadów, 11 sit-up...1 mila, ale że dysponowałam większą ilością czasu niż [...]

zrobiłem nową dietke bylbym wdzieczny za ocene i poprawki 80 kg 185 cm bialko - 2g/kg wegle - 5g/kg tluszcze 1.2 g/kg Śniadanie ok 6:40 (dom) 250 ml mleko 2% tłuszczu 80 gram płatki owsiane 25 gram rodzynek 10 gram nasiona słonecznika II Śniadanie ok 9:35 (szkoła) chleb żytni razowy 50 gram masło zambrowski 20 gram ser gouda 40 gram [...]

Śniadanie 7-30 Płatki kukurydziane, mleko, orzechy włoskie, rodzynki, mleko,twaróg płatki zamień na owsiane dodaj 2 jajka dodaj owoc 2 śniadanie 10-00 kanapki(ser żółty, ogórek, sałata, wędliny) chleb oczywiście razowy owoc(banan, jabłko) ok Obiad 13-00 ryż lub ziemniaki ryż brązowy lub parabolied (ziemnikai mogą być po treningu bo zawierają [...]

[...] kopytami ----------------------------------------------------------------- Dziś w planie treningowym mam Nogi i Plecy Po weekendzie ograniczam owoce do 2 dziennie i wprowadzam ryz. Jedzenie: I 2 bialka, jajko, cynamon, jablko II i III IV ryz brazowy, kurczak z cynamonem, salata, por, 2 zlotka Trening V bialko VI soczewica z marchewka, cynamon

[...] "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza ziemniaki dawaj po treningu, zupy raczej tylko takie wodniste, śmietanki, zasmażki(nie wiem co tam się daje) odpadają. udko jeżeli już, to bez skóry, najlepiej [...]

DZIEŃ 5. - 12.10.2012 TRENING ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - [...]