[...] to ok. Zaraz przed i po treningu carbo po 50 g porcja B:0/WW:95/T:0/Kcal:380 Posilek potreningowy: 1.Ryz Bialy 50g 2.Piersi z Kurczaka 100g B:25/WW:38/T:2/Kcal:271 wiecej ryzu,przed treningiem carbo wywal Przed snem: 1.Kefir 400ml 2.Twarog Poltlusty 80g 3.Oliwa z Oliwek 15ml B:28/WW:25/T:25/Kcal:448 kefir wywal odzywki daruj chyba ze masz [...]
[...] posiłku, to podstawa odżywiania. I to nie ma być wędlina, bo tam więcej fosforanów jest niż mięsa. Czyli tu ma być mięso, warzywa i zdrowy tłuszcz, np oliwa. III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś ) //OK, jeśli to posiłek przed treningiem i ryż jest brązowy. IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś makrela śledzik lub [...]
[...] 4 jaja rodzynki b/t/w-42/30/70 2.posilek jablka musi zostac bo nie moge jesc w pracy a jablko to jakos dam rade 3.obiad- ryz brazowy piers oliwa warzywa b/t/w-30/10/73 4. tak samo jak 2 5. ryz brazowy [...]
Podsumowanie z 25 i 26.02.2021 Treningi przebiegły zgodnie z planem, w czwartek 1,5 godziny kardio na rowerze, dzisiaj trening B 4 serie po 15 powtórzeń -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W sumie miałam robić godzinę kardio, ale jakoś [...]
[...] jak Aga i operowałam mniejszymi ciężarami, ale mam nadzieję, że będzie progres ;) Dieta 1. owsianka, whey 2. marchewka, jabłko, pasek czekolady gorzkiej 3. placek owsiany 4. ryz, kurczak, warzywa 5. ryz, orzechy, żurawina + robiłam bratu placki z jabłkami i też sobie zjadłam trochę :) [...]
Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) coś mało Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa stanowczo za małe śniadanie, daj więcej węgli w tym miejscu - po nocy się i tak wchłoniesz II posiłek 11.00-11.30 pierś [...]
[...] nadmiaru cholesterolu, gdyż nie może on, tak jak inne tłuszcze zostać zmetabolizowany. Błonnik nierozpuszczalny obniża poziom trójglicerydów we krwi, przez co zmniejsza ryzyko miażdżycy. Stabilizuje stężenie glukozy we krwi. Błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez częściowe blokowanie dostępu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza [...]
Dzień IV Dzień nietreningowy Szama: 1. 4 jajca+pieczywo 3 kromki+ jabłko+ sok https://lh3.googleusercontent.com/-QACLclwHwDo/UBvp8FnrQtI/AAAAAAAAAoc/jViqDqlkSe8/s720/IMAG0642.jpg 2. Tuńczyk 130g w pomidorach+ makaron 80g https://lh3.googleusercontent.com/-q52vO0o44aU/UBvp9b6CMHI/AAAAAAAAAok/-L3xiahNF1M/s720/IMAG0643.jpg 3. Owsianka z jagodami, [...]
Przeliczyłem btw i wyszło mi wszystko OK :) Kiedyś wklejałem dietę i była ona poprawiona to nie wiem czemu teraz jest źle, a jeżeli chodzi Ci o te kanapki z szynką z indyka to dla tego że jestem wtedy w szkole i nie za bardzo mogę co innego. Do tej diety dodam jeszcze sporo warzyw. I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g [...]
[...] po treningu,nietreningowe 1 o godzinie 17:00) Ryż brązowy z sosem lub Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą 6 .kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) 7 .posiłek 30 minut [...]