Nie ma. Litości.:-) To nie apteka. Jeden ryż będzie miał 68 g ww, drugi 70. Jedno jabłko będzie miało więcej cukrów od drugiego, jedno masło 82 % tłuszczu, drugie 83,5 (tak, wierzę w producentów).
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]
Wow! Brawo dla autora za pomysł z sogami w tytule. Od razu się temat rusza 1) Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu 2) A co do diety: 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]
[...] z Piersi Indyka lub Kurczaka ( podobne skład mają - około 65 g ) 13,8 B 0,8 T 0,1 W 63 kcal Jabłko Całe ( 200g ) 0,8 B 0,8 T 24,2 W 94 kcal 4 Posiłek - 16:00 - 466kcal ryz dlugoziasrnisty bialy ( 100g, 1 saszetka ) 3 B 0.4 T 31.6 W 339kcal 2 Banany 2,0 B 0,6 T 43,6 W 27kcal Mięso z Piersi Kurczaka 150g 32 B 2.6 T 0,0 W 100kcal Posiłek [...]
nie chciałem zakładać nowego tematu dlatego wsawiam moją nową diete tutaj : mam 170 cm wzrostu i 65 kg i 17 lat a o to moja nowa dieta Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 25g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g ser qouda [...]
Nie ma rewelacji, ale nie jest juz to kompletny gniot Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 70g Oliwa z oliwek - 8ml Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie. Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale [...]
1. Rano - musli lub platki owsiane z mlekiem , glukoza 1 tabl. multitabs/poco glukoza jakie mleko i proporcje 2. Posiłek w szkole - 3 kanapki (pieczywo razowe ) z wedliną lub serkiem bieluchiem, jabłko, banan, jogurt naturalny bez cukru / proporcje i chleb pełnoziarnisty 3. Po szkole przed treningiem - obiad (ziemniaki i coś do tego, jakieś mieso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. na razie zjadłem - sniadanie ok 9 - mussli tropikalne ok 50g, mleko 2% ok 150ml, banan. Posiłek 2 ok 12 - pierś z kurczaka ok 100g, ryż biały 100g, miks warzywny ok 50g. Na razie bilans taki: 779 kcal 37 g białka 5 g tłuszczu 136 g węglowodanów Mam zamiar ok 14.30 zjeść ten sam posiłek nr2. Przed ćwiczeniem banana. Po ćwiczeniu - jabłko? [...]
Na chwilę obecną mogę wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z [...]
Mam pytanie.Wypicie jednej szklani wody z 1łyzeczka miodu ma jakis niegatywny wplyw na organizm ? A wyglada to tak : Zaraz po trenini staram sie dostarczyc Organizmowi Weglowodany czyli Banan,Jabłko i Miod za 30 min pozniej Wcinam wiecj Bialka np sam twarog lub Ryz z jakims Mięsem.czekam na odp . pozdro
no więc tak: sniadanie - kolo 8: płatki fitness z owocami( ok 50 g) + mleko 2% tłuszczu ( ok.60 ml) + 1 łyżka otrębów I posiłek - koło 10 owoc - jablko lub grejfrut garść orzechów laskowych ew. włoskich ew . nerkowca ( które najlepsze ? ) obiad - koło 13 I zestaw- tuńczyk w sosie własnym + serek wiejski lekki ( ewentualnie z chudym twarogiem) [...]
[...] whey gainer OLIMP 150g posiłek po treningu: // bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen (gainer się nada); ok. 40-60 minut po treningu jesz ten posiłek; cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) // oliwę wywal; teraz zależy Ci na szybkości wchłaniania kolacja: // oliwę dorzuć tunczyk, chleb razowy, poledwica z [...]
8.00 - szklanka mleka 0,5 % + miseczka musli 10.00 - jabłko 12:30 - pierś z kurczaka, ciemny ryż, surówka z jabłka i marchewki 15:00 - arbuz 17:30 - zwykle bułka z serem żółtym, czasami sałatka, ryba wędzona lub kapuśniak piję tylko wodę i niesłodzoną herbatę. Już biorę się za czytanie tematów. Zmieniony przez - stupidgirl w dniu 2011-08-17 [...]
[...] 2 10.30 3-4 kanapki z wedlina, serem zoltym, chudym z 3 lyzkami mleka, + ogorek lub pomidor zaznaczam ze jem z 1 z tych rzeczy + banan lub jablko posilek 3 13.15+- 100-150gr ryzu bialego,+ 2 filety ryby smazonej przewaznie mintaj lub panga? albo 100-150gr fileta z kurczaka smazonego w kostke + 10 plasterkow ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co [...]