Prośba o pomoc w rozpoczęciu treningu

Witam wszystkich. Mam na imię Szymon i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie wiem kompletnie jak się do tego zabrać. Mam w domu 2 hantle (oba do 15kg) i to tyle. Na siłownię mam daleko - inne miasto. Chcę ćwyczyć w domu. Najbardziej zależy mi na redukcji tłuszczu (ogólnie) ale najbardziej brzuch i klatka piersiowa. Trochę się zapuściłem i mam nadwagę. Od czego zacząć, jakie ćwiczenia wykonywać. Jak ułożyć dietę?

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 28
Waga : 96
Wzrost : 186
Staż treningowy: żaden
Obwód pasa 98
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): spacer kilka razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nic
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: trochę
Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki

Za wszelkie wskazówki będę bardzo wdzięczny.

Przeczytaj artykuły ,możesz się zastanowić nad kupnem sztangi i innych rzeczy bo to ważne rzeczy https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
pozdrawiam

Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-20 16:34:46

Zmieniony przez - K... w dniu 2013-02-20 16:35:16

j/w wszystko ladnie i klarownie jest opisane w naszym dziale, nic nowego ci tutaj nie wymyslimy
chyba ze juz cos wykombinujesz to wtedy ocenimy i naprowadzimy

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok. Przeczytałem większość tego co powyżej. Dieta i ćwiczenia. Co do diety, większość rozumiem, ale liczenie tego wszystkiego (węglowodany, kalorie) to chyba nie dla mnie. Zapytam inaczej: czego, jakich produktów (jako wszystkożerny Polak) muszę unikać. Trzeba jeść chudy drób, wszelkie kasze, warzywa, chudy nabiał, mussli itp. Czy koniecznie muszę to wszystko rozpisywać i liczyć?

Co do ćwiczeń. Mam zamiar co drugi dzień biegać (kiedyś dużo biegałem) i co drugi dzień ćwiczyć - na początek to https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html  Czy te ćwiczenia można (czy jest potrzebne) dodatkowo wzbogadzić o jakieś ćwiczenia siłowe? Mam zamiar kupić sztangę i rozejrzeć się za ławeczką. Niedziela - bez ćwiczeń.

Nie wiem czy dobrze sobie to wszystko układam?

Czy koniecznie muszę to wszystko rozpisywać i liczyć? -No przydałoby się to wszystko rozpisać
Plan może być

Możesz oblczać w tym kalkulatorze dodając tylko produkty : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Witam. na razie zjadłem - sniadanie ok 9 - mussli tropikalne ok 50g, mleko 2% ok 150ml, banan.

Posiłek 2 ok 12 - pierś z kurczaka ok 100g, ryż biały 100g, miks warzywny ok 50g.

Na razie bilans taki: 779 kcal

37 g białka

5 g tłuszczu

136 g węglowodanów

Mam zamiar ok 14.30 zjeść ten sam posiłek nr2.

Przed ćwiczeniem banana.

Po ćwiczeniu - jabłko?

i kolacja - na razie brak pomysłu, może jakieś ciemne pieczywo z wędliną drobiową.

I jak to wygląda? Jeśli zjem to co mam zamiar to z kalkulatora wychodzi tak:1650 kcal

77 g białka

9 g tłuszczu

291 g węglowodanów

I jak? Jutro menu podobne. Może będę biegał (jeśli pogoda pozwoli) lub rowerek w domu.

wrzuc na potreningu.pl/kalkulatory

Współczynnik BMR 2123.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3662.35
Węglowodany 55% 2014.29kcal = 503.57gram
Białko 15%% 549.35kcal = 137.34gram
Tluszcz 30% 1098.71kcal = 122.08gram

Tyle aby utrzymać wagę przy ćwiczeniach 3-5 razy w tyg. Ja chcę zredukować tkankę tłuszczową, która wg kalkulatora wynosi blisko 21%. Czyli co muszę ograniczyć?

ale diete wrzuc cala to co rozpisales